Čo je to „emocionálna záplava“ a ako to ovplyvňuje vzťahy? - Ona vie

instagram viewer

Všetci sme boli v situácii, keď naše emócie zaujali miesto vodiča a ten nekontrolovateľný zvierací pocit, že z týchto pocitov nedokážeme ustúpiť. Aj keď všetci môžeme potvrdiť, že máme emocionálne reakcie, keď máme čo do činenia s našimi blízkymi, je rozdiel medzi tým, keď sme trochu naštvaní a frustrovaní z toho, kto umýval riad ako posledný. pocit takí ohromení našimi pocitmiže okamžite prejdeme do režimu let alebo boj a nedokážeme ani myslieť, nieto komunikovať priamo. Ak vám to posledné znie povedome, je pravdepodobné, že ste to zažili emocionálne zaplavenie.

úzkostné duševné zdravie detí, ktoré zvládajú
Súvisiaci príbeh. Čo by rodičia mali vedieť o úzkosti u detí

„Zjednodušene povedané, emocionálne zaplavenie je skúsenosť byť ohromený, keď sa zmocnia silné emóciespôsobujúce prílev fyziologických vnemov, zvýšenie stresových hormónov adrenalínu a kortizolu, čo často vedie k ťažkostiam s prístupom k našim zdrojom na upokojenie,“ Joree Rose LMFT hovorí SheKnows. "Keď nás zaplaví voda, emócie môžu predbehnúť naše prežívanie súčasného okamihu a spustiť reakciu letu/úteku/zmrazenia v našom mozgu a v našom tele."

click fraud protection

Podľa Rose môžete zaznamenať zrýchlenie srdcovej frekvencie, krátke alebo plytké nádychy, jamku v žalúdku, pocity úzkosti, stiahnutia hrdla, zvierania na hrudníku, potenia alebo ťažkostí s myslením jasne. „Existuje recipročný vzťah medzi emocionálnym mozgom a naším výkonným fungovaním; náš emocionálny mozog sa nachádza v strednej časti nášho mozgu a keď sa spustí, spustí sa naša amygdala alebo emocionálny alarm. doslova vypne našu prefrontálnu kôru, ktorá je našou najvyvinutejšou časťou nášho mozgu a kde sídlia naše nástroje logiky, rozumu a racionality,“ hovorí Rose.

Inými slovami, akákoľvek rozumná odpoveď vyjde von oknom a zrazu ste v králičej nore negatívne myšlienky a extrémne pocity, emocionálne aj fyzické, ktoré vám znemožňujú zostať uzemnený.

Čo to spúšťa?

Zatiaľ čo to, čo u jedného človeka vyvolá emocionálne zaplavenie, môže byť pre iného veľmi odlišné, Jordan Pickell, MCP RCC, hovorí: „Na tej najzákladnejšej úrovni sme emocionálne zaplavení, keď cítime, že niečo ohrozuje. Naše telá a mozgy dokážu rozpoznať hrozbu z niečoho vo svete, interakciu s niekým, koho milujeme, alebo dokonca pocit, ktorý máme vo vnútri.“ To, čo pociťujeme ako ohrozujúce, je zvyčajne hlboko späté s našimi minulými skúsenosťami, hovorí Pickell, a je viac než len priamou hrozbou telesného ublížiť.

„Odmietnutie môžeme vnímať ako hrozbu. Odvrátenie sa partnera môžeme zažiť ako hrozivé. Niektorí ľudia dokonca zažívajú „dobré“ emócie, ako je radosť, ako hrozba,“ hovorí Pickell.

Jednoduchá myšlienka, predpoklad, spomienka, vzrušený rozhovor, emocionálna citlivosť môžu podľa Rose vyvolať rovnakú fyziologickú reakciu ako skutočná hrozba. "Takže keď zažijete záplavy, môže to byť preto, že tam bol skutočný spúšťač, ktorý reaktivoval staré." hrozba alebo ohromujúca emócia, ktorú je naozaj ťažké udržať a váš mozog sa dostane do ochrany režim.”

Kto s väčšou pravdepodobnosťou zažije emocionálne zaplavenie?

„Aj keď všetci v niektorých momentoch svojho života zažívame emocionálne zaplavenie, tí z nás, ktorí sú náchylní na emocionálne zaplavenie, boli zmenené nebezpečnými alebo traumatickými zážitkami, takže naše mozgy a telá sú pripravené reagovať na hrozbu, aby sme sa ochránili,“ hovorí Pickell.

Zatiaľ čo každý môže zažiť emocionálnu záplavu, Rose hovorí, že podľa výskumníka manželstva Johna Gottmana muži zažívajú záplavy o 80 percent častejšie ako ženy, čo môže viesť k defenzíve, kamenovaniu alebo zatváraniu dole. „Toto môže byť len dôsledok muži nie sú socializovaní v tom, ako pomenovať, akceptovať a prežívať svoje emócie; skôr boli socializovaní, aby ich zatvorili, čo môže byť účinné len tak dlho, kým nevybuchnú,“ hovorí Rose.

Čo robíte, keď ste uprostred emocionálnej záplavy?

Rose odporúča dva spôsoby, ako sa prepracovať cez emocionálne zaplavenie: Prvým je dýchanie a druhým je pomenovať to.

„Dýchanie aktivuje zvyšok a tráviacu časť nášho mozgu, čo je opak letu/boja/mrznutia,“ hovorí. "To je, keď náš mozog dostane správu, že neexistuje žiadna hrozba, a naša srdcová frekvencia sa spomalí, naše dýchanie sa prehĺbi, krv prúdi späť do vnútorných orgánov a cítime sa pokojne." Keď sa zhlboka nadýchnete, aktivuje sa blúdivý nerv vo vašej chrbtici, hovorí Rose, ktorý cestuje až po mozgový kmeň a doslova tlačí na zvyšok a tráviacu časť vášho mozgu.

Pomenovať to, hovorí Rose, by znamenalo povedať si alebo nahlas niečo ako: Wow, teraz som naozaj ohromený. Cítim ako mi búši srdce a vrie krv.

„Štúdie ukazujú, že pomenovanie toho, čo prežívate, upokojuje amygdalu a zároveň vytvára určitý priestor medzi vami a emóciami,“ hovorí Rose. "V tomto priestore to môžete pozorovať bez toho, aby vás to definovalo, a tiež si nájdite chvíľu na rozhodnutie, čo s tým robiť."

Pickell naznačuje, že akonáhle si všimnete, že môžete zažiť emocionálne zaplavenie, môžete experimentovať so spôsobmi, ako sa z toho dostať. „Začnite s tým, čo už pre vás funguje. Čo robíte, keď sa cítite preťažení? Možno robíte niečo, čo vás rozptyľuje, ako napríklad sledovanie relácie, zostavovanie zoznamu potravín alebo premýšľanie o vtipnej spomienke. Možno robíš niečo upokojujúce, ako je to, že sa zabalíš do deky alebo sa porozprávaš s priateľom.“

Potom vám povie, aby ste si vybrali dve alebo tri veci prejdite na stratégiu, keď si nabudúce uvedomíte, že ste emocionálne zaplavení. „Keď sa vrátite z emocionálnej záplavy, budete sa cítiť viac uzemnení a posilnení. Keď si precvičíte tieto zručnosti, aby ste sa dostali späť z preťaženia, vytvárate si nové neurodráhy a precvičujete svoj mozog a telo, aby ste rozpoznali, že ste v bezpečí,“ hovorí. „Časom sa to, čo vyzeralo ako automatický proces, nedeje tak často a tak ľahko. Keď sa to stane, máte väčšiu istotu, že sa z toho dokážete dostať.

Ako sa podeliť so svojím partnerom o to, čo prežívate

„Jedným z mojich najobľúbenejších nástrojov je pomenovať to, čo sa vynára, či už pre vás, alebo od osoby, s ktorou ste si najbližší, a chcete sa uistiť, že podporuje vašu skúsenosť,“ hovorí Rose. „Znie to ako: ‚Wow, všimol som si, že silne reagujem na to, čo sa chystá. Cítim, ako mi búši srdce, zvieranie hrdla, ktoré mi sťažuje prehĺtanie, a jamku v žalúdku. Dokonca mám pocit, že nedokážem myslieť priamo a bojím sa, že ak si nedám minútu na to, aby som sa zastavil a upokojil sa, že poviem niečo, čo nemyslím vážne alebo len sa budem cítiť horšie. Môžeš byť so mnou trpezlivý pred dokončením tohto rozhovoru, alebo ma môžeš len objať?‘“

Pickell hovorí, že je dôležité, aby si páry pestovali prax vzájomnej starostlivosti, keď je jeden z vás preťažený. „Aj keď vedieme ťažké rozhovory, aj keď nesúhlasíme, milujeme sa a chceme, aby sa naši partneri cítili bezpečne,“ hovorí Pickell. „Ako to vyzerá, keď je váš partner citovo zaplavený? Čo im pomáha vrátiť sa z preťaženia? čo potrebujú? Môže byť užitočné viesť tento rozhovor medzi sebou, keď ste obaja pokojní. Povedzte svojmu partnerovi, ako to vyzerá, keď ste preťažený, a čo môže urobiť, aby vám pomohol zostať pri zemi. Môže sa vás dotýkať na paži alebo vám povedať ‚Milujem ťa.‘ Keď vediete ťažké rozhovory, nadviažte očný kontakt, posaďte sa oproti sebe. Zhlboka sa nadýchnite. Hovorte jemne a pomaly. Pamätajte, že je v poriadku dať si pauzu od rozhovoru."

Kedy je terapia možnosťou?

Rose aj Pickell hovoria terapia je vždy možnosť ak vy a/alebo váš partner zažívate emocionálne zaplavenie. „Šikovný terapeut vám bude vedieť pomôcť rozpoznať vaše vzorce týkajúce sa nielen toho, čo môže vyvolať emocionálne zaplavenie, ale pomôže vám identifikovať, ako Vyrovnali ste sa, keď sa to stalo, a potom vás povedú pri vytváraní nových návykov a vzorcov, ktoré môžu vytvoriť viac súcitu a uvoľnenia okolo ťažkých emócií,“ hovorí Rose.

Pickell dodáva: „Pre niektorých ľudí môže byť emocionálna záplava taká každodenná, že sa cítia bezmocní, aby ju zastavili. Ak často zažívate emocionálne záplavy a je pre vás ťažké sa z toho dostať, obráťte sa na terapeuta. Akokoľvek je tento vzorec zakorenený, s podporou je to absolútne niečo, čo máme schopnosť posunúť. Prax zmeny spôsobu, akým sa vzťahujeme na naše emócie, je základom našej práce v terapii. Existuje viac možností, ako nechať sa predbehnúť našimi pocitmi alebo ich úplne vypnúť. Keď sme na seba naladení a sme si istí svojou schopnosťou preniesť sa cez intenzívne emocionálne zážitky, odvážime sa žiť a milovať odvážnejšie.“

Verzia tohto príbehu bola zverejnená vo februári 2020.

Hľadáte niečo navyše mentálne zdravie usmernenie? Tu je najlepšie a najdostupnejšie aplikácie pre duševné zdravie k dispozícii práve teraz: