Keď počujete „cvičenie dôvery“, máte na mysli pády dôvery, prechádzky so zaviazanými očami alebo preteky na troch nohách? Nie si sám. Ale aj keď to môžu byť zábavné aktivity, pokiaľ ide o budovanie hlbšej dôvery vo vaše romantické vzťahy - alebo nápravu narušenej dôvery - práca je často menej fyzická a hlúpa.
Ale je to dôležité. „Zdravé partnerstvá nie sú možné bez dôvery,“ hovorí pre SheKnows licencovaná klinická sociálna pracovníčka Dr. Alisha Powellová. Porušenie dôvery môže viesť k odpojeniu, nedostatku emocionálnej a fyzickej intimity a dokonca k zrade.
To nikto nechce. Odložte svoje plány padnúť späť do náručia svojej milovanej. Tu sú skutočné správanie pri budovaní dôvery, ktoré stojí za to praktizovať vo vašom vzťahu.
Skúste predĺžený očný kontakt
Kedy ste naposledy naozaj strávili pár chvíľ pozeraním do očí svojho partnera? Ak si nepamätáte, predĺžený očný kontakt môže byť presne to, čo si terapeut nariadil podľa Kate Balestrieri, licencovanej klinickej psychologičky a výkonnej riaditeľky Trojjediná terapeutická skupina.
„Očný kontakt je skutočne dôležitý spôsob, ako byť prítomný s našimi partnermi,“ hovorí. "Môžeme byť empatickejší, dokážeme ľahšie rozoznať, čo naši partneri prinášajú na stôl, a zostaneme viac v spojení." A to všetko vedie k hlbšej dôvere.
Viac:Ako zistiť, či problém so vzťahom narúša dohodu
Pracujte na svojom sledovaní
Podľa toho, koho sa pýtate, naša generácia je skupina pustovníkov, ktorí rušia plány. A hoci to môže byť vtipný príspevok na sociálnych médiách, neustále nerobiť to, čo ste povedali, že budete robiť – či už rande alebo vynášanie odpadu alebo vykladanie detí do školy – začína trénovať našich partnerov, aby nám neverili, Balestrieri hovorí.
To neznamená, že musíte byť dokonalí. „Myslím si, že je dôležité, keď sa zaviažete niečo urobiť, dodržíte to najlepšie, ako viete, a ak to nedokážete, nesiete zodpovednosť proaktívne,“ hovorí. To znamená priznať si, ako ste to pokazili, ospravedlniť sa a vysvetliť, ako to nabudúce napravíte alebo urobíte lepšie – a potom to skutočne urobte.
Viac: 6 signálov, že ste sa vy a váš partner odpojili
Podeľte sa o svoje plány
Najmä v pároch, ktoré sa zaoberajú vážnym činom zrady, ako je vernosť, zdieľanie vašej Plány predtým, než budú mať podozrenie vášho partnera najmenšiu šancu vzrušiť, sú obrovské, Powell hovorí. „Ak budete meškať alebo idete na večeru s priateľmi, zavolajte im, aby ste im to oznámili,“ hovorí. To tiež znamená viesť rozhovor o tom, aké sú hranice, vďaka ktorým sa váš partner cíti bezpečne, aby ste vedeli, aké očakávania je potrebné splniť.
Viac:10 znakov zdravého vzťahu
Hovorte o predchádzajúcich zradách
Aj keď vo vašom vzťahu nedošlo k zrade, staré zranenia môžu informovať vás alebo vášho partnera o správaní. Možno mali partnera alebo rodiča, ktorý bol v minulosti neverný. Možno ich rodičom pri dospievaní chýbala dôslednosť. Nech už je to čokoľvek, keď sa tomu dostanete na koniec, pomôže vám to vedieť, ako sa pohnúť vpred. "Pochopenie koreňa spúšťačov ľudí nám môže pomôcť byť citlivejšími pri vyhýbaní sa im, alebo ich predvídaní a spoločnom plánovaní dopredu," hovorí Balestrieri.
Zdieľajte nadchádzajúce stresory
Čo nás robí menej konzistentnými? Keď sme v strese alebo preťažení. Zavedenie sa do praxe zdieľania nadchádzajúcich stresujúcich udalostí môže byť obrovské pri udržiavaní silnej dôvery medzi partnermi, hovorí Powell. „Keďže obaja odhaľujú skutočne osobné veci o tom, čo sa deje v ich živote a čo je stresujúce ich von... tiež si budujú emocionálne spojenie medzi sebou." A rodí sa citové spojenie dôverovať.
Cvičte aktívne počúvanie
Všetko toto rozprávanie nerobí veľa dobrého, ak obaja partneri nepraktizujú aktívne počúvanie. Počúvanie bez prerušenia a zhrnutie toho, čo druhá osoba povedala, aby ste sa uistili, že ste jej porozumeli, sú kľúčovými súčasťami aktívneho poslucháča. Ale Powell má ďalší tip, ako pomôcť párom komunikovať úprimne - potom, čo partner prehovorí (a druhý partner počúva), prinúti ich, aby položili dôležitú otázku: Cítite sa správne teraz? "A môžu odpovedať áno alebo nie," hovorí. "A potom dostane túto spätnú väzbu aj partner."
