Trávime veľa času vo vnútri a blízkoneustále sa hrbiť nad obrazovkou. Nie je teda prekvapením, že toto sedavý, neintuitívny životný štýl nerobí nič pre náš krk zdravie.
našťastie joga môže byť ľahko dostupná liek na bolesť krku.
joga tiež žiada, aby ste venovali pozornosť svojmu telu. Bolesť tela, ktorú cítime, často nie je len výsledkom závislosti na technológiách, ale aj prejavom našich emócií. Napríklad krk je miesto, kde držíme našu neistotu. Keď uvoľníte bolesť, často uvoľníte emocionálny blok. Venovanie pozornosti bolesti vo vašom tele vám môže naznačiť, ako sa emocionálne cítite.
Tu sú nejaké pomerne jednoduché úseky ktoré vám môžu pomôcť odpojiť sa od obrazovky a znova sa spojiť so sebou samým.
Ruky za hlavou
Tento úsek vám pomôže otvoriť ramená, čo môže pomôcť zmierniť bolesť v krku. Je to tiež cvičenie na otvorenie srdca, ktoré pôsobí proti „konkávnej hrudi“, ktorú máte z hrbenia sa pri stole.
Zo sedenia alebo státia si prepletajte prsty za hlavou. Zatlačte hlavu do dlaní. Odtiaľto vystreľte lakte do strany a ak ich môžete stiahnuť mierne dozadu za seba. Nevyťahujte tu horné rebrá; radšej zapojte brušné svaly, aby vás podporili. Ak sa potrebujete viac natiahnuť, začnite zdvíhať hrudník a zároveň držte brušné svaly zapojené.
Brada na hruď
Váš krk spája vaše telo s vašou mysľou, čo ho robí zraniteľným voči stresu. Toto cvičenie je cielené a zároveň jemné natiahnutie krku.
Posaďte sa pekne a vysoko, siahajte cez temeno hlavy. Sklopte bradu na hruď a nechajte váhu hlavy, aby sa natiahla na zadnú časť krku. Ak vám to nestačí, položte si prsty na zadnú časť hlavy bez toho, aby ste ju stiahli. Zhlboka sa nadýchnite a s každým výdychom pustite trochu viac. Päťkrát sa zhlboka nadýchnite.
Pozri sa za seba
Sadnite si na stoličku, ak to dokážete, a snažte sa sedieť pekne a vysoko, siahajúc cez temeno hlavy. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu sa pozerajte cez pravé rameno. Udržujte trup vycentrovaný a pozerajte sa tak ďaleko za seba, ako len môžete – dokonca aj očami. Nadýchnite sa späť do stredu, s výdychom sa pozrite cez ľavé rameno. Zhlboka sa nadýchnite a dokončite ďalšie štyri na každej strane. Pre pokročilejší strečing, ako je tento, skúste Srdce ako koleso.
Vývalky a kvapky cez plece
Stres v ramenách ovplyvňuje váš krk, pretože svaly sa na seba spoliehajú. Ak sú vaše ramená napäté, váš krk môže byť v stave stresu, pretože sa nadmerne kompenzuje. Tento pohyb pomáha pri uvoľňovaní nahromadeného napätia v hornej časti chrbta a ramien.
Sadnite si alebo sa postavte vysoko. Pri nádychu jemne zdvihnite ramená k ušiam, pri výdychu potiahnite ramená za seba a späť do východiskovej polohy. Urobte ďalšie štyri rolky cez plece. Vdýchnite ramená priamo k ušiam, potom vydýchnite ústami s rýchlym povzdychom, pričom nechajte ramená klesnúť. Urobte ešte tri.
Veľké natiahnutie ramien
Ďalší fantastický úsek na ramená, ktorý odľahčí ramená, kríže a krk od napätia. Póza otvárajúca srdce, vďaka ktorej sa budete cítiť uvoľnene a v strede.
Rolujte ramená dozadu a dole a potom si prepnite prsty za spodnú časť chrbta. Pri nádychu sa pokúste narovnať ruky, potom ich natiahnite od chrbta a zdvihnite ich za seba. Pri výdychu ohnite lakte do strán a držte prsty prepletené, chrbty rúk dajte do spodnej časti chrbta.
Od ucha k ramenu
Natiahnutie od ucha k ramenu pomáha pri naťahovaní svalov, ktoré sa podieľajú na otáčaní a nakláňaní hlavy. Tieto svaly sa môžu napnúť a bolieť, keď sedíte pri stole dlhú dobu.
Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu sklopte pravé ucho k pravému ramenu. Nadýchnite sa späť do stredu a potom vydýchnite ľavým uchom k ľavému ramenu. Každú stranu urobte ešte trikrát. Ak zistíte, že sa potrebujete viac natiahnuť, posuňte končeky prstov na stranu hlavy a pridajte trochu závažia, aby ste natiahnutie zvýšili.
Verzia tohto príbehu bola pôvodne publikovaná vo februári 2016.
Než pôjdete, pozrite sa na naše obľúbené doplnky do domácej posilňovne, ktoré nezruinujú peniaze:
