si sedí pri stole a zrazu ťa to zasiahne: V hlave ti pulzuje, trochu sa trasieš a v ústach... no, sú dosť suché. "Asi by som sa mal napiť vody," myslíš si o sebe. Ale podľa vedy, keď fyzické príznaky zasiahnu, si už dehydratovaná.
Ak je váš typický pracovný deň preplnený alebo ste jednoducho celé hodiny preč od zdroja vody, uistiť sa, že ste hydratovaní, môže byť náročné. A dôsledky dehydratácie môžu mať vplyv aj vo vnútri a mimo kancelárie. “Ľudia, ktorí sú dehydrovaní, sa cítia viac unavení: Ak ste dehydrovaní neskoro popoludní, môžete sa rozhodnúť vynechať posilňovňu po práci. Ak pôjdete, pravdepodobne budete robiť menej a budete si to menej užívať,“ hovorí Ron Maughan, Ph. D., profesor lekárskych a biologických vied na University of St Andrews, pre Thrive. "Vieme tiež, že duševná výkonnosť a koncentrácia sú narušené dehydratáciou."
Ak mrzutosť a nedostatok motivácie nestačia na to, aby vás presvedčili, aby ste začali popíjať počas dňa, získajte toto: Dehydratácia môže
zhoršiť kognitívnu flexibilitu a presnosť, čo môže mať v práci veľmi reálny dopad. Dúfajme, že práve teraz siahate po fľaši s vodou, ale ak vás stále zaujíma, ako zistiť, či pijete dostatok vody, alebo ešte lepšie, ako si hydratácia a zvyk, tieto tipy vám pomôžu.Rozšírte svoj jedálniček
Prekvapenie – okrem pitia existujú aj iné spôsoby, ako zvýšiť príjem vody. V skutočnosti Melinda Millard-Stafford, Ph. D., profesorka biologických vied a fyziológie cvičenia na Georgia Tech, hovorí, že samotná voda je nie najlepší hydratačný fluid. „Zvážte konzumáciu slaných pochutín s vodou alebo nápoja s trochou soli, ako sú športové nápoje s elektrolytmi. Dokonca aj mlieko je lepší hydratátor ako obyčajná voda,“ hovorí pre Thrive. A keď už ste pri tom, zaraďte do svojej každodennej stravy potraviny s vysokým obsahom vody. Podľa Mayo ClinicMnohé druhy ovocia a zeleniny obsahujú takmer 100 percent hmotnosti vody, napríklad vodný melón a špenát, a môžu vám pomôcť udržať si hydratáciu počas dňa. Pridanie týchto potravín s vysokým obsahom H2O do vašej stravy môže pomôcť najmä vtedy, ak vám voda jednoducho nechutí. Môžete tiež skúsiť jesť viac šalátov (nezabudnite na špenát), pridať ovocie do vody alebo piť čaj.
Hľadajte tento nečakaný indikátor dehydratácie
Zatiaľ čo pocit smädu by mal spôsobiť, že sa vo vašej hlave spustí alarm na dehydratáciu, mala by sa spustiť aj farba a frekvencia vášho moču. "Ak ste nejaký čas nevymočili a objem je malý a tmavo sfarbený, nepili ste dosť," hovorí Maughan. Ak ste dostatočne hydratovaní, váš moč by mal mať žltú, bledú slamovú farbu, dodáva Millard-Stafford.
Precvičte si hydratačné kontroly
Rozvíjanie lepšieho povedomia o vašich osobných príznakoch dehydratácie vám môže pomôcť vybudovať si zvyk urobiť z vody súčasť vašej každodennej rutiny. Na čo si dať pozor? Celkový pocit únavy, ťažké chvíle dokončenie úloh, ktoré si vyžadujú zložité spracovanie alebo vašu plnú pozornosťa ťažkosti reguláciu vašej nálady. Je tiež dôležité si uvedomiť, že vaše príznaky dehydratácie veľmi pravdepodobne vyzerajú inak ako u niekoho iného. "Každý jednotlivec sa líši svojimi potrebami vody, najmä ak sa počas dňa vyskytnú straty potu," hovorí Millard-Stafford. Úroveň vašej aktivity môže tiež zohrávať úlohu v tom, koľko vody musíte vypiť, aby ste zostali hydratovaní.
Skvelý spôsob, ako sa lepšie prispôsobiť vašim potrebám hydratácie, je prihlásiť sa k sebe a označiť toto nahlásenie na zvyk, ktorý už máte denne, ako je obed alebo čistenie zubov. Keď to robíte, spomeňte si, kedy ste naposledy vypili šálku vody, zamyslite sa nad tým, ako sa cítite (Moody? Neviete sa sústrediť?) a jednoducho či máte alebo nemáte smäd. "Je dôležité piť dosť, ale nie príliš veľa," hovorí Maughan. "Viac nie je vždy lepšie a príliš veľa škodí ako príliš málo, preto počúvajte svoje telo."
Pôvodne zverejnené dňa Thrive Global.
