Všetci rodičia sa obávajú o svoje deti. Je súčasťou popisu práce. Keď sú naše deti úplne nové a bezmocné, bojíme sa, či ich udržíme nažive. Keď začnú robiť veci pre seba, máme obavy, že spadnú zo schodov a búchajú si hlavu o ostré rohy. Keď nastúpia do školy, obávame sa šikanovania a toho, akí sú múdri. Nech sú akokoľvek staré, naše starosti nikdy úplne nezmiznú.
Viac: Prečo musíte dať seba na prvé miesto (pred svojimi deťmi!)
V niektorých prípadoch sa však obavy môžu vymknúť spod kontroly. „Úzkosť je nadmerným vyjadrením zdravých vlastností, ako je strach, starostlivosť, plánovanie dopredu a vyhýbanie sa riziku,“ vysvetlila Rachel Kazez, licencovaná terapeutka a zakladateľka spoločnosti Všetci spolu. „Ak rodičia dokážu rozpoznať tieto pozitívne vlastnosti, môžu podľa nich konať, keď sú užitočné (napríklad plánovať skvelú dovolenku alebo pomôcť dieťaťu naučiť sa plánovať dopredu na náročný deň). Keď si všimnú, že sa tieto zdravé črty menia na úzkostné, môžu sa pokúsiť zvládnuť tieto úzkostné nutkania.“
Tu je niekoľko tipov schválených odborníkmi na zníženie úzkosti rodičov (ktoré skutočne fungujú).
1. Prijmite svoje obavy
Predstierať, že nie ste znepokojený, alebo odmietate uznať tieto pocity na prvom mieste, je veľmi kontraproduktívne. "Ľudia majú tendenciu cítiť sa viac vystresovaní a úzkostliví, keď cítia, že niečo nie je v poriadku s tým, že sú v strese a úzkosti," povedal Carrie Krawiec, licencovaný manželský a rodinný terapeut na Birmingham Maple Clinic a výkonný riaditeľ Michiganskej asociácie pre manželskú a rodinnú terapiu. „Úzkosť je súčasťou našej reakcie na boj alebo útek. Keď dostaneme na starosti starostlivosť o deti, pociťujeme prirodzene zvýšený stres – rovnako ako každé zviera, ktoré sa stará o svoje mláďatá. Majte na pamäti, že sa nemusíme zbavovať stresu.“
2. Vyhnite sa slovu „mal by“
Pomôžte znížiť svoju úzkosť nastavením primeraných očakávaní pre vás a vaše deti. „Vyhnite sa slovu „mal by som“, povedal Krawiec. „Ak hovoríte „mal by som...“ alebo „moje deti by mali...“, uplatňujete očakávania. Čím viac očakávaní máte, tým nešťastnejší budete pravdepodobne." Krawiec navrhuje použiť to, čo nazýva pomerom 5 ku 1: Pre každého negatívne alebo úzkostné myšlienky o svojich deťoch, ich budúcnosti alebo sebe ako rodičovi, nahraďte ho minimálne piatimi rozumnými alternatívami.
3. Len dýchaj
Jednoduché dychové cvičenia môžu znížiť fyziologické vzrušenie. Pomaly sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie. "Nie každá situácia potrebuje okamžitú reakciu," povedal Bethany Raab, licencovaný klinický sociálny pracovník v Denveri, Colorado. „Pozastavte sa a zvážte, ako chcete zvládnuť to, čo vás znepokojuje. Ak si všimnete, že ste unavení, urobte niečo, čo vám pomôže upokojiť sa – prejdite sa, osprchujte sa, urobte nejaké dychové cvičenia. Tento typ prestávky vám môže pomôcť urobiť jasné rozhodnutie o tom, ako chcete reagovať na akýkoľvek typ stresujúcej situácie alebo situácie vyvolávajúcej úzkosť.“
Licencovaný psychoterapeut Tom Kersting súhlasí s tým, že byť viac prítomný a všímavý prinesie obrovské výhody. „Ak pocítite akýkoľvek stres alebo úzkosť, prestaňte s tým, čo robíte, choďte na päť minút na tiché miesto a posuňte tieto myšlienky a pocity smerom k tým, ktoré sú pozitívne a silné,“ povedal. "Cvičením môže každý rodič zvládnuť túto meditatívnu stratégiu všímavosti."
4. Verte svojim inštinktom
Nikto nemôže kritizovať rodiča za to, že robí svoj výskum. Problém je však v tom, že v súčasnosti máme na dosah ruky toľko informácií – a mnohé z nich sú protichodné. Dokonca ani „experti“ na rodičovské problémy často nesúhlasia. Ak zistíte, že knihy a sprievodcovia znižujú vašu úzkosť, držte sa renomovaných publikácií.
5. Dajte si pauzu od sociálnych médií
Sociálne médiá môžu podnecovať úzkosť tým, že v rodičoch vyvolávajú pocit, že ich deti nespĺňajú štandardy iných. Je ťažké neporovnať, keď naše informačné kanály sociálnych médií sú stálym prúdom hrdých rodičovských príspevkov a fotografií. „Strávte menej času na sociálnych sieťach a viac času so svojimi deťmi,“ povedal Kersting. "Čo je v nedohľadne, to je v mysli, a to je dobrá vec."
6. Vypnite správy
Všetci chceme držať krok s tým, čo sa deje vo svete – ale príliš veľa informácií môže mať negatívny vplyv na naše životy (a naše Kersting verí, že rodičia sú čoraz viac znepokojení, pretože máme okamžitý prístup ku každému kúsku noviniek z rôznych platformy. "Je tu príliš veľa informácií, z ktorých väčšina sú zlé, desivé správy, ktoré prenikajú do veľmi náchylných myslí dospelých a detí a spôsobujú neustály nepokoj," povedal. Jeho rada je jednoduchá: Vypnite televíziu. „Ak sú správy na pozadí, naše mozgy absorbujú tieto informácie, aj keď neveríme, že venujeme pozornosť. To isté platí pre naše deti. Nechajte tie televízory vypnuté v pozadí, najmä počas večere."
Viac: Ako ma moja dcéra priviedla k gospelovej hudbe
7. Pamätajte, že deti sa učia skúsenosťami
Toto by mohla byť mantra pre úzkostných rodičov. „Hoci úlohou rodičov je udržať svoje dieťa v bezpečí, nie je pre dieťa užitočné odstraňovať všetky bolesti alebo chyby,“ povedal Kazez. „Najlepší spôsob, ako si dieťa rozvinúť pocit zodpovednosti a schopnosť postarať sa oň je nechať ich poučiť sa z prirodzených dôsledkov a nie z umelých rodičovských dôsledkov resp vyhýbanie sa.”
8. Prestaňte sa trestať za chyby
Je ťažké zbaviť sa rodičovskej viny, ale pomôže vám to znížiť úzkosť. "Vina je strach, že sme urobili niečo, čím sme ublížili alebo ublížili niekomu inému," vysvetlil Krawiec. „Ak nepodniknete kroky, aby ste vedome ublížili alebo ublížili svojim deťom, potom nemusíte cítiť vinu. Ak vaše dobre mienené činy majú neúmyselný účinok bolesti na vaše deti, opýtajte sa sami seba, „čo sa z toho môžem naučiť?“, a choďte ďalej“
9. Vypadni z hlavy – doslova
Expert na rodinu a správanie detí Dr Jennifer Freed ponúkol niekoľko jednoduchých techník odklonu na zníženie úzkosti. Dve minúty počítajte čísla mimo poradia, aby ste spochybnili logickú stránku mozgu, čo zase môže upokojiť emocionálnu stránku; skočte na jednu nohu na minútu, aby ste narušili slučkové starosti a opakujúce sa myslenie; rozprávajte príbeh spätne, ktorý využíva kreativitu spôsobom, ktorý pomáha humoru prelomiť starosti; dať alebo prijať potieranie chodidiel.
Viac: Aj oteckovia môžu trpieť predpôrodnou a popôrodnou depresiou
