Pomalý a stabilný pokrok vám môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ v oblasti wellness. Urobte zo zdravšieho života návyk stavaním na malých úspechoch. Začnite hneď s týmito jednoduchými krokmi!
Všetci to do istej miery robíme: sľubujeme si, že budeme žiť zdravším životným štýlom, a potom zistíme, že naše najlepšie úmysly sa stratia v tempe uponáhľaných životov. Plánujeme jesť viac výživných jedál, dostatok pohybu a odpočinku, prelomiť zlé návyky, ovládať stres a pracovať na zlepšení celkového zdravia. Malé kroky vám môžu začať a môžu vám pomôcť vytvoriť rutinu, ktorej sa budete držať rok zdravšieho života!
Začnite v malom
Stanovte si dosiahnuteľné ciele. Namiesto toho, aby ste plánovali zhodiť 40 kíl za tri mesiace, zamerajte sa na zhodenie prvých piatich! Majte na pamäti tento dosiahnuteľný cieľ a stavajte na každom úspechu. Dosiahnutie cieľov v kusoch „na sústo“ bude znamenať konzistentné úspechy a budete nadšení. Jeden deň sa zaobídete bez cigarety alebo sladkej sódy a kaloricky nabitého občerstvenia. Stavte na tom a urobte to znova. Dni sa stávajú týždňami a mesiacmi!
Nesnažte sa zmeniť všetko naraz. Začnite s miernou diétou, aby ste každý deň zaradili viac zdravých jedál, pridali chudé bielkoviny, zdravé celozrnné produkty a veľa čerstvých produktov. Ako postupne pridávate dobrý predmet, odstraňujte zlý. Možno sa rozhodnete prestať zásobovať chladničku nealkoholickými nápojmi a uložiť ich ako špeciálne potešenie, ktoré si budete môcť občas vychutnať, keď ste mimo. Ich vyčistenie z domu odstráni pokušenie mrhať sa!
Zamerajte sa na kondíciu
Možno nikdy nebeháte päť míľ každé ráno alebo nie ste pravidelní v posilňovni, ale stále sa môžete sústrediť na zlepšenie kondície. Nájdite spôsoby, ako sa každý deň hýbať viac. Zaparkujte auto a behajte po okolí pešo, venčite sa so psom, hrajte sa s deťmi vonku alebo sa vyberte na rodinnú prechádzku alebo na bicykel. Nájdite si šport, ktorý vás baví, a priateľa alebo člena rodiny, aby sa mu venoval. Namiesto výťahu vždy používajte schody. Dokonca aj práca na dome a na dvore môže spáliť kalórie a udržať vás v pohybe. Kúpte si krokomer a počítajte kroky. Potom skúste pridať ďalších 100 denne. Len prechádzka po vašom okolí vás dostane na správnu cestu!
Kúpte si fitness alebo tanečné video a urobte z neho rodinnú záležitosť, ktorou ho budete každý týždeň prevádzať. Deti milujú tanec, preto si dajte melódiu a rozhýbte každého. Vďaka novým fitness hrám pre Xbox a Kinect používate telo ako ovládač. Budete sa hrať a cvičiť kardio, pričom sa budete zabávať.
Dobre sa vyspi
Dostatok spánku je pre zdravie životne dôležitý, preto nezabúdajte na to, čo vaše telo potrebuje. Skúste ísť spať o 30 minút skôr a pokúste sa vytvoriť pravidelný spánok. Hodinu pred spaním buďte pokojní a tichí, aby ste trafili do vreca oddýchnutí a pripravení odložiť si spánok.
Sledujte svoj pokrok, a ak sa pošmyknete, zdvihnite sa a pokračujte ďalej. Dodržiavanie diéty alebo vynechanie cvičenia z vás nerobia zlyhania - iba dokazujú, že ste človek. Pokračujte pomaly a stabilne, aby ste dosiahli 52 týždňov pohody.
Rýchly tip
Vytvorte si graf alebo použite kalendár na zaznamenanie svojho pokroku. Rovnako ako tabuľka úloh, odškrtnite si dni, počas ktorých zostanete na trati, nutrične a so svojim cvičebným plánom. Budete prekvapení, aké potešenie prináša, keď sa wellness postupy stávajú vašim zvykom!
Viac tipov
6 Musíte vyskúšať fitness trendy pre novú sezónu
Najnovšie high-tech fitness pomôcky
6 spôsobov, ako do svojej fitness rutiny vniesť trochu zábavy
