Vieme, že technicky nový rok začína 1. januára. Zdá sa však, že na jeseň je niečo, čo prináša nový začiatok. Bez ohľadu na to, koľko máš rokov, späť do školy sezóna znamená nový rok, aj keď ste školské potreby prestali kupovať už dávno. Preto je jeseň ideálny čas na prispôsobenie sa novému zdraviu a fitness rutina. „Začiatok školského roka je podľa nás skvelý čas na stanovenie nových cieľov,“ hovorí ClassPass zakladateľ Payal Kadakia. "Je to skvelý spôsob, ako začať znova a urobiť nejaké zmeny."
V tejto veci vám neporadí nikto lepší ako samotná Kadakia, a preto sme ju požiadali, aby sa podelila o svoje najlepšie tipy a inteligentné stratégie, ako sa túto jeseň vrátiť do zdravej rutiny.
Vytvorte kalendár
„Žijem podľa svojho kalendára, takže všetky hodiny, ktoré absolvujem, sú v ňom,“ hovorí Kadakia. „Všetci máme nabitý program. Trik je zabezpečiť, aby ste mali veľa možností." Napríklad, ak si Kadakia myslí, že by sa mohla zaseknúť v práci bude mať hodinu naplánovanú na 18:00 a ďalšiu na 19:00 pre prípad, že by nemohla prísť na prvú jeden. „Rád plánujem. milujem
chodenie do tried, takže vždy budem mať svoju primárnu možnosť a mám rád záložné možnosti pre rýchlu lekciu alebo beh na bežiacom páse. Je to všetko o tom, že máte v kalendári plán, rovnako ako máte schôdzky a možnosti zálohovania pre prípad, že sa niečo stane. Je pre mňa dôležité uistiť sa, že cvičím každý deň."Použite systém kamarátov
„Majte niekoho iného, s kým chodíte do triedy, aby vás pohnal na zodpovednosť,“ hovorí Kadakia. V skutočnosti, prieskum ukazuje že cvičenie s kamarátom má množstvo ďalších výhod, od tak potrebného povzbudenia až po malú priateľskú súťaž.
Zmiešajte to
„Zmeňte svoju rutinu, aby ste necvičili každý deň to isté,“ hovorí Kadakia. „ClassPass je naozaj zábavný spôsob, ako vyskúšať veci. Získajte to s priateľom a spoločne preskúmajte, aké sú možnosti.“ Kadakia ju udržiava zaujímavou tým, že so svojím manželom cez víkendy robí kombináciu barre, pilatesu, spinningu a behu plus jogu. „Raz za čas vyskúšam aj bootcampy, keď to potrebujem nakopnúť. Absolvoval som toľko rôznych tried, veci, o ktorých som si nikdy nemyslel, že budem robiť. Rozmanitosť ju udržiava vzrušujúcu a sviežu a udržuje ma v strehu.“
Rob čo miluješ
Ak vám cvičenie začína pripadať ako fuška, nebudete sa cvičiť. „Hľadajte niečo zábavné a motivujúce a zážitok, na ktorý sa chystáte,“ radí Kadakia. „Je to skúmanie samého seba, zisťovanie, aké cvičenia sa vám páčia, akých učiteľov máte radi, aký štýl cvičenia vám vyhovuje. Ak máte pocit, že je to práca, nikto to nikdy neurobí."
Kadakia tancuje celý život a je to jeden z jej obľúbených spôsobov, ako zostať fit. Preto založila svoj tanečný súbor, Tanečná spoločnosť Sa. „Bol som indický ľudový tanečník; môj učiteľ pochádzal z Indie a vyškolil ma tu. Ako som bol starší, učil som sa balet a jazz. Keď som videl balet a neuveriteľné tanečné súbory, chcel som prostredníctvom tanca pomôcť preniesť svoju kultúru do hlavného prúdu publika. Je to naozaj o zdieľaní príbehov o mojom dedičstve a o tom, odkiaľ som prišiel." Nájdite niečo, čo vás rovnako nadchne.
Zbaliť tašku
"Majúci ľahko sa nosí oblečenie na cvičenie s vami je dôležité,“ hovorí Kadakia. Všetci sme tam boli: Na konci pracovného dňa sa cítite tak unavení, že chcete ísť domov. Ale ak ste si do práce priniesli tašku do posilňovne, môžete ísť rovno na cvičenie, čím prečiarknete jednu zásadnú výhovorku.
Precvičujte si starostlivosť o seba
Byť zdravý znamená oveľa viac ako len chodiť do posilňovne. „Rád začínam svoj deň hľadaním citátov,“ hovorí Kadakia. „Citáty boli vždy veľkou súčasťou môjho života, aby som zostal pozitívny, čo je súčasťou starostlivosť o seba. Robil som to tak dlho; Urobil som to pri zakladaní mojej spoločnosti. Vyčistí mi to myseľ a udrží ma sústredené na dobrú myšlienku dňa. Keď ho zdieľam na Instagrame, rozdávanie mi pomáha prijímať ho celý deň.“
Medzi ďalšie zdravé návyky, ktoré má Kadakia, patrí pitie zeleného čaju a pochutiny na mandliach.
Vytýčiť ciele
„V skutočnosti robím svoj vlastný proces stanovovania cieľov pre všetky aspekty môjho života – osobného aj profesionálneho,“ hovorí Kadakia. „Naozaj sa ubezpečujem, že robím pokroky vo všetkých oblastiach, ktoré sú pre mňa v tom čase dôležité. Stanovil som si ciele v troch mesiacoch. Vo svojej kariére som si tieto ciele vedel stanoviť, no nie vždy som si ich stanovil so svojím zdravím alebo osobným životom. Začal som to robiť a cítim sa vyrovnane."
Stanovenie cieľov v oblasti zdravia a wellness samozrejme nie je len o tom, aké číslo vidíte na stupnici. „Veľmi ma poháňa to, ako sa cítim pri cvičení; moje ciele sú skôr o tom, aby som zostal motivovaný a bavil sa,“ hovorí Kadakia. „Ako sa uistím, že sa cítim silnejší a fit? Ak týždeň necvičíte, stratíte svaly. Cvičenie je pre mňa ako sprostredkovanie.“
Pamätajte na výhody duševného zdravia
Ak sa zapotíte, urobí to pre vás oveľa viac, než len fyzické výhody. "Pre mňa je mentálna stránka to, čo to udržuje v chode," hovorí Kadakia. „Ak neurobíte z prechodu mentálnu vec, je ľahšie prestať. Je to všetko o zistení, že som si nemyslel, že by som mohol robiť túto triedu a že áno. Ako ľudské bytosti neustále potrebujeme posilnenie sebadôvery, pretože vieme, že môžeme niečo prekonať. Je to skvelý spôsob, ako získať túto istotu každý deň. Vieš, že sa budeš cítiť lepšie, keď pôjdeš do triedy – vydrž ten pocit."
Majte na pamäti, že možno budete musieť urobiť niekoľko úprav, aby ste dosiahli vysokú úroveň po tréningu. „Ak chodíš na hodinu, ktorú nenávidíš, nemal by si chodiť do tej triedy. A niekedy sa nudíte, ak naň pôjdete 15-krát. Prepnite to, aby ste mohli získať túto energiu späť. Vaše svaly sa prispôsobia pomerne rýchlo, preto je dôležité neustále sa fyzicky, emocionálne a mentálne snažiť."
