Snažíte sa jesť zdravo, no občas si medzi jedlami obľúbite malú maškrtu. Tu je sedem jednoduchých swapov občerstvenia, ktoré zvýšia vašu výživu a zároveň uspokoja vaše chute.
Vymeňte sladký jogurt za obyčajný grécky jogurt
Jogurt je výživný snack, však? V mnohých prípadoch to jednoducho nie je pravda. Skontrolujte výživový štítok vášho obľúbeného ochuteného jogurtu a zistite, koľko gramov cukru sa skrýva vo vašej smotanovej pochúťke. Je pravdepodobné, že v jednej porcii je niekde od 10 do 30 gramov cukru. Prejdite na obyčajný, odtučnený grécky jogurt, ktorý je plný bielkovín – približne 18 gramov na porciu. Oslaďte prírodným sladidlom, ako je agávový alebo javorový sirup a na vrch položte bobuľové ovocie. Mňam.
Vymeňte obyčajný bagel so smotanovým syrom za celozrnný bagel so syrom ricotta
Vedeli ste, že bežný smotanový syr nepatrí do skupiny mliečnych potravín? Podľa USDA má smotanový syr vysoký obsah nasýtených tukov a má málo alebo žiadny vápnik, čo je jeho vylúčenie z mliekarenského klubu. Uspokojte svoju túžbu po niečom krémovom a lahodnom tak, že smotanový syr vymeníte za syr ricotta. Vymeňte ten obyčajný bagel za celozrnný. Vyšší obsah bielkovín a vlákniny vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty.
Vymeňte zemiakové lupienky za popcorn
Zemiakové lupienky môžu uspokojiť vašu túžbu po slanom, chrumkavom občerstvení, ale nedajú vám nič iné ako prázdne kalórie – nehovoriac o množstve tuku. Skúste si pripraviť svoj vlastný popcorn na celozrnné občerstvenie, ktoré je plné vlákniny. Ak chcete vyrobiť svoj vlastný popcorn v mikrovlnnej rúre, nasypte obyčajné zrná pukancov do hnedého papierového vrecka na obed a zrolujte hornú časť vrecka, aby ste ho zatvorili. Vložte do mikrovlnnej rúry na vysokú teplotu asi dve minúty. Rozpustite trochu masla v malej miske vhodnej do mikrovlnnej rúry, potom nalejte na popcorn a osoľte podľa chuti.
Vymeňte čokoládové tyčinky za čokoládový puding bez tuku
Niekedy túžbu po čokoláde jednoducho treba uspokojiť. Bohužiaľ, čokoládové tyčinky sú plné tuku. Vymeňte sladké tyčinky za čokoládové pudingové pochutiny bez tuku a vychutnajte si studenú krémovú dobrotu – bez viny! Jedzte puding pomaly s malou lyžičkou a vychutnajte si každé sústo.
Vymeňte granolové tyčinky z obchodu za domáce ovsené tyčinky
So všetkými tými televíznymi reklamami zobrazujúcimi super fit krásnych turistov a horolezcov by ste si mysleli, že granolové tyčinky z obchodu sú zdravou voľbou. Pozrite sa za marketing a dobre sa pozrite na fakty o výžive. Nepotrebujete všetok ten cukor, nehovoriac o množstve nevysloviteľných ingrediencií! Nájdite si recept na domáce ovsené tyčinky a oslaďte si ich prirodzene medom alebo čistým javorovým sirupom.
Vymeňte banánový chlieb za celozrnný toast s arašidovým maslom a banánom
Banánový chlieb je skvelá príležitostná pochúťka, ale ak ho budete jesť pravidelne, skonzumujete veľa prázdnych kalórií (cukor a tuk!). Skúste si opekať krajec celozrnného chleba a poliať ho lyžicou prírodného arašidového masla. Nakrájajte polovicu banánu a navrstvite na arašidové maslo. Dokončite pokvapkaním medu.
Vymeňte sódu za perlivú vodu a džús
Vynechajte kofeínovú diétnu kolu a doprajte svojmu telu zdravší šumivý nápoj. Zmiešajte perlivú vodu alebo sódu s kvapkou ovocnej šťavy a vytvorte bublinkový osviežujúci nápoj bez kofeínu a výrazne nižším obsahom cukru. Ak je vaším každodenným nápojom sóda, vyhnite sa bolestiam hlavy postupným znižovaním množstva sódy počas niekoľkých dní namiesto toho, aby ste kofeín obmedzili naraz.
Sledujte: Recepty na občerstvenie schválené pre deti
Či už je to po škole, tanečnej hodine alebo futbalovom tréningu, nájdite rýchle občerstvenie, ktoré je schválené pre deti!
Viac nápadov na zdravé stravovanie
Plnenie nápady na občerstvenie
Recepty na zdravé občerstvenie na dopoludňajšie maškrty
Zdravšie výbery občerstvenia: Jedzte toto, nie tamto
