Čas na spanie sa valí dookola a ynemôžeš sa dočkať, kým tvojou hlavou narazí na vankúš — alebo si dopriať azobraziť na Netflixe potom, čo sa vaše dieťa vysmieva.Bno možno toto vždy sa zdá byť čas, kedy vaše dieťa revs hore každú noc. Pre mnohých je to taka známya frustrujúce scenár. A o pomoc siaha viac rodičovdoplnok melatonín.Bje to bezpečné?
A 2015 štúdia publikovaná v európskom Journal of Pediatric Neurology uvádza, že užívanie melatonínu u detí sa od roku 2004 do roku 2011 zdvojnásobilo. A v roku 2018,The Guardian zaznamenali 25-percentný nárast predpisovania melatonínu deti v Anglicku za posledné tri roky. ale vedcivyzvali na ďalší výskum o dlhodobom užívaní melatonínu v mládež má vedľajšie účinky.
Čo je melatonín?
The epifýza, ktorý sa nachádza v strede mozgu, vylučuje hormón melatonín prirodzene, keď sme vystavení tme. Proces začína naším oči. Naše sietnice prenos signálov o našom vystavení svetlu pozdĺž ciest v mozgu a mieche do epifýzy
,povedať touvoľňovať melatonín. Ako regulátor nášho cirkadiánny rytmus — aka naše vnútorné hodiny — melatonín hovorí nášmu telu, kedy je čas zavrieť oči.Ako funguje doplnkový melatonín?
Bohužiaľ, pre niekoľko dôvody, naše vnútorné hodiny nie vždy fungujú ako hodinky. Deti (alebo dospelí) môže mať problém zaspať len potom mať obtiažnosť ranné vstávanie načas. Preto je rodičov viac dávať svoje deti melatonín. BK dispozícii je syntetický melatonín (vyrobený človekom) a prírodný melatonín (vyrobený zo zvierat).ceznapočítadlov U.S.A.
Použitie doplnkového melatonínu môže pomôcť deťom zaspia rýchlejšie, ako keby sa mali spoliehať len na svoju vlastnú úroveň hormónu urobiť trik. Napríklad a Štúdia z roku 2016 publikovaná v r JAMA Pediatria, zistili, že deti s atopickou dermatitídou boli schopné zaspať asi 20 minút skôr ako zvyčajne po počas klinického skúšania im bol podávaný melatonín.
Aké podmienky môžu ovplyvniť spánok dieťaťa?
The svrbivý príznaky atopickej dermatitídy môžu niekomu určite nedávať spávať, a tak isto môžu byť aj iné podmienky. Napríklad astma je spojená s nespavosťou, podľa štúdie z roku 2016 uverejnenej v časopise HRUDNÍK. Plus,Kanadskí rodinní lekári hlási to aasi 75 % detí, ktoré majú neurovývojové a psychiatrické stavy spať problémy. Deti s poruchou autistického spektra (ASD), poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) alebo úzkosťou často zažívajú problém zaspať alebo iné poruchy spánku, hovorí článok z roku 2017 uverejnený v Journal of Translational Medicine.
Prečo majú deti problémy so zaspávaním?
Dokonca ak vaše dieťa nemá zdravotné problémy, veľa faktory môžu stále rušiť dieťa cirkadiánny rytmus. O 25% zdravých detí a dospievajúcich tiež mať spánok problémy. Skorá sškola začať kráta zvýšené doby denného svetlamôže zahrávať s jedného vnútorné hodiny, tiež, a okradnúť deti z cenné čas na spanie, podľa v roku 2016 článok v Endokrinné recenzie.
Ale je tu ešte jedna záludnosť zlodej spánku: modré svetlo z našich zariadení. Len dve hodiny vystavenia modrému svetlu v noci ovplyvňujú produkciu melatonínu a narúšajú našu produkciu cyklus spánok-bdenie, správy a Zverejnený systematický prehľad za rok 2019 v Chronobiology International.
Vzhľadom na to, ako často používame naše mobilné zariadenia, nie je ťažké predpokladať, že sú veľkým vinníkom strateného spánku. pre rodičov aj deti. A2019 prieskum podľa Common Sense Media, nezisková výskumná organizácia, ktorá skúma používanie médií u detí, uvádza, že 40 % tínedžerov používa mobilné zariadenie do piatich minút pred pokusom zaspať. Azáchvat 36 % tínedžerov uvádza, že sa v noci zobudili, aby skontrolovali svoje zariadenie, a 29 % uvádza, že s ním skutočne spia. Takže to nemôže spôsobiť len modré svetlo stratu tých štyridsiatich žmurknutí. Problémom sú aj upozornenia na zvonenie alebo bzučanie.
