Čo vás motivuje k pohybu? Je tu veľa hektických momentov, ktoré napĺňajú náš deň, ale niekedy je výzva vyčleniť si nejaký čas na zábavu a načerpanie nových síl. Neustále sa rútime pohybmi bez dychu, takže je ľahké spadnúť do fitness rutina a nezdravé návyky, keď sme príliš preťažení.
Jeden z mojich obľúbených spôsobov, ako tónovať hornú časť tela a poriadne si oddýchnuť, je vrátiť sa k základom a cvičiť v džungli. Na tricepsy, bicepsy a svaly hornej časti chrbta sa môžete zamerať jednoduchým zatiahnutím a pokrčením rúk. Alebo použite lavičku v parku, ak je to prístupnejšie, a precvičte si tam kliky a poklesy rúk. Udržiavanie jednoduchých opakovaní (päť opakovaní po 10 zhybov pre každé cvičenie) urobí realistickejším a menej zastrašujúcim dodržiavanie a pokračovanie.
Pre väčšiu prácu hornej časti tela je tu jednoduchý obvod, ktorý môžete urobiť kdekoľvek, aby ste si spevnili a zjemnili ruky, chrbát a jadro. Potom môžete pridať alebo upraviť svoju rutinu podľa svojej kondície.
Kliky (20)
Press-gól: Roztiahnite ruky do strán, výška ramien, lakte ohnuté o 90 stupňov, dlane dopredu. Zdvihnite ruky nad hlavu a potom ich spustite, aby ste mohli začať. (30 opakovaní)
Vysoké kolená: Postavte sa a rýchlo striedajte zdvíhanie pravého a ľavého kolena do výšky bokov. (Robte toľko, koľko môžete, jednu až dve minúty.)
Skákacie zdviháky (30 opakovaní)
Dosky a krížové kolená: Začnite v polohe push-up. Vytiahnite pravé koleno k ľavému lakťu, brušné svaly držte tesné a chrbát plochý; vráťte sa na začiatok a opakujte, striedajte strany. (10-15 opakovaní na stranu)
Biceps (s váhami od dvoch do piatich libier): Zdvihnite a roztiahnite ruky na stranu, dlane smerujú dopredu a lakte ohnuté o 90 stupňov. Ramená držte dole a zápästia v jednej línii s lakťami.
Otočte ruky tak, aby sa lakte pohybovali v ústrety pred vami. Zapojte svaly a vráťte sa do východiskovej polohy. (Urobte 10 sád po 10)
Ďalej držte svoje váhy a natiahnite ruky rovno pred seba, dlane smerujú nahor.
Ruky zdvihnite do pravého uhla a potom ich uvoľnite späť do východiskovej polohy.
(Urobte päť sád po 10)
Triceps (s váhami od dvoch do piatich kíl): Kĺb dopredu od bokov, pokrčte lakte o 90 stupňov a potom ohnite lakte, aby ste natiahli obe ruky rovno dozadu, dlane smerujú k sebe a stlačte svoje triceps. Vráťte sa do východiskovej polohy.
(Urobte tri sady po 10)
Či už je to skvelé nové cvičenie, ktoré ste už skúšali vyskúšať, alebo šaty s otvoreným chrbtom, ktoré ukazujú trochu pokožky, nájdite to, čo vás motivuje zostať na dobrej ceste, pokiaľ ide o zdravý a fit životný štýl. To znamená sledovať aj to, čo si dáte do tela. vitamínvoda nula hasí môj smäd, s nulovými kalóriami.
Tento príspevok sponzoruje vitamínvoda nula a SheKnows
