Môj 6-ročný syn mal vždy veľmi silné emócie. Jeho záchvaty hnevu môže ľahko prejsť z výbuchu do stavu emocionálnej krízy. Dlho sme sa spoliehali na tradičné timeouty, ale postupom času som si uvedomil, že pre nás v skutočnosti nefungujú. Časové limity sa používali väčšinou ako trest za zlé správanie: kričanie, kopanie a ničenie, ktoré nasledovalo, keď mu niekto povedal nie, alebo jeho činy označili za zlé.
Keď som mu dal časový limit po tom, čo bol nahnevaný, zdalo sa, že to všetko len zhorší. Nevedel sa upokojiť. Nevedel ako na to.
Nemohol som mu však dovoliť, aby sa rozzúril tam, kde stál. Je jedným z troch detí a byť oddelený v týchto časoch emocionálnych úpadkov je nevyhnutnosťou. Chcel som mu pomôcť preniesť sa cez emócie, mať čas a priestor na to, aby sa schladil, keď emócie stúpali, ale pravdou bolo, že som zničil časové limity tým, že som ich použil ako represívny trest. Nevedel som, ako to predefinovať na niečo pozitívne. Niečo, čo mu môže skutočne pomôcť.
Pokúsil som sa to meno vyladiť a nazvať ho „čas preč“, ale nerobil žiadne rozdiely, dokonca keď som mu vysvetlila, že je čas, aby mal možnosť upokojiť sa bez toho, aby bol in problémy. Skúšali sme počítať dozadu (čo niekedy pomohlo) a sedieť s ním, ale nakoniec som potreboval úplne prepracovať časový limit a premeniť ho na niečo úplne nové.
Teraz sme konečne predefinovali časový limit ako niečo pozitívne. Ide menej o čas a priestor a viac o to, aby sme si našli chvíľku na cvičenie uvedomenia si – čo niekedy znamená oprieť sa o všetky zlé emócie namiesto toho, aby sme ich zamietli pod koberec. Začlenením meditácie a veľkého množstva trpezlivosti sme dokázali presmerovať všetok ten hnev do vzdelávacej skúsenosti o regulácii emócií.
Tu sú tri spôsoby, ako sme premenili časový limit od trestu na sebadisciplína.
1. Kamaráti na dýchanie: Namiesto toho, aby som povedal, že si vezmeme prestávku alebo prestávku, často požiadam svojho syna, aby si prišiel so mnou zahrať hru, len ja a nikto iný. Hra? Kamaráti na dýchanie. Ľahneme si na zem a na brucho si položíme plyšové zvieratká a ja ho vediem meditačným dýchaním. Zameriava sa na pohyb plyšového zvieraťa, no dýchanie mu pomáha lepšie regulovať emócie. Nenašiel som rýchlejší spôsob, ako nás dostať z režimu hnevu.
2. Pocity check-in: Po vydýchnutí z hnevu si vo všeobecnosti overíme pocity. Kedysi som sa pokúšal urobiť túto časť ako prvý, ale keď sú jeho emócie také mimo kontroly, je ťažké niečo produktívne vyjadriť. Uznanie jeho emócií tým, že mu ich zopakujete („Áno, chápem, že ste sa nahnevali. Hnevať sa nie je dobrý pocit,“) predtým, ako ho prevedieme činmi a následkami, ktoré nás sem dostali (ako napr. kričať do tváre svojej sestry, pretože vzala hračku, s ktorou si sa hral), nám uľahčuje prísť na miesto pochopenie.
3. Objímte to: Veľa času je najdôležitejšou vecou, ktorú moje dieťa hľadá, keď sú jeho emócie nestabilné, uistenie. Chce vedieť, že je stále dobrý. Chce vedieť, že je stále milovaný. A nič to nedokáže tak, ako pekné dlhé objatie. Zvyčajne dávam pár utvrdzujúcich slov predtým, ako sa bude musieť ísť ospravedlniť tomu, komu ublížil, a my sme schopní prejsť zvyšok dňa bez toho, aby som mal pocit, že som jednoducho resetoval bombu, aby vybuchla neskôr čas.
Namiesto toho, aby sa šiel schladiť do svojej izby (čo by sa aj tak nikdy nestalo), si tento čas oddýchol Spoločná meditácia a opätovné spojenie nám dáva spôsob, ako sa pohnúť vpred bez hnevu alebo pochovania negatívne. Nezbavuje sa výbuchov, ale pomáha mu prechádzať nimi s väčším pocitom kontroly – vďaka čomu sa meditatívny prístup oplatí.
