Do vzťahových koľají je tak ľahké upadnúť. Aj keď ste blázon do svojho partnera, všetci sa pristihneme, že každý večer robíme to isté: jeme večeru a potom si ľahnúť na pohovku na presne 1,75 hodiny Netflixu alebo tupo hľadieť do našich telefónov predtým, ako narazíte na seno. Iste, je to upokojujúce, ale môže to byť aj monotónne. Pridanie trochu niečo-niečo do vašej rutiny môže znovu zapáliť túto iskru a v tom najlepšom, aby ste sa cítili viac prepojení so svojou mysľou a telom a mysľou a telom vášho partnera. To je správne: joga presne to nariadil lekár.
Tieto jogové pozície pre partnerov môžu byť trochu náročné, ale sú skvelé aj pre začiatočníkov – nemusíte byť odborníkom na jogu, aby ste prešli touto praxou. Len si vždy pamätajte počúvajte svoje telo, sústreďte sa na techniku dýchania a nerobte nič, čo vás bolí. A nezabudnite sa smiať a baviť sa so svojím partnerom.
Partnerské dýchanie
Obrázok: Ashley Britton/SheKnows
- Začnite v sede s nohami prekríženými v členkoch alebo holeniach, pričom chrbty sú opreté o seba.
- Položte ruky na stehná alebo kolená a dovoľte si cítiť a spojiť sa so svojím partnerom.
- Začnite si všímať, ako sa dýcha pri nádychu a výdychu; hlavne si všimnite, ako sa zadná časť hrudného koša cíti oproti vášmu partnerovi.
- Začnite s partnerom „striedať dýchanie“, takže keď sa nadýchnete, on alebo ona vydýchne; keď sa on alebo ona nadýchne, vy vydýchnete. Cvičte tri až päť minút.
Je to jemný spôsob, ako sa spojiť s partnerom, pomáha otvárať srdce a je to jednoduchý spôsob, ako sa spojiť so svojím dychom.
Partner Twist
Obrázok: Ashley Britton/SheKnows
- Začnite v sede s nohami prekríženými v členkoch alebo holeniach a chrbtom opretým o seba.
- Položte ruky na stehná alebo kolená a dovoľte si cítiť a spojiť sa s partnerom.
- Nadýchnite sa a natiahnite ruky nad hlavu, čím predĺžite chrbticu, keď sa natiahnete.
- Vydýchnite a otočte sa doprava, pričom pravú ruku posuňte k vnútornej strane ľavého kolena vášho partnera a ľavú ruku k vonkajšej strane pravého kolena/stehna. Váš partner by mal odrážať pohyb.
- Vydržte tri až päť nádychov a výdychov, potom vydýchnite, rozkrútite a zopakujte na opačnú stranu.
Twists pomáhajú prečistiť telo a napomáhajú detoxikačnému procesu. Je to tiež zábavný spôsob, ako začať hravosť so svojím partnerom.
Chrám
Obrázok: Ashley Britton/SheKnows
- Začnite tak, že stoja oproti sebe.
- Krok nohy pod boky, potom sa nadýchnite, natiahnite ruky nad hlavu a začnite sa nakláňať dopredu v bokoch, kým sa nestretnete s rukami svojho partnera.
- Pomaly sa začnite skladať dopredu, lakte, predlaktia a ruky priložte tak, aby sa opierali o seba.
- Položte na seba rovnakú váhu a uvoľnite hrudník a brucho smerom k podlahe.
- Vydržte päť až sedem nádychov a výdychov, potom pomaly kráčajte k sebe, vzpriamte trup a uvoľnite ruky.
To pomáha otvárať ramená a hrudník, ktorý je sídlom nášho energetického srdca.
Dvojičky
Obrázok: Ashley Britton/SheKnows
- Začnite stáť vedľa seba rovnakým smerom.
- Postavte sa niekoľko stôp od seba, pritiahnite dlane k sebe a ruky v tvare písmena „T“ alebo lakte a dlane pritiahnite k sebe do tvaru kaktusu.
- Začnite presúvať váhu na pravú nohu a nechajte svojho partnera preniesť váhu na ľavú nohu.
- Nakreslite opačnú nohu do stromovej pózy ohnutím kolena a priložením chodidla k členku, lýtku alebo vnútornej strane stehna stojacej nohy.
- Vyrovnajte päť až sedem nádychov a výdychov, potom uvoľnite a otočte sa, aby ste boli otočení opačným smerom a opakujte na opačnú stranu.
Vyvážené pózy podporujú sústredenie a táto špecifická póza nabáda k hravému sústredeniu a zároveň jemne otvára boky.
Dvojitý pes
Obrázok: Ashley Britton/SheKnows
- Obaja začínajú v Tabletop Position, jeden pred druhým. Kráčajte kolená a chodidlá dozadu o 5 alebo 6 palcov, zastrčte prsty pod nohy, aby ste boli na bruškách chodidiel.
- Pri výdychu zdvihnite sedacie kosti nahor a priveďte telo do tvaru „V“ smerom nadol, takže obaja začnete v tradičnej póze psa otočeného nadol.
- Začnite pomaly kráčať chodidlami a rukami dozadu, až kým nebude prístupný, aby ste mohli jemne prejsť nohami von spodnej časti chrbta, nájdite zadnú časť ich bokov, kým nebudete obaja v stabilnom a pohodlnom stave pozíciu.
- Počas prechodu medzi sebou komunikujte a dbajte na to, aby ste sa navzájom ctili.
- Vydržte päť až sedem nádychov a výdychov, potom požiadajte partnera, aby pomaly ohýbal kolená, spúšťal boky smerom k doske stola, potom urobte detskú pózu, keď pomaly uvoľníte chodidlá na podlahu. Môžete to zopakovať s opačnou osobou ako „základným“ psom.
Ide o jemnú inverziu, ktorá prináša dĺžku v chrbtici. Inšpiruje tiež komunikáciu a blízkosť.
Partner Forward-Fold
Obrázok: Ashley Britton/SheKnows
- Zo sediacej polohy oproti sebe natiahnite nohy do širokého tvaru „V“, pričom jabĺčka kolien smerujú priamo nahor a chodidlá sa dotýkajú.
- Natiahnite ruky k sebe, držte opačnú dlaň pred predlaktím.
- Nadýchnite sa a predĺžte sa cez chrbticu.
- Vydýchnite, keď sa jedna osoba prehne dopredu z bokov a váš partner si sadne dozadu, pričom chrbticu a ruky drží rovno.
- Keď sa uvoľníte do pózy, dovoľte si do nej zmäknúť. Zostaňte v póze päť až sedem nádychov a výdychov.
- Ak chcete vyjsť z pózy, uvoľnite si navzájom ruky a vzpriamte trup. Opakujte v opačnom smere a priveďte partnera do záhybu dopredu.
Cítim sa tak dobre! Táto póza otvára hamstringy a upokojuje nervový systém.
Buddy Boat
Obrázok: Ashley Britton/SheKnows
- Nájdite si pohodlnú polohu v sede oproti sebe s pokrčenými kolenami a dotykom prstov na nohách. Natiahnite sa za zápästia svojho partnera a chyťte ich tesne.
- Začnite chodiť chodidlami k sebe a kolená mierne približujte k hrudníku.
- Pomocou svojho držania ako páky zdvíhajte hrudníky k sebe a narovnávajte svoje chrbtice čo najviac.
- Udržujte chrbticu rovno a hrudník zdvihnutý, pomaly začnite narovnávať nohy. Toto je náročná póza; zostaňte hraví a možno skúste narovnať jednu nohu po druhej.
- Vydržte päť až sedem nádychov a výdychov, potom nohy jemne uvoľnite späť na podlahu.
Táto póza je energická a jemne pôsobí na jadro. Je hravá a povzbudzuje k smiechu.
Po dokončení póz sa dostaňte do neutrálnej polohy v ľahu vedľa seba na chrbte v Corpse Pose, možno si jemne položte ruky. Nechajte telo úplne relaxovať so zatvorenými očami. Precíťte blízkosť s partnerom a vaše spojenie s prítomným okamihom. Pred dokončením cvičenia relaxujte v tejto póze tri až päť minút.
Spoznajte lepšie svojho partnera a seba s týmito pózami s dvojitým pohonom. Ak ich vy a váš partner milujete, vyhľadajte kurzy akrojógy vo vašom okolí, aby ste ich mohli preskúmať viac.
Alexandra Bruin Earl vyučuje jogu od roku 2009 a študovala u niektorých z najznámejších svetových učiteľov jogy. Špecializuje sa na hlbokú relaxáciu a zdravie chrbtice a kĺbov a ponúka osobné a skupinové lekcie jogy. Prečítajte si viac o nej a službách na jej webovej stránke.
Doprajte si (a svojmu priateľovi pri cvičení) po tréningu regeneračnú starostlivosť o seba:
Verzia tohto článku bola pôvodne publikovaná vo februári 2014.
