Mnohí z nás, podľa nášho lepšieho úsudku, sa pripojili k TikTok uprostred pandémie, aby sme sa s uvedenou pandémiou vyrovnali. Spolu s jeho vtipnými gagami a efektnými cestovnými kotúčmi, FitTok cvičenie sa stalo populárnym, fčasť TikTok s tematikou itness v ktorých sa môžeme cítiť lepšie (najmä ak máte viac ako 30 rokov a používate TikTok).
FitTok je miesto, kde influenceri zdieľajú množstvo rýchlych a vírusových tréningov, ktoré do značnej miery zahŕňajú škálu dobrých, zlých a trochu divných. Ak sa chcete dostať do kondície za 30 sekúnd alebo menej, tu je to, čo potrebujete vedieť o tréningoch FitTok.
The Good
Podľa Danny Saltos z Trénujte s Dannym (TikTok: @trainwithdanny) budúcnosť fitness smeruje viac k platformám ako TikTok.
„Je to ľahké, stráviteľné a doslova každý deň môžete nájsť niečo nové,“ hovorí. „Buďme tiež úprimní, je to zábavné a umožňuje nám to spojiť sa s miliónmi ľudí z celého sveta.“
V porovnaní s časom pred TiKTok (ak si takú éru pamätáte), Saltos hovorí, že jednou z výhod účtov FitTok je jeho dostupnosť. „Ak by ste sa chceli porozprávať s niektorými z najvýznamnejších osobných trénerov pred dvadsiatimi rokmi by ste nikdy nemali šancu. Teraz máte to najlepšie z najlepších na dosah ruky. Renomovaní školitelia, ktorí prevádzkujú svoje vlastné účty, budú reagovať a zapojiť sa do ich publika. Opýtajte sa preč! Na otázky vždy radi odpovieme.”
Páči sa mu aj pre svoju komunitnú angažovanosť a podporu: „TikTok je skvelé miesto, kde môžete byť súčasťou fitness komunity. Nie je to len o tom, že sa mi páči príspevok, ale pretože môžete komentovať a komunikovať s ostatnými, je to ako vstúpiť do virtuálnej telocvične.“
Janelle Ginestra, (@janelleginestra na TikTok), ktorá sa stala virálnou na TikTok svojou sériou tanečných cvičení s vysokou intenzitou, ktorá rozpumpuje krv, sa tiež páči komunitný pocit FitTok.
„Premeny sú jedným z mojich obľúbených trendov FitTok,“ hovorí. „Páči sa mi, že s oddanosťou sebe duševne aj fyzicky sa ľudia môžu cítiť ako svoje najistejšie ja. Pri sledovaní týchto videí sa cítim inšpirovaná a som poctená, že existujú ľudia, ktorí sa teraz transformujú prostredníctvom Naughty Girl Fitness.“
Medzi obľúbené účty Saltos FitTok, ktoré treba sledovať, patria: @trainwithdanny („duh!“) @melissawoodhealth a @blogilatesofficial. Ginestra má tiež rád @blogilatesofficial, ako aj svoj vlastný obsah (prirodzene).
Zlý
Saltos má tiež varovné slová, pokiaľ ide o účty FitTok. „Buďte opatrní a majte plán, pokiaľ ide o vaše zdravie. Je v poriadku príležitostne používať cvičenia TikTok, ak sa snažíte urobiť niečo iné alebo len chcete okoreniť veci zo svojej bežnej rutiny, ale vždy by ste mali mať základný plán, ktorý máte nasledovať.”
Poukazuje tiež na to, že rovnako ako na všetkých platformách sociálnych médií, neexistuje žiadny overovací proces na uverejňovanie obsahu na TikTok.
"Ktokoľvek a každý môže zverejniť cvičenie a nazývať sa odborníkom," hovorí. „Vhodná žena s 6-balením môže zverejniť „Štyri nevyhnutné pohyby pre roztrhaný 6-balíček“ a nikto nepochybuje, že vie, o čom hovorí. Myslím ona má šesť balení, vyzerá super fit a má také telo, aké som si prial. Smutnou pravdou je, že 99 percent fitness vecí, ktoré vidíte online, je úplný odpad. Strávil som veľa času na sociálnych sieťach a väčšinu vecí, ktoré vidím, uverejňujú ľudia, ktorí nemajú žiadne fitness vzdelanie, žiadne certifikácie alebo poverenia. Sú to jednoducho zdatní ľudia, ktorí uverejňujú obsah.“
Saltos hovorí, že je to problém, pretože programovanie tréningu nie je len umenie, ale vyžaduje si znalosti a pochopenie ľudského tela. „Každý a myslím tým každý môže zhodiť tri cvičenia a nazvať ich okruhom. Znamená to, že sú pre vás dobré? Odpoveď je väčšinou nie. Musíte byť opatrní na to, čo sledujete, najmä ak máte zranenia, pred operáciou.“
Luis Cervantes, certifikovaný osobný tréner a inštruktor tanečného kardio v STEEZY Studio, hovorí, že najväčšou nevýhodou FitToku je to, že nevie, ktoré tréningy sú vôbec bezpečné alebo efektívne.
"Môže byť ťažké vedieť, ktorý obsah je presný a ktorý stojí za to získať druhý názor, najmä ak nie ste niekto, kto pracuje vo fitness priemysle," hovorí. „Na základe toho je skvelým spôsobom, ako sa uistiť, že prijímate správne informácie, skontrolovať svoje zdroje. Rovnako ako keď idete hľadať niečo online, chcete sa uistiť, že vaše zdroje sú dôveryhodné a dôveryhodní (t. j. certifikovaní osobní tréneri, fyzioterapeuti, chiropraktici, veda o športe a cvičení špecialisti atď.).
Navyše, hovorí Cervantes, nikdy neuškodí získať druhý názor: „Ak sa teda pýtate, či niečo je presné, urobte trochu extra kopanie na boku alebo sa opýtajte niekoho, o kom viete, že pracuje v lúka."
Porovnávacia hra, ktorá je príliš rozšírená v sociálnych médiách, je ďalším podvodom s FitTok, hovorí Ginestra.
„Tlak je na konečný výsledok. Existujú telesné proporcie, do ktorých sa nie každý môže alebo by mal zmestiť, a existuje tlak, aby vyzerali ako určité modelky alebo influencerky TikTok. Najdôležitejšou súčasťou cvičenia je cítiť sa hrdo, pohodlne a sebaisto vo svojom tele, a transformáciu, aby ste splnili svoje osobné ciele, nie očakávania niekoho iného o tom, čo je krásne.”
The Weird
Na FitToku je tiež veľa zvláštnych cvičení, ako napríklad japonský valec na brucho, ktorý v podstate zahŕňa zrolovanie uteráka a ľahnutie si naň. To je dôvod, prečo Saltos hovorí, že je dôležité dbať na to, koho a čo sledujete, pokiaľ ide o fitness.
„Nenajali by ste niekoho, kto nie je kvalifikovaný ako váš osobný tréner, a rovnaká logika platí, keď hľadáte rady týkajúce sa fitness na Tiktoku,“ hovorí. "Hľadajte skôr vysvetlenia a tých, ktorí hovoria na túto tému, než tých, ktorí len uverejňujú skvelé videá a obrázky."
Skôr ako pôjdete, pozrite sa na doplnky do domácej posilňovne, ktorými sme posadnutí:
