Nie je to tajomstvo, ktoré máme pokazený vzťah k telám a priberaniu na váhe v našej kultúre. S komplikovaným sebavedomím a zdravotnými problémami, ktoré prichádzajú s ľuďmi, ktorí sa zameriavajú na váhu ako na cnosť v zdraví a kráse, sa tento problém dokonca preniká do toho, ako uvažujeme o tehotenstve – čas, keď by sa tehotná osoba mala plne sústrediť na to, aby vyrastala vo vnútri zdravého a šťastného človeka. ich. Navyše, po pôrode, je tu nevypovedané očakávanie, že sa ženy „odrazia“ po tehotenstve, môže pridať zbytočný tlak. Malo by to byť samozrejmé, ale priberanie počas tehotenstva je nevyhnutnosťou a rozhodne je dobre vec - a názory všetkých ostatných na vaše telo (okrem vášho vlastného a vášho lekára) sú irelevantné.
"Fyziologicky ženy priberajú na váhe s materskou vodou a telesným tukom a tiež preto, aby sa prispôsobili všetkým faktorom a procesom tehotenstva," hovorí Heather Anaya, DO, lekárka materského fetálneho lekárstva v Northwestern Medicine.
Samozrejme, priberanie správnej hmotnosti pre vaše telo je kľúčové, pretože môže pomôcť chrániť vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa. „Je normálne a zdravé priberať počas tehotenstva nielen kvôli váhe rastúce dieťa, ale aj preto, že sa vaše telesné tekutiny zdvojnásobia, aby podporili extra prietok krvi počas tehotenstva,“ hovorí Lori Hardyová, MD, pôrodník a gynekológ v Northwestern Medicine. "Je tu tiež hmotnosť, ktorá ide do prsníkov, placenty, maternice, zvýšeného objemu krvi a plodovej vody."
Počas tehotenstva je cieľom udržať priberanie na váhe čo najstabilnejšie, pretože vaše dieťa potrebuje denný prísun živín, ktorý pochádza z toho, čo jete, vysvetľuje Dr. Hardy. „Je normálne, že vaša váha z týždňa na týždeň trochu kolíše – väčšina žien priberie väčšinu svojej tehotenskej hmotnosti v druhej polovici tehotenstva,“ hovorí.
Pokiaľ ide o to, koľko je zdravé pribrať počas tehotenstva, závisí to od vašej telesnej hmotnosti pred tehotenstvom. „Podľa American College of OB/GYN, ako aj Institute of Medicine (IOM), by sa prírastok hmotnosti v tehotenstve mal zakladať na na vašom BMI pred otehotnením, ktoré sa vypočíta tak, že sa hmotnosť v kilogramoch vydelí výškou v metroch na druhú,“ hovorí Dr. Hardy. „Na internete sú tabuľky, ktoré vám to pomôžu vypočítať, alebo sa môžete opýtať svojho lekára. Tak ako vo všetkom v medicíne, aj tu bude rad toho, čo je zdravé, nielen jedno konkrétne číslo.“
Ak počas tehotenstva dostatočne nepriberiete, vystavujete svoje dieťa vážnemu riziku zdravotné problémy, vrátane toho, že je pravdepodobnejšie, že budete mať predčasne narodené dieťa alebo dieťa s nízkym pôrodom hmotnosť. „U detí narodených s nízkou pôrodnou hmotnosťou je väčšia pravdepodobnosť, že budú mať istotu ako u detí narodených s normálnou hmotnosťou zdravotné stavy v neskoršom veku, vrátane cukrovky, srdcových chorôb, obezity a metabolického syndrómu,“ hovorí Dr. Hardy.
Ale na druhej strane určite existuje niečo ako zisk príliš veľa hmotnosť počas tehotenstva. „To môže matku vystaviť riziku tehotenských komplikácií, ako je gestačný diabetes a preeklampsia, spolu so zvýšeným rizikom „veľkého gestačného veku“ dieťaťa alebo dieťaťa. príliš veľké dieťa, čo zvyšuje riziko pôrodnej traumy vrátane tržných rán, nadmerného krvácania a dystokie ramena, ako aj zvýšené riziko pôrodu cisárskym rezom,“ hovorí Dr. Hardy. Prílišné priberanie počas tehotenstva tiež zvyšuje šance na ťažkosti s chudnutím po tehotenstve.
Pokiaľ ide o zdravú váhu počas tehotenstva a po ňom, lekári majú niekoľko tipov:
Pokračujte v cvičení
„Cvičenie je dôležité pre psychiku a telesnú pohodu, ale cieľom by nemalo byť cvičenie preč prebytočných kalórií,“ hovorí doktorka Anaya. Aktivita počas tehotenstva by sa nemala príliš líšiť od obdobia pred tehotenstvom.“ Väčšina zdravých tehotných žien to dokáže pokračovať v tréningu pred tehotenstvom, ale s postupujúcim tehotenstvom môžu byť potrebné určité úpravy,“ hovorí Dr. Hardy. „Ale ak máte otázky o tom, koľko alebo ako intenzívne môžete cvičiť, ak máte akékoľvek tehotenstvo, poraďte sa so svojím lekárom komplikácie." Pravidelné cvičenie počas tehotenstva vám pomôže znížiť riziko cukrovky a znížiť hladinu inzulínu odpor. Ak ste v predchádzajúcich tehotenstvách mali gestačný diabetes, je obzvlášť dôležité, aby ste počas tehotenstva zaradili pravidelnú fyzickú aktivitu.
Počas tehotenstva si dávajte pozor na príjem kalórií
Počas tehotenstva technicky „nejete za dvoch“. „Do druhého trimestra nemusíte zvyšovať kalorický príjem,“ hovorí Dr. Hardy. "A aj tak potrebujete len asi 300 extra kalórií za deň." To sa môže rovnať dvom šálkam nízkotučného mlieko, jablko a dve polievkové lyžice arašidového masla alebo celozrnná pita a jedna štvrtina šálky hummusu. Ak máte v anamnéze cukrovku, možno budete chcieť hovoriť so svojím lekárom aj o nízkosacharidovej diéte, hovorí Dr. Anaya.
Dojčiace mamičky po tehotenstve potrebujú kalórie navyše
„Navyše kalórie sa uvádzajú v rozsahu až 500 extra za deň počas laktácie (predovšetkým dojčenie alebo odsávanie), čo si od mamy vyžaduje mimoriadne množstvo energie,“ hovorí Dr. Anaya. "Laktácia pomáha pri chudnutí po pôrode, ale nemala by byť jedinou stratégiou."
Neponáhľajte sa vrátiť k svojej hmotnosti pred tehotenstvom
„Je ťažké byť trpezlivý, ale buď k sebe jemný, pokiaľ ide o vaše ciele v oblasti chudnutia po tehotenstve,“ hovorí Dr. Hardy. "Vaše telo prechádza počas tehotenstva mnohými zmenami, ktorých zvrátenie si vyžaduje čas - môže to trvať až rok." Môžete začať cvičiť šesť týždňov po pôrode s cieľom schudnúť jeden alebo dve kilá každý týždeň.“
Verzia tohto príbehu bola zverejnená v máji 2019.
Ak si tehotná a na lôžku, tu sú niektoré náležitosti aby ste zostali v pohodlí, bezpečí a zdravom rozume:
