Vaše deti sú doma. Všetci ste boli za posledný rok veľa doma. Aj keď existuje nádej, že sa veci v blízkej budúcnosti zmenia, to nič nemení na tom, že sú teraz vo vnútri, a preto ste pravdepodobne zmeškali svoje pravidelné cvičenie rutina. Keďže im už nechcete poskytovať čas strávený pred obrazovkou, možno by ste mali zvážiť začlenenie svojich detí do vašej cvičebnej rutiny. Ako už viete, deti majú veľa energie, najmä na činnosti, ktoré ich bavia. Stačí trocha fantázie a vynaliezavosti, a než sa nazdáte, budete sa spolu potiť pri veciach, ktoré menej ako cvičenie a viac ako hra.
„Rodičia vedia, že deti sú malé uzlíky energie,“ Nicole Pepper, architektka tela a detská fitness inštruktor pri Anatómia, hovorí SheKnows. „Niekedy môže byť pre nás rodičov náročné zosúladiť naše plány medzi prácou, rodinou, priateľmi, koníčkami a fitness. Vždy hľadáme spôsoby, ako efektívne využívať svoj čas a ísť príkladom pre naše deti.“
Pretože cvičením so svojimi deťmi ich učíte dôležitosti a hodnote kondície (aj keď si neuvedomujú, že v skutočnosti cvičia).
Hovorili sme so skupinou odborníkov na fitness, aby sme získali ich kreatívne nápady na cvičenie, ktoré môžete robiť so svojimi deťmi v pohodlí svojej vlastnej obývačky.
Hrací čas
Pre niektoré zábavné zvraty v niektorých klasikách Pepper navrhuje nasledovné.
Relé piškvorky
Nastavte mriežku 3x3 pomocou domácich potrieb, ako sú uteráky zarovnané na podlahe v miestnosti. Vyberte jednu položku, ktorá bude reprezentovať X, a jednu položku, ktorá bude reprezentovať O. Keď napočítate do troch, vy a vaše dieťa bežíte a umiestnite X alebo O na jedno zo štvorcov. Kto ako prvý zarovná tri svoje písmená za sebou vodorovne, zvisle alebo diagonálne, vyhráva!
Buďte kreatívni a vymeňte beh za skákanie, prehadzovanie sa do strán, plazenie po medveďovi atď. na dosku piškvoriek. Táto hra učí schopnosti rýchleho myslenia a zároveň ich prinúti bežať k cieľu a späť.
Simon hovorí
Simon hovorí Dotkni sa prstov na nohách. Simon hovorí squat. Simon hovorí, že urobte 10 jumping jackov atď. Vymeňte si úlohy a nechajte svoje deti, aby vám povedali, čo máte robiť. Táto hra tiež učí schopnosti počúvať (uistiť sa, že úlohu vykonávajú iba vtedy, ak to Simon povie). poskytuje príležitosť, aby si vaše deti zapamätali názvy rôznych pohybov, keď sú na rade poučiť.
Obrázok: maiselTV/Giphy.
Hádzanie a chytanie
Nech je to jednoduché. Hrajte chytať so svojimi deťmi pomocou akéhokoľvek druhu lopty (môžete si vybrať niečo špecifické pre šport, na ktorý sú zvyknuté hrať). Zmiešajte veci tak, že sa pokúsia chytiť jednou rukou, dvoma rukami, menej dominantnou rukou, hádzať do koša alebo obruče, mieriť na rôzne vzdialenosti atď. To ich naučí koordináciu ruka-oko a nadchne ich pre hranie nových športov.
Stojky na hlave a stojky na rukách
Nechajte svoje deti na mäkkom povrchu trénovať stojky na hlave tak, že prejdú hlavou nadol a urobia si statív s hlavou medzi oboma rukami. Pomôžte im zdvihnúť nohy do vzduchu na niekoľko sekúnd, pričom dávajte pozor, aby mali krk v bezpečnej polohe. Keď sa dostanú do pohodlia, môžu si precvičiť stojky tak, že zdvihnú nohy na okraj pohovky, alebo dokonca chodia po stene dozadu.
Obrázok: Gifbay/Giphy.
To je prospešné pre detskú propriocepciu (vymyslené slovo pre uvedomenie si polohy a pohybu tela) a pre pocit pohodlia v nepohodlných polohách. Výučba ovládania tela a uvedomenia si je základná zručnosť, ktorá sa prenesie do rôznych športov, keď starnú.
joga
Hľadáte niečo viac Zen? Skúste tieto jogové pózy vhodné pre deti od CorePower Yoga vrchná riaditeľka operácií Dr. Kathleen Sand.
Póza žaby
Začnite stáť, položte nohy na šírku bokov a otočte prsty von. Pokrčte kolená, aby ste spustili zadoček smerom k pätám, aby ste si sadli nízko. Dávajte pozor, aby ste sa uistili, že vaše kolená sú nad/v rovnakom smere ako prsty na nohách. Spojte dlane na hrudi a tlačte lakte na vnútorné stehná. Pre extra zábavu poskakujte hore a dole ako žaba. Vždy je zábavná hra spočítať, koľko poskokov dostanete, kým sa začnete smiať.
Póza stromu
Začnite stáť a potom prisuňte chodidlo pravej nohy k ľavému členku, vnútornej strane holene alebo vnútornej strane stehna. Pravú nohu držte buď pod alebo nad ľavým kolenom; vyhnite sa tlaku na vnútorné ľavé koleno v stoji. Po vyrovnaní na jednej nohe spojte dlane na hrudi a precvičte si pevnú rovnováhu na jednej nohe. Opakujte na pravej strane. Povzbudzujte deti, aby im rástli ruky ako konáre stromu nad hlavou.
Póza partnerského tanečníka
Postavte sa na ľavú nohu a potom otočte pravú nohu späť k zadku. Pravou rukou sa načiahnite dozadu a chyťte sa za vnútornú pravú nohu alebo členok. Vykopnite pravú nohu späť do ruky a ľavú ruku vytiahnite do neba.
Táto póza môže byť náročná, a tak Sand hovorí, že jej rodina z nej rada robí partnerský tanec. Ak to chcete urobiť, začnite tak, že sa postavíte čelom k svojmu malému jogínovi, aby ste ho zrkadlili, a zdvihnite ruky k sebe ako päťky. Keď vykopnete zdvihnutú nohu späť, zatlačte prednú dlaň do ich dlane, aby ste udržali rovnováhu. Opakujte na opačnej nohe.
Obrázok: MuppetWiki/Giphy.
Póza nadol
Začnite s dlaňami a prstami na podložke v planklikovej póze alebo na vrchole push-upu. Pretlačte si ruky a paže, aby ste zatlačili hrudník späť k stehnám a zdvihnite zadok nahor a dozadu, ako na vrchole vašej hory. Povzbudzujte svoje dieťa, aby vytvorilo tvar horského typu s telom v tejto póze, pričom jeho zadoček je vrchol hory.
Kobra póza
Začnite tým, že si ľahnete na podložku, brucho dole. Položte dlane na podložku pod ramenami a kriketovo krívajte lakte dozadu po stranách. Zatlačte na podložku, aby ste zdvihli hrudník od podlahy. Tešte sa s hrdou hruďou kobry kráľovskej. K dispozícii je tiež možnosť vydávať syčivý zvuk pre zábavu.
Nejaká priateľská súťaž
Využite to, čo už máte vo svojej obývačke, aby ste čo najlepšie využili čas spoločného hrania/cvičenia vytvorením vlastných cvičení, Bonnie Micheli a Tracy Roemer, spoluzakladatelia Skartovať415, povedz SheKnows.
„Je to jednoduché a dá sa to urobiť v ktorejkoľvek miestnosti vášho domova,“ hovoria. „Stačí, ak po celom dome rozmiestnite tri malé šišky alebo značky. Každý kužeľ bude postavený v priamej línii asi 10 alebo viac stôp od seba - v závislosti od veľkosti miestnosti."
Aby sa vaša rodina poriadne zahriala, začnite prehadzovaním v rade okolo šišiek. Náhodné prehrávanie doľava; zamiešať vpravo. Ďalej ich nechajte urobiť chodiaci dotyk prsta ako Frankensteinova príšera (tento pohyb aktívne zahreje vaše hamstringy). Potom nasledujte výpady chôdze.
Obrázok: Sesame Street/Giphy.
Potom nastavte časovač na jednu minútu. Nechajte svoje deti a dokonca aj svojho manžela, aby dokončili cvičenia. Pokračujte a uvidíte, koľkokrát môžete spustiť vŕtačku za jednu minútu. Vyhráva ten, kto dostane najviac časov hore a dole.
Ak chcete pridať nejakú rozmanitosť do týchto cvičení, Kate Hamm z AnamBliss, navrhuje plaziť sa do strán, dozadu alebo dopredu, vykonávať medvedie plazenie (podobné plazeniu, ale vaše boky sú zdvihnuté vyššie ako ramená) alebo krabie prechádzky, pri ktorých začínate v sede s rukami vzadu vy. Stlačte boky nahor a choďte. Pohrajte sa s polohami rúk – smerom k nohám alebo smerom k bokom, ak máte veľký tlak na zápästie – a kráčajte ako krab.
Ďalší zápas priateľskej súťaže? Niečo, čomu Hamm hovorí opičie zápasy. „Dostanete balón a nedovoľte, aby sa dotkol zeme,“ hovorí SheKnows. „Pozrite sa, koľko dotykov alebo klepnutí môžete dosiahnuť, kým sa tak stane.“ Budete sa pohybovať a snažiť sa chytiť [balón], čo sa určite zapotí.
Obrázok: Reddit/Giphy.
Ako hovorí Pepper: „Čím viac dokážete premeniť fitness na hry, tým viac si budú vaše deti spájať fitness so zábavou. Začnite ich mladých a naučte ich zdravým návykom, ktoré vydržia celý život.“
Verzia tohto príbehu bola zverejnená v januári 2019.
Niektoré cenovo dostupné cvičebné pomôcky na spestrenie vašej domácej telocvične:
