Aj keď ticho sedieť na meditačnej poduške môže byť vašou prvou myšlienkou, keď premýšľate o všímavosti, tento koncept jednoducho znamená byť prítomný v danom okamihu bez posudzovania. A zatiaľ čo a meditačná prax je skvelý spôsob, ako si vypestovať zvýšenú schopnosť všímavosti, prakticky akákoľvek činnosť, ktorú robíte každý deň, vám môže pomôcť stať sa všímavejším a pozornejším. Všímavosť je o venovaní pozornosti bez nálepiek, rozptyľovania alebo predpojatých predstáv – len sa naučíte pozorovať svet okolo seba a seba s hlbšou prítomnosťou v priebehu času. navyše všímavosť môže zlepšiť vaše vzťahy mnohými významnými spôsobmi.
Keď cvičíte všímavosť v rôznych oblastiach svojho života, bude ľahšie sa zlepšiť vzťahy. „Byť všímavý vám môže pomôcť byť viac v súlade s myšlienkami a pocitmi iných ľudí,“ hovorí licencovaný manželský a rodinný terapeut. Kiaundra Jackson LMFT, autor Zostať zdravý v šialenom svete
. „Keď sa ostatní cítia vypočutí a pochopení, jediné, čo urobí, je zlepšiť vaše vzťahy. Pozornosť vo vzťahoch si však vyžaduje prácu a treba ju pravidelne praktizovať.“Vyskúšajte týchto šesť taktík posilnite svoje vzťahy.
Stanovte si zámery
„Začnite a ukončite svoj deň zámerne,“ hovorí Jackson. „Začnite svoje dni zapisovaním do denníka, modlitbou alebo chvíľami ticha, aby ste sa pred vykonávaním svojich každodenných úloh sústredili. Na konci dňa si v duchu zrekapitulujte svoj deň od začiatku do konca a zamerajte sa na to pozitívne.“
Vyhnite sa posudzovaniu
„Byť všímavý znamená byť si vedomý všetkého, čo je prítomné, bez posudzovania,“ hovorí Erica Curtis, LMFT, autor Inovatívny rodič: Výchova prepojených, šťastných a úspešných detí prostredníctvom umenia. „Ďalším spôsobom myslenia o všímavosti je uvedomovanie si všetkého, čo je prítomné, so zvedavosťou a súcitom. Keď k vzťahom pristupujeme pozorne, môžeme si byť viac vedomí toho, čo sa odohráva v aktuálnom momente visieť na úsudkoch, domnienkach alebo presvedčeniach o tom, čo sa stalo pred piatimi rokmi, pred piatimi dňami alebo dokonca pred piatimi minútami pred. Viac si uvedomujeme príbehy, ktoré si rozprávame o našom vzťahu, o tejto osobe pred nami a o tom, kto sme. So zvýšeným vedomím sa môžeme vyzvať, aby sme sa v prítomnom okamihu prejavili so súcitom k sebe a k druhým. S vedomým postojom môžeme toho druhého štedrejšie počúvať a rozhodovať sa o svojich činoch, namiesto toho, aby sme reagovali.“
Zamerajte sa na päť zmyslov
Venujte čas tomu, aby ste sa počas dňa sústredili na svojich päť zmyslov, aby ste zvýšili svoju schopnosť prítomnosti. „Všímavosť je skutočne o zameraní sa na ‚tu a teraz‘,“ hovorí Jackson. „V rýchlo sa meniacom svete zanedbávame jednoduché veci, ktoré nám môžu priniesť radosť. Skúste si nastriekať svoju obľúbenú vôňu, natrhať kvetinu, vychutnať si obľúbené jedlo alebo sa jednoducho prejsť, aby ste si prečistili myseľ.“
Buďte dobrým poslucháčom
Za účelom zaviesť všímavosť vo vzťahochCurtis verí, že je dôležité veľkoryso počúvať. „Prichytte sa, keď premýšľate o tom, čo chcete povedať, namiesto toho, aby ste počúvali, čo hovorí druhá osoba,“ hovorí. „Všimnite si, keď tvrdo pracujete na tom, aby ste boli pochopení, namiesto toho, aby ste vložili energiu do snahy porozumieť tomu druhému. Odložte elektroniku a trávte čas s milovanou osobou bez rozptyľovania telefónmi alebo tabletmi. Všimnite si impulz skontrolovať [svoje zariadenie] a odolajte mu. Zamyslite sa nad príbehmi, ktoré si rozprávate o vzťahu, momente alebo správaní. Opýtajte sa sami seba, či je možné, že príbeh nie je vždy pravdivý. Nájdite niečo, čo by ste si mohli vychutnať v každom okamihu s týmto druhým – dokonca aj v náročných chvíľach.“
Medzi tým existuje zásadné prepojenie všímavosť a zvýšenú schopnosť empatie vo vzťahoch. „Vžiť sa do situácie druhého človeka vám môže pomôcť sústrediť sa na tu a teraz aktívnym počúvaním toho, čo ten druhý hovorí,“ vysvetľuje Jackson. Okrem toho je dôležité zamerať sa na neverbálne podnety, aby sa zvýšilo naladenie na druhú osobu. „Sústreďte sa na to, čím sú nie hovorí. Reč tela je obrovská a môže nám viac objasniť, ako sa človek cíti alebo myslí. Byť viac pozorný je najlepší spôsob, ako zlepšiť všímavosť vo svojom živote a vzťahoch.“
Presadzujte sa výzvami
Niet pochýb o tom, že vzťahy môžu byť plné prekážok. „To znamená, že tam, kde máme najväčšiu výzvu, je najväčšia príležitosť na osobný rast, ak to dovolíme,“ hovorí Curtis. „Bez ohľadu na to, aké sú vaše osobné ciele v živote a vzťahoch, kultivácia väčšej schopnosti všímavosti môže časom viesť k hlbokej zmene k lepšiemu – vo vnútri aj mimo nej.“
Verzia tohto príbehu bola zverejnená v apríli 2019.
Než pôjdete, pozrite si tento náš zoznam obľúbené a cenovo najdostupnejšie aplikácie pre duševné zdravie:
