Najlepšie ťahy na tónovanie koristi – SheKnows

Máte problémy s tónovaním zadku? Dosiahnuť energický zadok je cieľom mnohých žien, no nie vždy je ľahké dosiahnuť požadované výsledky. Uľahčite si tento proces šiestimi bezporuchovými vyrezávacími pohybmi, ktoré pridáte do svojej cvičebnej rutiny.

Súvisiaci príbeh. 5 vecí, ktoré by ste mali robiť hneď po tréningu — pred čímkoľvek iným

Ľahnite si na brucho, položte ruky pred seba na podlahu, ohnite sa v lakťoch a jednu ruku dajte na druhú, aby ste vytvorili platformu, o ktorú si môžete oprieť bradu. Začnite tým, že zapojíte svoje jadro, s pätami kolmo k oblohe a špičkami smerujúcimi dole na podložke. Zdvihnite pätu dva palce nad zem, stláčajte gluteus počas celého pohybu a striedavo zdvíhajte päty – vpravo a vľavo – na 10 sérií. Poznámka: Klávesy nezabúdajú na zapojenie vášho jadra a dbajú na to, aby stlačili zadok, aby ste dosiahli maximálne vytvarovanie koristi.

Začnite naplocho na chrbte s nohami o niečo širšími ako sú boky a lakťami ohnutými v 90-stupňovom uhle na podlahe, aby ste mali oporu. Vaše ruky by mali byť na oboch stranách nôh, aby ste označili, ako ďaleko sa majú kolená otvárať a zatvárať. Zdvihnite boky zo zeme do mostíkovej pózy. Pri otváraní a zatváraní kolien použite otvorené dlane na vedenie kolien. "Toto cvičenie pomáha zoštíhliť boky a zdvihnúť zadok," hovorí Veal. Urobte osem až desať opakovaní a opakujte.

Podpätky môžu urobiť len toľko, aby zdvihli vašu korisť, ale tento výkonný krok môže urobiť oveľa viac, aby pomohol dostať vaše zadky do formy, hovorí Veal. V ľahu na chrbte s chodidlami o niečo širšími ako sú boky, prejdite do mostíkovej pózy. S pokrčenými kolenami vystúpte na prsty na nohách, čím skráťte vzdialenosť medzi zadkom a nohami. Zdvihnite päty zo zeme a potom zdvihnite a spustite boky. Vykonajte 10 až 15 opakovaní.

Stojte s nohami na šírku ramien, zdvihnite ruky nad hlavu pre väčší odpor alebo držte ruky v bokoch pre menší odpor. Spustite sa do drepu a trikrát zastavte uprostred pohybu. Ohnite sa mierne nižšie do drepu v každom z troch prírastkov. "Toto cvičenie sa zameriava na štvorkolky, hamstringy a glutes," poznamenáva Veal. Urobte osem až desať drepov.

Postavte sa s nohami na šírku ramien, podrepnite a tlačte späť do stoja pomocou sily nôh. Potom otočte pravú nohu za ľavú, čím sa dostanete do tesného výpadu, pričom dávajte veľký pozor, aby boli obe kolená ohnuté. Reverzné nohy. "Toto cvičenie vysekáva brušné svaly a tóny až po nohy," hovorí Veal. Vykonajte 10 opakovaní na každú stranu.

Začnite v drepe s nohami pod bokmi, položte ruky pred boky, zložené jedna na druhej. Natiahnite pravú nohu späť do hlbokého spätného výpadu (pravá noha by mala byť rovná), potom vráťte nohu späť do stredu a nahor, aby ste zasiahli nahromadené dlane. Vykonajte osem až 10 opakovaní na každú stranu.

Chcete si doma vyskúšať ešte viac pohybov? Získajte kópiu Kenya Moore: Booty Boot Camp na AcaciaLifestyle.com.

Viac fitness tipov a trendov

Presuňte svoju fitness rutinu na čerstvý vzduch
Vodné tónovacie cvičenia
Spaľujte kalórie a zostaňte v pohode pri vodných športoch plných tuku

Fotografické kredity: Acacia