Nie je to žiadne tajomstvo, mamičky. Prinútiť deti jesť vyváženú stravu môže byť bolesť hlavy. Zabaliť perfektný obed je však možné a môžeme vám pomôcť.
Školské obedy ešte viac sťažujú udržiavanie výživy vašich detí na správnej ceste, pretože tu nie ste na to, aby ste sledovali, čo jedia. Ešte nestrácajte nádej. Pomocou užitočných tipov v tomto zozname nižšie sa môžete naučiť, ako zabaliť perfektný školský obed – taký, ktorý je tiež lákavý, chutný a výživný!
Krok 1: Vyberte si potraviny bohaté na živiny
Podľa Diétne pokyny pre Američanov vydané v roku 2010 USDA, jedným z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť zdravú výživu, je začať s potravinami a nápojmi bohatými na živiny. To zahŕňa ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky, morské plody, chudé mäso, hydinu, vajcia, orechy, semená a strukoviny. Keď si vyberáte potraviny na obedy vašich detí, snažte sa vybrať si väčšinu z vyššie uvedeného zoznamu.
Niektoré možnosti hlavného chodu môžu byť napríklad:
- Morčací sendvič na celozrnnom chlebe s hlávkovým šalátom a paradajkou
- Celozrnná pita s hummusom
- Trojfazuľové čili
- Kuracie rezancová polievka so zeleninou
- Burrito z čiernej fazule so syrom
- Roll-up so šunkou a morčacím mäsom
- Celozrnné špagety a fašírky
Všetky tieto potraviny sú vynikajúcou voľbou, pretože majú vysoký obsah vlákniny, sú bohaté na živiny a sú plné bielkovín.
Krok 2: Vyberte si zdravé prílohy
Prílohy nemusia byť plné chemikálií, soli a cukru, aby boli zábavné. Buďte kreatívni a vyberte si zdravé strany, ktoré sú výživné a chutné. S lákavými a pre deti vhodnými možnosťami, ako sú tieto, vaše deti nezistia, že zablúdia k predajnému automatu:
- Čerstvé celé ovocie (hrozno, jablká, mango, broskyne, slivky, banány atď.)
- Jogurtový parfait s čerstvým ovocím a granolou
- Ovocné kaboby
- Farebné vegetariánske pásiky s hummusom alebo rančovým dresingom
- Deviled vajcia
- Celozrnný muffin (mrkva, čučoriedka, jablko, brusnice atď.)
- Kukuričný chlieb
- Sušené ovocné lupienky
- Celozrnné krekry a syr
Krok 3: Zahrňte zdravý nápoj
Nezničte zdravý obed vášho dieťaťa tým, že do neho dáte nezdravý nápoj plný pridaných nezdravých jedál. Najlepšou voľbou sú čerstvá voda s citrónom, nízkotučné mlieko a ovocné šťavy ako Mott's Wild Grape Surge. 8-uncové fľaše sú perfektnou veľkosťou porcie pre najmenších a ľahko sa balia. Okrem toho existujú príchute, ako je jablko-biele hrozno a ovocný punč, ktoré pridávajú spestrenie.
Krok 4: Zmiešajte a udržujte čerstvé
Neuviaznite vo vyjazdených koľajach! Nikto nemá rád každý deň sendviče s arašidovým maslom a želé. Udržujte to vzrušujúce a miešajte to. Ak škola vašich detí umožňuje študentom zohriať si obedy, nezabudnite využiť všetky chutné zvyšky, ktoré máte po ruke.
Uistite sa, že máte zásoby na balenie potravín tak, aby vyzerali chutne a lákavo. Kto chce zjesť hrušku, ktorá bola rozbitá na dne papierového vrecka pod ťažkou termoskou? Zvážte investíciu do niekoľkých roztomilých opakovane použiteľných plechoviek, ktoré môžete používať znova a znova. Nech je to zábava. Udržujte to čerstvé. Než sa nazdáte, vaše deti budú každý deň v čase obeda maškrtiť výživné, vyvážené a zdravé jedlá.
Tento príspevok bol sponzorovaný Mott's.
Viac spôsobov, ako vychovávať zdravé deti
Tipy na prípravu obedového boxu večer predtým
Zabaľte svojim deťom lepší obed
Inteligentné občerstvenie po škole
10 najzdravších potravín, ktoré by vaše deti mali jesť
