Návnada na beh je, že to môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek – všetko, čo potrebujete, sú topánky. Ale akonáhle máte deti, spontánna povaha behania má tendenciu sa vypariť. Okrem návratu do beh po tom, čo budeš mať dieťa, je tu nová zručnosť naučiť sa behať s tvoje dieťa. Mal som veľa behov s mojimi deťmi, kde som musel šprintovať domov, pretože boli hladné, alebo som to úplne vybalil, pretože nechceli sedieť. Ale v priebehu rokov som sa naučila niekoľko trikov od spolubežkýň a odborníkov, ktoré mi pomohli Idem na diaľku, dobre si zacvičím a popri tom sa zabavím – a tieto tipy vám môžu tiež pomôcť.
Zabaľte si veľa vecí
Zlaté pravidlo, ako vziať deti kamkoľvek, je zabaliť im veľa vecí. Výnimkou nie je ani beh s kočíkom. Prineste si preto šálku vody, knihy – dokonca aj pastelky a malé hračky. Zvládnu toho prekvapivo veľa v pohodlí kočíka. Pre bábätká prineste mini vrecúško na plienky s plienkami, obrúsky, prikrývku na dojčenie, ľahkú prikrývku a plnú fľašu, ak ju vaše dieťa berie.
„Ak nesiete tablet pre svoje batoľa, uistite sa, že má ochranné puzdro, ak by vám náhodou spadol alebo ho vyhodili,“ radí Erica Hopper, mama dvoch detí.
Chráňte detskú hlavu a krk
Keďže malé bábätká nevedia sedieť ani držať hlavu, nemôžete ich dať do kočíka na behanie, kým nebudú mať približne 6 mesiacov – pokiaľ váš kočík nemá adaptér na autosedačku. Autosedačka zabráni tomu, aby hlava vášho dieťaťa príliš poskakovala. „Dodatočnú podporu môžete pridať pomocou a snuzzler ktorá poskytuje vypchávku okolo hlavy a krku,“ navrhuje Gina Rouse, mama troch detí. Vždy pripútajte svoje dieťa, aby ste zabránili pádu.
Dajte bezpečnosť na prvé miesto
Pri behaní s dieťaťom majte na pamäti bezpečnosť: Uistite sa, že váš kočík má bezpečnostný pásik na zápästie, ktorý sa pripája k riadidlám (alebo ak nie, Kúp jeden) a vždy použi to. Ďalší bezpečnostný tip: Niektoré bežecké kočíky umožňujú uzamknúť predné koleso, aby sa počas behu náhle neotáčalo. Keď sa dostanete na svoju trasu, urobte to. Raz som narazila na malý kameň a kočík sa náhle strhol nabok a zobudil pokojne spiace dieťa.
Oblečte dieťa rozumne
Pamätajte, že aj keď vám môže byť pri všetkom tom behaní teplo, vášmu dieťaťu môže byť zima, takže ho oblečte podľa počasia. Zvážte kúpu a ochranný štít ak bude veterno alebo daždivo. V horúcich dňoch môže byť problémom prehriatie, preto bábätko nepreobliekajte, natierajte sa opaľovacím krémom a používajte clonu kočíka resp. slnečná clona aby boli v tieni.
Choďte po menej prejdenej ceste
Vyhnite sa cestám s veľkou premávkou. Kamionista sa ma raz pokúsil zbehnúť z cesty a vykrikoval obscénnosti. Naučil som sa, že je bezpečnejšie byť na cestách s menším počtom áut a nákladných áut.
Urobte z toho zábavu
Existuje jeden kľúčový spôsob, ako môžete pokračovať vo svojej bežeckej rutine – a to urobiť z toho zábavu pre vaše dieťa. Počítajte so svojím dieťaťom veveričky, hľadajte psov a mačky, hrajte sa na „špióna“ alebo sa snažte zamávať čo najväčšiemu počtu ľudí. „Prebieham svoje deti popri zábavných miestach, ako sú staveniská, alebo končím na ihrisku,“ hovorí mama dvoch detí Lindsay Adams. Počas behov tiež počúva hudbu a spieva piesne so svojimi chlapcami.
Sledujte svoj formulár
Beh s kočíkom je náročná práca a niektorí ľudia majú tendenciu sa hrbiť. Patrick Gildea, riaditeľ a hlavný tréner tímu Projekt vzdialenosti Knoxville, radí mamičkám na zamyslenie správnu bežeckú formu: snažte sa bežať vzpriamene, aby ste sa vyhli zraneniam krížov a hamstringov a každých 15 minút vymeňte ruky, aby ste dosiahli rovnováhu tela. "Keď prepnete, bude to nepríjemné a budete mať pokušenie prepnúť späť," hovorí. "Ale dajte svojmu telu nejaký čas, aby sa prispôsobilo."
Nestresujte sa rýchlosťou
Niekoľko štúdia zistili, že behať s kočíkom je ťažšie ako behať bez neho. Neočakávajte preto, že budete bežať obvyklým tempom. Ak sa chcete uistiť, že budete cvičiť rovnako, zamerajte sa na srdcovú frekvenciu. Pri tréningovom behu, akým je tempo alebo vytrvalostný silový tréning, sa snažte mať svoju srdcovú frekvenciu na úrovni 85 až 88 percent maximálnej srdcovej frekvencie, hovorí Bobby Holcombe, bežecký tréner a zakladateľ spoločnosti Knoxville Endurance. Vaša maximálna srdcová frekvencia je približne 220 mínus váš vek.
Time It Right
"Ak beháte s dieťaťom, uistite sa, že je nakŕmené predtým, ako vyrazíte," hovorí Laura Finch, mama dvoch detí. Pomôže to predchádzať prerušeniam. Tiež, ak chcete získať ďalšie kilometre, bežte tesne pred zdriemnutím, pretože je veľká šanca, že vaše dieťatko v kočíku zdriemne vďaka pohybu.
Obmedzte svoje očakávania
„Môžete ísť von a plánovať si 5-míľový beh,“ hovorí Katie Taylor, mama jedného dieťaťa. "Vaše dieťa môže mať iné plány." To je v poriadku!" Dni, keď ste mali kontrolu nad najazdenými kilometrami, sa vrátia. Zatiaľ buďte flexibilní.
Zmeňte svoje myslenie
Pre mnohých ľudí je beh šancou na pokoj a pohodu. To pravdepodobne nebude prípad, keď beháte so svojimi deťmi. Namiesto toho, aby ste sa na to pozerali ako na narušenie „času ja“, pozerajte sa na to ako na špeciálny čas s vami a vašimi láskami.
„Áno, je to ťažké. Áno, sú ťažké. Áno, hádajú sa a žiadajú viac občerstvenia, ako si dokážete predstaviť, ale stále to stojí za to,“ hovorí Sarah Merrick, mama dvojčiat. "Pretože môžem zdieľať svoj čas a šport so svojimi malými deťmi a ukázať im, ako vyzerá silná."
