Pokiaľ ide o riešenie toxických vzťahov, najzrejmejším riešením je prerušiť vzťahy s osobou. To sa určite ľahšie povie, ako urobí, pokiaľ ide o priateľov, ľudí, s ktorými ste chodili alebo známych, ale čo ak je nemožné niekoho úplne vyradiť? Ide o situácie, ktoré sa týkajú blízkych rodinných príslušníkov, s ktorými nemáte inú možnosť, ako sa stýkať alebo potenciálne šéfa alebo spolupracovníka a dôsledne zapojiť sa do toxického, škodlivého správania.
Čo teda môžeme robiť, keď musíme mať niekoho v našom živote, aj keď vieme, že škodí nášmu mentálne zdravie a pohodu? Hoci neexistuje jednoduché riešenie, porozprávali sme sa s niekoľkými odborníkmi na duševné zdravie, ktorí nám poskytli niekoľko tipov, ako sa vysporiadať s toxickými ľuďmi, ktorých nemôžeme len tak vyškrtnúť zo svojho života.
Čo je toxický vzťah?
Začnime objasnením toho, čo rozumieme pod pojmom „toxický vzťah“. Podľa Dr Adam L. Vyprážané
, klinický psychológ pôsobiaci vo Phoenixe a odborný asistent psychológie na Midwestern University, „toxický vzťah“ nie je formálny termín používaný v psychológii, ale mnohí odborníci na duševné zdravie opisujú typ dysfunkčného vzťahu, v ktorom interakcie vedú k extrémne negatívnym emóciám jedného alebo oboch jednotlivcov.Tieto druhy vzťahov môžu zahŕňať aj emocionálne zneužívajúce prvky v závislosti od dynamiky vzťahu, hovorí Fried Ona vie. Môže to byť obzvlášť náročné, keď sú tieto typy vzťahov s ľuďmi, s ktorými sa od vás očakáva, že ich budete udržiavať blízky vzťah, ako je rodič alebo súrodenec, alebo tie, s ktorými možno nemáte až tak na výber, ako napr. supervízor.
„Ľudia v týchto typoch vzťahov niekedy uvádzajú, že sa cítia v pasci, pretože nemajú pocit, že by sa mohli chrániť úpravou alebo ukončením vzťahu,“ vysvetľuje Fried. "Sú to tiež jednotlivci, s ktorými človek môže cítiť množstvo zdanlivo nesúrodých emócií vrátane lásky, povinnosti a starostlivosti."
Podobne aj psychológ doktorka Mindy Beth Lipsonová hovorí Ona vie že toxické vzťahy sú plné strachu, obviňovania a kritiky; pravdepodobne pociťujete hrôzu byť v blízkosti osoby a vyvolávajú vo vás pocit, že ju musíte nejakým spôsobom zachrániť.
A Dr Alex Dimitriu, hovorí psychiater Ona vie že to, čo robí človeka toxickým, je, keď zasahuje do života ľudí okolo seba, pričom poznamenáva, že „aj keď môže byť v poriadku byť samotár alebo izolovaný, úzkostný človek, toxicita sa objaví, keď sa nálady týchto ľudí snažia preniesť na ľudí okolo ich.”
Ako sa môžete vyrovnať s nevyhnutnosťou toxického vzťahu?
Zatiaľ čo niektorí ľudia robia ťažké rozhodnutie prestať komunikovať s blízkymi rodinnými príslušníkmi, ktorých považujú za toxických, Fried hovorí, že to nie je voľba pre každého. A nie je prekvapujúce, že môže byť veľmi ťažké zabezpečiť fungovanie vzťahov, ktoré boli po dlhú dobu vysoko nefunkčné, dodáva. V skutočnosti si ani nemusia byť plne vedomí negatívnych dôsledkov na duševné a fyzické zdravie, ktoré zažívajú v dôsledku týchto typov interakcií.
„Niektorí míňajú veľa energie na to, aby zmenili druhú osobu – povzbudzujem ľudí, aby zhodnotili, či tieto pokusy sú účinné alebo či jednoducho vedú k väčšej frustrácii a sklamaniu,“ Fried vysvetľuje. „Potom povzbudzujem ľudí, aby premýšľali o tom, aké zmeny môžu sami urobiť, aby sa znížila úzkosť, stres, panika a depresia. To často zahŕňa zmenu očakávaní, uznanie, že osoba alebo vzťah sa nikdy nezmenia, prevzatie zodpovednosti za nič z toho naše vlastné činy (vrátane správania, ktoré môže prispieť k dysfunkčnosti vzťahu) a nácvik akceptovania a starostlivosť o seba."
Ďalšou stratégiou je stanovenie jasných hraníc s druhou osobou s dávkou tvrdej lásky.
„Klasickým riešením pre väčšinu toxických ľudí, s ktorými máme blízko, je tvrdá láska,“ hovorí Dimitriu. „Často to znamená udržiavať pevné hranice – a nevzdávať sa. To často zahŕňa udržiavanie zdravého odstupu počas šťastných aj smutných alebo ťažkých chvíľ.“
Ďalšia stratégia tvrdej lásky zahŕňa občasné neodsudzujúce pozorovanie nezdravých vzorcov, ktoré môžu niekedy tiež pomôcť ľuďom samotným uvedomiť si, že to, čo robia, pre nich jednoducho nefunguje – niekedy znova a znova – Dimitriu dodáva.
V tom istom zmysle Lipson odporúča robiť asertívne vyhlásenia, aby ste sa uistili, že druhá osoba presne vie, ako sa vo vás jej konanie cíti. Okrem toho reagujte skôr na fakty o tom, čo hovoria, než na emócie, dodáva, a tiež si svoje bitky vyberajte múdro. Lipson hovorí, že terapia môže byť tiež prospešná, aby vám pomohla zistiť, prečo cítite potrebu opraviť osobu alebo sa za ňu ospravedlniť.
Vzhľadom na ťažké správanie tejto osoby Lipson hovorí, že je dôležité naučiť sa odpúšťať, no nezabúdať, ako aj mať silný zavedený podporný systém, aby ste sa mohli porozprávať o problémoch, ktorým čelíte v súvislosti s toxickým správaním danej osoby, a možno aj získať novú perspektíva.
V konečnom dôsledku nemusí byť možné pokračovať v niektorých toxických vzťahoch – aj keď ide o blízkeho člena rodiny.
„Ak sa veci nikdy nezmenia, odchod môže ponechať priestor pre lepšiu sebaúctu a uspokojivejšie a zdravšie spojenie s ostatnými,“ poznamenáva Lipson.
Ale v situáciách, v ktorých naozaj nemáte inú možnosť, ako sa s toxickým človekom stýkať, majte na pamäti dôležitosť tvrdej lásky, hraníc a starostlivosti o seba.
Verzia tohto príbehu bola zverejnená v júni 2018.
Než pôjdete, pozrite sa na niektoré z najdostupnejšie aplikácie pre duševné zdravie:
