uznesenia prísť a odísť, ale Mikrokroky sú navždy.
Existuje dokonca aj veda, ktorá to dokáže: Podľa Správy a správy z USA, 80 % nového roka uznesenia zlyhať do druhého februárového týždňa – a to nehovorí nič o zvyšku roka.
Táto zdanlivo pochmúrna štatistika však neznamená, že myslenie na nový rok-nový-ty je zbytočné. Ide len o to, že kultúrne sme na to išli nesprávnym spôsobom. Zadajte: Microsteps, riešenie zmeny správania, ktoré v Thrive tak milujeme.
Koncept je jednoduchý: Mikrokroky sú malé, uskutočniteľné a vedecky podložené kroky, ktoré môžete podniknúť na okamžité zmeny vo svojom každodennom živote. Mikrokroky nezaberú viac ako niekoľko minút a dobre zapadnú do vášho rozvrhu, takže je skutočne ľahké – a realistické – udržať ich. Ale pamätajte, sú Mikro: ako ciele pre malé myši alebo ciele pre Tic Tacs – akcie také elementárne, že je nemožné zlyhať. Tieto drobné zmeny vedú časom k väčším: Jeden mikrokrok pre človeka, jeden veľký skok pre ľudstvo (z dlhodobého hľadiska blahobyt).
Tento rok sa teda zriekam bezvýsledných pokusov (a neúspechov) o strašné premeny. Už sa viac nebudem stávať obeťou dobre propagovaných diétnych programov, ktoré zaisťujú úspech, ktorý si možno predstaviť len vtedy, ak náhle – a drasticky – zmeňte každý návyk, ktorý ste strávili počas svojho života formovaním, vyvíjajte sa ako Pokémon, od gauča po telocvičňu cez noc.
Nie, tento rok nastavujem dosiahnuteľné zámery – a ich spájanie: zvykové zoskupenie dvoch mikrokrokov do jedného stále maličkého, no o niečo menej maličkého zámeru na nový rok.
Preto s hrdosťou oznamujem, že rok 2020 je pre mňa rokom hydratácia a vďačnosť.
Hovorím tomu „Hydratita“ a úprimne, som posadnutý.
Dostal som nápad od kus, ktorý som napísal minulý rok, v ktorej som zaznamenával svoju históriu so záchvatmi paniky a pýtal som sa odborníkov na tipy na ich zvládnutie. Obzvlášť vynikal jeden návrh: Ak začnete pociťovať úzkosť, myslite na veci, za ktoré ste vďační. Nikdy som o tom neuvažovala (mám tendenciu byť pesimistická), ale Andrea Gurney, Ph.D. a psychológ, bol presvedčivý. "Je ťažké byť vďačný a zároveň vystresovaný," potvrdila a ja som si myslel, že musí na niečo prísť - hoci som si tajne myslel, "vyskúšaj ma."
Panika ma skutočne skúšala, od toho dňa už viackrát – a vďačné myšlienky nič nezadržali. Ale samozrejme, že nie. Vďačnosť ma zázračne nevytiahne z hlbín plného poplachu: Jej terapeutické vlastnosti nefungujú ako Netflix, rozkošne privolaný a skonzumovaný na príkaz. Nie: Vďačnosť je spôsob myslenia, na ktorom sa musí každý deň aktívne – vedome – snažiť. Ľudia sú tvory zvyku a zvyky sa nevytvoria cez noc: Je to len vtedy, keď niečo je konzistentné že začne pôsobiť svojou mágiou.
Tak som si stanovil zámer začleniť vďačnosť do môjho každodenného života a založil som si denný denník vďačnosti.
...až na to, že som sa toho nedržal. Len zapisovanie do denníka nestačilo. Potreboval som niečo, čo by ma pohnalo k zodpovednosti, aby som mohol písať svoje vďačnosti. Ale čo? Stratený som si dal dúšok vody, aby som si vyčistil myšlienky a – to je všetko! HYDRATÁCIA!
