Techniky masáže chodidiel
Noha masáž možno vykonať kedykoľvek si budete priať alebo ako súčasť domácej pedikúry. Nasledujúce ilustrácie zobrazujú niektoré štandardné techniky masáže chodidiel, ktoré môže nechtový technik vykonať na klientovi počas pedikúry. Ak nemáte ochotného partnera, ktorý by vám dal masáž, nikdy sa nebojte. Tieto techniky sa dajú rovnako ľahko vykonať (s malými zmenami) samostatne.
Ak ide o partnera, nechajte toho, kto má masáž chodidiel, oprieť sa o veľký vankúš na pohovke alebo posteli, aby sa celé telo úplne uvoľnilo. Masáž chodidiel je naozaj skvelá, ak je celé telo v pohode.
Ak idete sólo, nájdite si pohodlnú stoličku, najlepšie s čalúnenými rukami a opierkou na nohy, ako je napríklad kreslo. Posaďte sa, jednu nohu si oprite do lona a druhú nechajte natiahnutú pred vami a masírujte tieto chodidlá, kým sa neusmejú.
Ak používate masážny olej alebo mlieko, chráňte oblečenie a nábytok uterákom alebo dvoma. Pred začatím masáže chodidiel si naolejované alebo nakrémované ruky dôkladne rozotrite, aby sa zahriali.
Dokončite všetkých šesť krokov na jednej nohe a potom prejdite na druhú.
Krok 1: Hladkajte hornú časť chodidla
Hladkanie stimuluje krvný obeh a zahrieva chodidlo. Držte nohu svojho partnera vo svojich rukách, na vrchu chodidla začnite palcami dlhý, pomalý, pevný, hladiaci pohyb, začínajúc od končeky prstov na nohách a posúvajte sa späť od vás, až po členok, potom sa vráťte späť k prstom pomocou zapaľovača mŕtvica.
Opakujte tento krok trikrát až päťkrát a potom rovnakým spôsobom pohladite spodnú časť chodidla.
Krok 2: Rotácie členkov
Uvoľňuje kĺby a uvoľňuje chodidlá. Jednu ruku položte pod pätu za členok, aby ste podopreli chodidlo a nohu.
Druhou rukou uchopte bruško chodidla a pomaly otáčajte chodidlom v členku trikrát až päťkrát v každom smere. Opakovanými masážami chodidiel začne každá stuhnutosť ustupovať. (Toto je obzvlášť dobré cvičenie pre každého, kto trpí artritídou.)
Krok 3: Prst ťahá a stláča
Prsty na nohách, podobne ako na rukách, sú veľmi citlivé na dotyk – táto masáž môže byť veľmi upokojujúca. Uchopte chodidlo pod klenbou. Druhou rukou, začnite od palca na nohe, držte palec na nohe a ukazovák pod ním.
Začnite pri spodnej časti palca, pomaly a pevne ťahajte palec, posúvajte prsty nahor a späť na základňu.
Teraz zopakujte, ale jemne stlačte a gúľajte palec na nohe medzi palcom a ukazovákom, postupujte smerom ku špičke a späť k základni.
Opakujte tieto dva pohyby na zvyšných prstoch.
Krok 4: Kĺzanie prstov
Uchopte chodidlo za členkom a pod pätou zatlačte. Ukazovákom druhej ruky posuňte prst medzi prsty na nohách, tam a späť, trikrát až päťkrát.
Ďalej: Krok 5: Oblúkový lis
