Ak existuje jedna záruka vášho zdravia, je to, že nakoniec ochoriete. Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako zvýšiť svoju výkonnosť imunitný systém a urobte trochu viac, aby ste sa ochránili pred nepríjemnými nádchami a kašľom, ktoré sa zdajú pretrvávať celé dni.
Váš imunitný systém je obranou vášho tela pred infekciami a chorobami. Keď je slabý, je pre vás ťažšie zostať zdravý. Preto je dôležité podniknúť kroky na zlepšenie imunity. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to dosiahnuť, je správna výživa.
Konzumáciou potravín, ktoré sú bohaté na bielkoviny; vlákno; aminokyseliny; probiotiká;prebiotiká; antioxidanty; zinok; a vitamínmi A, C a E, môžete pomôcť chrániť sa pred infekciou a posilniť svoju imunitu. Tu je 11 silných posilňovačov imunitného systému, ktoré môžete zaradiť do svojej každodennej stravy.
Cesnak
Cesnak obsahuje alicín, ktorý stimuluje biele krvinky a iné imunitné bunky, aby ničili vírusy prechladnutia a chrípky spolu s vírusovými, plesňovými a bakteriálnymi infekciami Michelle Routhenstein, registrovaná dietológka a majiteľka
Úplne živený, hovorí Ona vie. Vysvetľuje, že najlepším spôsobom, ako využiť výhody alicínu, je konzumovať cesnak v surovom stave, pretože sa uvoľňuje pri krájaní, sekaní, žuvaní alebo drvení. Preto ho odporúča najemno pomlieť do šalátových dresingov alebo dipov, ako je domáci hummus.Huby
Huby obsahujú selén a vitamíny B riboflavín a niacín, ktoré pomáhajú posilniť váš imunitný systém. Navyše chutia skvele v sendvičoch, v praženici a na pizzi. Zdá sa, že huby shiitake, maitake a reishi majú najväčšiu imunitu; podľa Inštitútu potravinárskych a poľnohospodárskych vied University of Florida z roku 2015 štúdium, denné jedenie huby shiitake môže posilniť vašu imunitu.
Ustrice
Ustrice obsahujú viac zinku ako ktorákoľvek iná potravina, Emmie Satrazemis, registrovaná dietologička a riaditeľka pre výživu Trifecta, hovorí Ona vie. A to je dobrá správa, pretože zinok bolo preukázané, že má silné protizápalové a antioxidačné schopnosti. Zinok hrá dôležitú úlohu aj pri hojení rán.
Kefír
Ak chcete zaradiť probiotiká do svojej každodennej stravy, možno budete chcieť vyskúšať kefír. Kultivovaný, fermentovaný nápoj, ktorý chutí trochu pikantne, kefír v jednom jednoduchom nápoji obsahuje niektoré vážne vlastnosti na posilnenie imunity.
Čo je však na probiotikách také skvelé? Podľa Routhensteina probiotiká chránia tráviaci trakt, čím znižujú možnosť preniknutia baktérií v črevách do krvného obehu. To pomáha znižovať mieru infekcií a podporuje zdravie imunitného systému. Navyše rok 2012 štúdium University of Medicine and Dentistry of New Jersey tiež ukázali, že probiotiká, konkrétne Lactobacillus, redukujú bežné prechladnutie o dva dni a znižujú závažnosť symptómov.
Slnečnicové semienka
Ak hľadáte výživný šalátový topper alebo občerstvenie na jedenie v aute, slnečnicové semienka môžu byť presne to, čo si odborník na výživu objednal. Slnečnicové semienka sú plné vitamín E, ktorý pomáha posilniť vašu imunitu.
“Vitamín E je silný antioxidant a pozitívny stimulátor imunitného systému,“ hovorí Routhenstein. tiež výskum ukázal že ľudia, ktorí majú primeranú hladinu vitamínu E, mali menej prechladnutí, chrípky a chorôb, Dr. Bruce Bistrian, vedúci klinickej výživy v zdravotníckom centre Beth Israel Deaconess Medical Center pridruženej k Harvardu, povedal Harvard Health Publishing.
Guava
Toto tropické ovocie je plná vitamínu C, vitamínu A, lykopénu, vlákniny a vitamínu K.
„Má o 350 percent viac vitamínu C ako pomaranč a celé ovocie sa používa na lekárske účely,“ hovorí Lisa Hayim, registrovaná dietologička a zakladateľka Potreby pre studňu, hovorí Ona vie.
Jogurt
Jogurt je nielen pohodlný a chutný, ale tiež pomáha chrániť váš imunitný systém. Keďže jogurt je skvelým zdrojom probiotiká, často je na vrchole zoznamu potravín na posilnenie imunity. V skutočnosti Lauren Manaker, registrovaná dietetická sestra, hovorí Ona vie že svojim klientom odporúča jesť potraviny, ktoré obsahujú probiotiká, ktoré im pomôžu posilniť imunitný systém. Vysvetľuje, že niektoré kmene ako Bifidobacterium lactis sa klinicky ukázali ako účinné baktérie na posilnenie niektorých aspektov imunity, ak sa dôsledne užívajú vo vhodnej dávke.
Zázvor
Môžete sa tešiť zázvor čerstvé, v šťave alebo ako korenie. Tento voňavý koreň sa bežne používa pri varení, ale zmierňuje aj žalúdočné nevoľnosti a posilní váš imunitný systém.
"Zázvor je koreň bohatý na živiny, ktorý čistí lymfatický systém a lieči zápaly," hovorí Hayim. Všetky tieto veci sú dôležité, keď je náš imunitný systém zaseknutý chorobou alebo environmentálnymi príčinami.
Špargľa
Pri posilňovaní imunity veľa hovoríme o probiotikách, no musíme nimi zasýtiť aj jedálniček prebiotické potraviny.
"Špargľa je prebiotikum, čo je v podstate potrava potrebná na to, aby probiotiká (dobré baktérie) v čreve prežili," hovorí Routhenstein. Konzumáciou prebiotík tiež zvýši populáciu prospešných mikróbov (t.j. probiotík), čo nepriamo priaznivo pôsobí na imunitný systém.
Bezinky
Toto pestré ovocie je plné džemu antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť zdravé bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Hayim odporúča pridať bazu do vašej stravy, pretože bojujú proti opakujúcim sa infekciám a zabraňujú bežnému prechladnutiu.
Šošovica
Šošovica sa ľahko varí a má rôzne farby vrátane oranžovej, zelenej a čiernej. Ale to nie je to, čo robí túto strukovinu tak populárnou. hovorí Routhenstein šošovica sú plné zinku, čo je minerál potrebný na tvorbu T-buniek, čo je druh bielych krviniek, ktoré pomáhajú bojovať s infekciou.
Takže, keď budete nabudúce nakupovať, možno budete chcieť hodiť niekoľko z týchto potravín do košíka – sú nielen chutné, ale môžu vám pomôcť udržať si zdravie.
Verzia tohto príbehu bola zverejnená v máji 2018.
Cítite sa trochu viac v kontakte so svojím vnútorným germafóbom? Tu je niekoľko základných vecí, ktoré si treba vyzdvihnúť:
