Je to niečo, za čo sa mnohí z nás previnili – premýšľaním o vzťahu, v ktorom sme. Prečo to urobili? Čo to robí naozaj znamenať? Prílišné premýšľanie o vzťahu neohrozuje len vzťah, v ktorom sa nachádzame, môže nás vystresovať a niekedy aj fyzicky ochorieť. Ale zastaviť to je ťažšie, ako by si človek vedel predstaviť. Veľa z toho pochádza z rozvoja sebadôvery byť sám sebou a nestarať sa o to, ako vzťah dopadne. Oslovili sme množstvo odborníkov na vzťahy so žiadosťou o radu a dali nám 13 spôsobov, ako prestať premýšľať o našich vzťahoch.
1. Neanalyzujte všetko, čo vychádza z úst vášho partnera
"Niekedy ľudia nekomunikujú správne a nie vždy hovoria veci, ktoré si myslia," hovorí odborník na vzťahy medzi celebritami a televízna osobnosť Vikki Ziegler hovorí SheKnows.
„To, že váš partner niekoľkokrát denne nepovie, že ťa milujem, alebo že sa necíti dobre s PDA, neznamená, že nemáte úžasný vzťah. Prestaňte byť posadnutí niektorými slovami alebo ich nedostatkom, a ak to cítite istým spôsobom, opýtajte sa svojho partnera – nebuďte tým posadnutí,“ hovorí Ziegler.
2. Zamerajte sa na to, ako sa cítite, namiesto hodnotenia vzťahu
Mohli by ste premýšľať o vzťahu, keď by ste sa mali starať o to, ako sa cítite o vzťahu / vašom partnerovi. „Opýtajte sa sami seba, ako sa cítite o sebe v kontexte vzťahu. To vám môže poskytnúť lepší prehľad o tom, kde sa nachádzate, než pokúšať sa analyzovať všetko, čo ste povedali, urobili a zažili ako pár,“ hovorí doktor Jess O’Reilly, rezidentný sexuológ Astroglide.
3. Zvážte perspektívu svojho „najlepšieho priateľa“.
Niekedy vám vaši najbližší priatelia poradia najlepšie. Čo by ste im teda poradili? „Ak zistíte, že príliš premýšľate o interakciách, hádkach alebo situáciách vo vašom vzťahu, zvážte radu, ktorú by ste dali svojmu najlepšiemu priateľovi, keby boli v rovnakom scenári,“ hovorí O’Reilly. „Povedal by si im, aby sa ozvali? Povedali by ste im, aby prestali príliš premýšľať? Ak áno, pravdepodobne by vám prospelo, keby ste sa riadili rovnakou radou.“
4. Opýtajte sa sami seba: "Mám príliš veľa času?"
Možno sa nudíte a potrebujete niečo, čo by vás naplnilo. „Zaujímajte sa o seba a urobte sa zaujímavejším. Keď nájdete záľubu, vášeň alebo niečo, čo vás vzrušuje, môžete sa zamerať tam, kde to patrí – na vás,“ hovorí odborník na vzťahy a generálny riaditeľ spoločnosti Platinum Poire. Rori Sassoon. Budete tak zaneprázdnení, že nebudete mať čas tráviť čas premýšľaním o vzťahu.
5. Ujasnite si, čo vo vzťahu skutočne potrebujete
Často prílišné premýšľanie o vzťahu a vašom partnerovi je znakom toho, že neviete, čo naozaj chcete, a nedostávate to, čo potrebujete. „Keď budete mať jasno v tom, čo potrebujete, môžete určiť, či vo vašom vzťahu niečo chýba. So špecifickými znalosťami toho, čo vám chýba, sa môžete so svojím partnerom porozprávať, aby to mali aj oni jasnosť v tom, čo potrebujete,“ hovorí Laurel House, koučka na randenie a vzťahy a moderátorka a Muž Whisperer podcast.
6. Nerobte z problému hviezdu šou
Inými slovami, prestaňte sa sústrediť na to, čo je zlé, a namiesto toho presmerujte svoju myseľ na to, čo chcete. „Týmto spôsobom sa zameriavate na riešenie a ideálny výsledok a na to, ako ho môžete dosiahnuť v protiklade k problému,“ hovorí House.
7. Povedzte, čo máte na mysli, a myslite to, čo hovoríte, aby ste modelovali efektívnu komunikáciu
Nemali by ste čítať medzi riadkami, aby ste pochopili potreby a zámery svojho partnera, takže od neho nežiadajte, aby urobil to isté, hovorí O’Reilly. „Zistíte, že čím viac budete modelovať priamu komunikáciu, tým viac sa budú podobne oplácať. Potom môžete počúvať, čo hovoria, a dôverovať im namiesto toho, aby ste analyzovali a hľadali skrytý význam.“
8. Trénujte svoj mozog, aby bol pozitívnejší
Ak sa vaša myseľ začne uberať smerom k tomu, čo vás vo vzťahu znepokojuje, otočte volantom a premýšľajte o svojich priateľoch alebo psovi, napíšte správu svojmu najlepšiemu priateľovi... jednoducho prestaňte premýšľať o tom vzťah. „Nemysli na budúcnosť ani minulosť. Ak to má byť s vaším partnerom, bude to tak. Zostaňte s nimi v prítomnosti a uvedomte si, ako sa pri nich cítite,“ hovorí Sassoon.
9. Prestaňte sa hádať s priateľmi o všetkých svojich problémoch
Aj keď je pekné mať priateľov, ktorí sú na vašej strane, nie je užitočné, keď všetko, čo robia, je podlievanie ohňa. „Pity-party nie sú užitočné a v skutočnosti môžu byť škodlivé. Vaši priatelia môžu mať tie najlepšie úmysly, ale možno nevedia, ako vám pomôcť. Pravdepodobne nebudú poukazovať na vaše chyby a spôsoby, ktorými by ste mohli problém zhoršiť, pretože nechcú ublížiť vaše pocity alebo možno preto, že sú tak úzko sústredení, že nedokážu vidieť väčšiu realitu situácie,“ hovorí Dom.
10. Navštívte terapeuta
Niekedy môže byť najlepším riešením na prílišné premýšľanie o vzťahu získať odbornú radu a mať niekoho, s kým sa môžete porozprávať bez súdenia. „S najväčšou pravdepodobnosťou terapeut rozptýli situáciu a prinúti vás uvedomiť si, že len premýšľate,“ hovorí Lindsey Metselaar, odborníčka na vzťahy a hostiteľka Stretli sme sa v Acme podcast.
11. Odíďte na víkend
Doprajte si čerstvý vzduch, s vašou polovičkou alebo bez nej. „Vaša myseľ sa vyčistí a budete sa môcť sústrediť na život v danom okamihu. Ak cestujete bez svojho partnera, bude vám chýbať a budete myslieť na dobré časy a nepremýšľať,“ hovorí Metselaar.
12. Začnite sa sústrediť na pozitívne veci
Buďte vďační za dobré veci, ktoré pre vás váš partner robí, a snažte sa nesústreďovať sa na malé veci, ktoré nerobí, hovorí Ziegler. "Toto praktizovanie vás udrží v stave šťastia a zabráni vám prehnane analyzovať a prehodnocovať celý vzťah."
13. Vytvorte si denník, aby ste mohli sledovať, ako často dochádza k vášmu nadmernému premýšľaniu
Môžete mať pocit, že neustále premýšľate o vzťahu, ale dá vám to dobré pohľad na to, koľko prílišného premýšľania v skutočnosti robíte a prečo, hovorí Rachel Perlstein, spoluzakladateľka z Dobré prvé rande. „Okrem pomoci pri kvantifikácii vám [pomôže] identifikovať špecifické myšlienkové vzorce, spúšťače, základné emócie. Keď budete viac rozumieť, môžete podniknúť kroky na riešenie základných myšlienok, pocitov/potreby.“
