Trávime veľa času v interiéri a v blízkom okolíneustále sa hrbiť cez obrazovku. Nie je preto prekvapením, že toto sedavý, neintuitívny životný štýl nerobí nič pre náš krk zdravie.
Našťastie joga môže byť ľahko dostupná liek na bolesť krku.
Jóga tiež žiada, aby ste venovali pozornosť svojmu telu. Bolesť tela, ktorú cítime, nie je často len dôsledkom technologickej závislosti, ale aj prejavom našich emócií. Napríklad krk je miesto, kde držíme svoju neistotu. Keď uvoľníte bolesť, často uvoľníte emocionálny blok. Venovanie pozornosti bolesti vo vašom tele vám môže naznačiť, ako sa cítite emocionálne.
Tu sú nejaké pomerne jednoduché úseky ktoré vám môžu pomôcť odpojiť sa od obrazovky a znova sa spojiť so sebou.
Ruky za hlavou
Tento úsek pomôže otvoriť ramená, čo môže pomôcť zmierniť bolesť v krku. Je to tiež cvičenie na otvorenie srdca, ktoré pôsobí proti „konkávnej hrudi“, ktorú máte, keď sa hrbíte za stôl.
Zo sedenia alebo státia preložte prsty za hlavou. Zatlačte hlavu do dlaní. Odtiaľto vyveďte lakte do strany, a ak ich môžete mierne stiahnuť späť za seba. Tu nerozťahujte horné rebrá; zapojte radšej brušká, aby vás podporili. Ak sa potrebujete viac natiahnuť, začnite zdvíhať hrudník a pritom zaťahujte brucho.
Brada na hrudník
Váš krk spája vaše telo s mysľou, vďaka čomu je citlivý na stres. Toto cvičenie je cielené, ale jemné natiahnutie krku.
Sadnite si pekne a vysoko, siahnite až po temeno hlavy. Sklopte bradu na hrudník a nechajte hlavu roztiahnuť zadnú časť krku. Ak vám to nestačí, položte prsty na zadnú časť hlavy bez toho, aby ste ju ťahali dole. Zhlboka dýchajte a s každým výdychom trochu viac pustite. Zhlboka sa nadýchnite.
Pozri sa za seba
Ak je to možné, posaďte sa na stoličku a pokúste sa sedieť pekne a vysoko a siahajte až cez temeno hlavy. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu sa pozerajte cez pravé rameno. Trup držte vystredený a pozerajte sa čo najďalej za seba - aj očami. S nádychom späť do stredu, s výdychom sa pozerajte cez ľavé rameno. Zhlboka sa nadýchnite a dokončite ďalšie štyri na každej strane. Pre pokročilejší úsek, ako je tento, skúste Srdce ako koleso.
Ramenné rolky a kvapky
Stres v ramenách má vplyv na váš krk, pretože svaly sa navzájom spoliehajú. Ak sú vaše ramená napäté, krk môže byť v stave stresu, pretože sa nadmerne kompenzuje. Tento pohyb pomáha zmierniť napätie v hornej časti chrbta a ramien.
Sadnite si alebo sa postavte do výšky. Pri nádychu jemne zdvihnite ramená smerom k ušiam, pri výdychu stiahnite ramená za seba a späť do východiskovej polohy. Vykonajte ďalšie štyri valčeky. Nadýchnite sa ramien priamo k ušiam, potom rýchlo vydýchnite ústami a nechajte plecia klesnúť. Urob ešte tri.
Hlavný úsek ramena
Ďalšie fantastické natiahnutie ramien, ktoré zmierni namáhanie ramien, krížov a krku. Póza otvárajúca srdce, vďaka ktorej sa budete cítiť uvoľnene a sústredene.
Pretočte ramená dozadu a dole, potom preložte prsty za krížami. Pri nádychu sa pokúste narovnať ruky, potom ich dosiahnite smerom dozadu a zdvihnite ich za seba. Pri výdychu pokrčte lakte do strán a prsty nechajte prepletené, chrbty rúk pritiahnite k spodnej časti chrbta.
Od ucha k ramenu
Natiahnutie ucha k ramenu pomáha pri naťahovaní svalov, ktoré sa podieľajú na otáčaní a nakláňaní hlavy. Tieto svaly môžu byť tesné a bolestivé, ak sedíte dlhší čas pri stole.
Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu spustite pravé ucho k pravému ramenu. Nadýchnite sa späť do stredu, potom vydýchnite ľavým uchom do ľavého ramena. Každú stranu urobte ešte trikrát. Ak zistíte, že potrebujete viac strečingu, dajte končeky prstov k boku hlavy a trochu zväčšite, aby sa úsek predĺžil.
Verzia tohto príbehu bola pôvodne zverejnená vo februári 2016.
Predtým, ako vyrazíte, vyskúšajte naše obľúbené príslušenstvo do domácej telocvične, ktoré nezlomí banku:
