Sviatočná potravinová kóma? Tu je návod, ako sa cítiť lepšie po obrovskom jedle – SheKnows

The prázdniny (od Dňa vďakyvzdania až po nedeľu Super Bowl) sú najlepšie, však? Priatelia, rodina, teplo, šťastie – a, samozrejme, jedlo. Táto posledná časť však môže byť trochu problém, najmä keď to s jedlom preženiete a budete sa cítiť pomaly a rozhodne nie skvelé pretože ste sa prejedli.

Súvisiaci príbeh. 8 možných dôvodov, prečo máte bolesti kĺbov

Aj keď všetci vieme, že striedmosť je kľúčom k šťastiu a pohodliu (pokiaľ ide o naše brušká), môže byť až príliš ľahké nechať sa uniesť a byť veľkým žrútom na dovolenke. Zatiaľ čo je úplne v poriadku robiť to a dopriať si to, keď chcete, niekedy sú vaše oči oveľa väčšie ako váš žalúdok a preháňate to – prináša to pomalé a ospalé popoludnie, ktoré môže krvácať do niekoľkých nasledujúcich dní. Tu je čo by ste mali robiť, ak sa vám to stane.

Čo sa stane, keď sa prejedáte?

Viete, aké je to prejedanie sa, však? Cítite sa nafúknutí a nepohodlní a zvyšok dňa strávite v nádeji, že vaše tráviace schopnosti sú pripravené na to, čo vás čaká. SheKnows hovorila s Dr. Susan Besser, rodinnou lekárkou s

Osobní lekári Mercy v Baltimore v štáte Maryland, ktorý je aj diplomatom Americkej rady pre medicínu obezity. Chceli sme presne zistiť, čo sa deje v bruchu, keď sme sa príliš napchali šunkou a dezertom.

„Na čisto mechanickej úrovni je váš žalúdok nafúknutý (opuchnutý), keď sa prejedáte,“ povedala. "Je tam obmedzené množstvo priestoru a nepáči sa mu, keď ho naťahujú nad svoju normálnu kapacitu."

Samozrejme, váš žalúdok sa snaží problém napraviť presúvaním jedla pozdĺž ASAP, čo môže mať za následok ďalšie nepohodlie. U niektorých ľudí (najmä tých, ktorí majú problémy s refluxom) sa žalúdok môže pokúsiť vytlačiť svoj obsah späť do pažeráka, čo sa môže cítiť hrozne. Váš žalúdok sa ho môže pokúsiť vytlačiť aj inou cestou (zadnými dverami) a rýchlo, čo môže mať za následok hnačku a kŕče.

Aká je prvá línia obrany proti prejedaniu?

Čokoľvek robíte, hovorí Besser, neľahnite si rovno na chrbát. To môže ešte viac zhoršiť akékoľvek problémy s refluxom, ktoré môžete mať. Takže namiesto toho zvážte kreslo, ak ste príliš nešťastní na to, aby ste sa pohli. Svižné cvičenie je tiež nie-nie.

"Cvičenie signalizuje telu, aby sa sústredilo na svaly a nie na črevá, takže črevná aktivita sa spomalí a všetko jedlo tam zostane a spôsobí kŕče," vysvetľuje.

Čo však môžete urobiť, je pokojná prechádzka. Nepreháňajte to, samozrejme, ale pohyb môže trochu zrýchliť váš metabolizmus a môže vám pomôcť stráviť vaše obrovské jedlo, čo je konečný cieľ, keď zjete príliš veľa.

Čo by ste mali jesť alebo piť po prejedení?

Môže to byť zrejmé, ale pri jedle počúvajte svoje telo. Aj keď máte pocit, že sviatky sú len o jedle na vašom tanieri, choďte svojim vlastným tempom, ak sa obávate nepohodlia. Nepokračujte v jedení, keď už máte pocit, že máte dostatok času a necítite hlad. „V podstate zvyšok dňa jedzte zľahka – ak vôbec. Neskôr počas dňa budete musieť piť vodu, aby ste neboli dehydrovaní,“ poznamenáva Besser. "Ale pravdepodobne môžete vynechať jedenie po zvyšok dňa."

Koniec koncov, chcete, aby váš žalúdok pracoval na trávení – a nechcete pridať viac k jeho pracovnej záťaži.

Na druhý deň sa pravdepodobne budete cítiť lepšie, čo je skvelé. Určite si však nájdite čas na zapamätanie a pokúste sa zistiť, čo vás uspokojuje a z čoho sa cítite zle. Taktiež neprestávajte hydratovať, pretože voda je život.

Môžete užívať lieky na prejedanie sa?

Jedným slovom nie, naozaj nie. Besser hovorí, že niektoré OTC lieky, ako sú antacidá alebo lieky proti plynatosti, môžu pomôcť, ale niekedy všetko, čo môžete urobiť, je počkať. Bohužiaľ, rýchla oprava nie je v pláne

"Naozaj neexistuje žiadny skvelý liek na boj proti prejedaniu sa blues," hovorí. Namiesto toho hovorí, že je lepšie pokúsiť sa pristupovať k veľkým sviatkom zameraným na jedlo pomaly, aby ste si mohli vychutnať maximum z jedla bez toho, aby ste riskovali, že si pokazíte žalúdok.

"Stále si môžete vychutnať svoje obľúbené," vysvetľuje Besser. „Pochopte, že väčšinou jete pre túžbu, nie pre výživu. Úľava z túžby vyžaduje len pár súst – jedzte pomaly a vychutnávajte.“

Ale ak ste nakopili tony tvarohového koláča a syrových zemiakov a necítite sa fantasticky, majte na pamäti, že vaše nepohodlie je dočasné. Pite vodu a vychutnajte si jedlo v správnom tempe pre vaše telo.

Verzia tohto príbehu bola zverejnená v decembri 2017.