Je užívanie melatonínu bezpečné pre deti?
Hoci dôvody, prečo deti majú problémy so zaspávaním, sú rôzne, Problémy so spánkom sú pre rodičov čoraz väčším problémom. A hľadajú Riešenieje ako melatonín. Ale otázka bezpečnosť v dlhý termínpoužitie zvyšky.
The Národný inštitút zdravia Informuje o tom (NIH). melatonín je bezpečný pri krátkodobom užívaní v deti. Inými slovami, ak to váš pediater v poriadku, príležitostné užívanie melatonínu počas ťažkých nocí je v poriadku. Menšie možné vedľajšie účinky zahŕňajú ospalosť, bolesť hlavy, závraty, zvýšené močenie alebo nočné pomočovanie a nepokoj. NIH však varuje rodičov pri dlhodobom používaní, pretože chýbajú štúdie.
V článku z roku 2019 uverejnenom v časopise Príroda a veda o spánkuVedci vyzvali na ďalšie štúdie o tom, či suplementácia melatonínu u detí môže oddialiť nástup puberty. Vedci uvádzajú náznaky, že pokles hladín melatonínu v dospievaní koreluje s progresiou sexuálneho dozrievania a vývoja. Poukazujú tiež na štúdie na zvieratách, ktoré spájajú suplementáciu melatonínu s potlačením sekrécie hormónu uvoľňujúceho gonadotropín, ktorý je zodpovedný za naštartovanie puberty.
Jedna štúdia z roku 2018 na deťoch s PAS uviedla bezpečné podávanie melatonínu až po dobu jedného roka.Štúdia, ktorá bola publikovaná v Jčasopis detskej a adolescentnej psychofarmakológie, spravované pediatrický melatonín s predĺženým uvoľňovaním (PedPRM) počas 52 týždňov. Tri zo štyroch detí mali dlhodobé výhody spánku s miernymi vedľajšími účinkami pozostávajúcimi z únavy a výkyvov nálady (thoci vedci tvrdia na nálada zmeny možno pripísať základnej poruche). napriek tomu na potvrdenie bezpečnosti po roku sú stále potrebné dlhšie štúdie.
A okrem dĺžky užívania je ďalším problémom pri užívaní melatonínu nesprávne označovanie doplnkov. V malej štúdii z roku 2017 v Journal of Clinical Sleep Medicine, vedci analyzovali asi 30 melatonínu doplnky a zistili, že tvrdenia o obsahu melatonínu na etikete boli výrazne nesprávne. Niektoré produkty obsahovalio 80% menej melatonínu, ako je uvedené, a ďalšie obsahovali viac viac ako 400 % melatonínu, ako je uvedené. A mnoho produktov, 26 %, obsahovalo aj serotonín, látku používanú na liečbu neurologických porúch. Je dôležité mať na pamäti, že aaj keď Úrad pre potraviny a liečivá reguluje ich, doplnky stravy nepodliehajú prísnemu testovaniu a požiadavkám na schválenie ako lieky na predpis.
Čo by teda mali rodičia robiť?
Ak uvažujete o použití melatonínu, aby ste svojmu dieťaťu pomohli zaspať, najskôr sa porozprávajte so svojím pediatrom. Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže poskytnúť odporúčania pre dôveryhodnú formuláciu, správnu dávku pre vaše dieťa a kedy a ako často používať. Môže aj pediater pomáhajú liečiť základné poruchy, ktoré môžu súvisieť so strateným spánkom alebo ponúkajú odporúčania pre rôzne spánok riešenia.
The Klinika Mayo radí ľuďom s nespavosťou alebo iné ťažkosti so spánkom vyskúšať kognitívno-behaviorálnu terapiu predtým, ako sa uchýlite k liekom alebo doplnky. Metódy pre deti zvyčajne zahŕňajú spôsoby na zlepšenie spánkovej hygieny. Tieto môžu zahŕňať obmedzenie času stráveného na obrazovke vo večerných hodinách, udržiavanie zariadení mimo postele a vyskúšajte rutinu, ktorá pomáha nabádať deti spať.
Pointa: Najprv vyskúšajte možnosti, ktoré nezahŕňajú doplnky ani lieky. Ak nefungujú, porozprávajte sa s dôveryhodným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste našli najlepšie riešenie pre vaše dieťa, ako získať viac ZZZZs — čo vám tiež pomôže rýchlejšie trafiť seno.