A tak sa zrodila Hydratitude. (Je to Kozorožec.)
Ako už názov napovedá, je to doslova hybrid hydratácie a vďačnosti a stal sa jednou z najlepších častí mojej každodennej rutiny.
Funguje to takto: Zakaždým, keď vypijem značné množstvo vody (šesť uncí alebo viac), zaznamenám si to do denníka a nasleduje niečo, za čo som vďačný. Je to prekvapivo ľahké, pretože každá úloha ma núti zodpovedať sa tej druhej: Nie som ako ja nemôže piť vodu, takže ja mať ritualizovať vďačnosť. Inak, dobre, zomriem. A to už nie je žiadna sranda, však?
Bonus navyše: Vstávať, aby som si dolial pohár, ma udrží v pohybe počas celého dňa, čo nie je práve moja silná stránka (som celkom fanúšikom toho, že zostávam sedieť). Odkedy som začal s Hydratitude, zmenilo sa to a každú hodinu dňa chodím a dokonca sa aj naťahujem. (Často na ceste na toaletu.)
V podstate: Hydratitude je víťazstvo, ktoré stále vyhráva.
Pokiaľ ide o aspekt denníka: Môže to vyzerať ako veľa práce, ale stojí to za to. Nemusíte si tiež viesť doslovný denník: robte si poznámky do telefónu alebo jednoducho premýšľajte o tom, za čo ste vďační – urobte pre vás to, čo je pre vás najjednoduchšie a najudržateľnejšie. Osobne uprednostňujem cvičenie pera pred papierom, čiastočne preto, že mám niečo fyzické, na čo sa môžem pozerať späť keď sa cítim na dne: Doslovný prejav všetkých vecí, ktoré vám prinášajú radosť – trvalá pripomienka z drobné víťazstvá — akokoľvek triviálne sa môžu zdať.
A chlapče, môžu byť triviálne: Pretože niekedy je ťažké myslieť na niečo, za čo si vďačný. Nie preto, že si unvďačný nevyhnutne, ale preto, že niektoré veci tak cítia zrejmé ani vás nenapadne ich spomenúť.
Napríklad: Napísal som, že som vďačný za čistú vodu, a hanbím sa povedať, že predtým som nad tým nikdy vedome neuvažoval.
Ostatné: Uhryznutie vajíčok Starbucks (sú naozaj dobré). Skutočnosť, že môj pes jedol ráno. Moja stolová rastlina. môj HappyLight. Matcha latté. Moja farbička na vlasy.
Sú však aj zmysluplnejšie: Schopnosť chodiť. Práca, ktorú milujem. Žiť v krajine, kde ženy môžu voliť. Terapia. A tak ďalej.
A potom to pochopíte.
Vďačnosť nemusí byť veľká, hoci môže byť, a nemusí na nej záležať nikomu okrem vás. Dôležité je pravidelne si pripomínať, aké máte šťastie, a nakoniec to zostane. Zrazu túžite po vďačnosti, keď sa veci začnú kaziť: panikárenie, udieranie sa do hlavy v daždi, porezanie si prsta o konzervu psieho žrádla (všetky skutočné príbehy). Potom je to smiešne: Nahnevaný, meškajúci, premočený a/alebo krvácajúci, zistíte, že reptáte: "MÁM TAKÉ ROZTOMNÉ ZVIERATÁ, DO KRATIA!" A upokojte sa, pretože ste tak vďační, a uvedomte si, aký nezmyselný je váš hnev.
Na rozdiel od „rozhodnutí“, ktoré sa zameriavajú na snahu o to, čo máte chcieť, vďačnosť je o uznaní toho, čo už máte. Nejde o to zmeniť svoj život: len zmeniť to, ako ho vidíte, a naučiť sa ho milovať viac.
A myslím si, že to je najlepšie „rozlíšenie“, aké existuje.
Pôvodne uverejnené dňa Thrive Global.
