Máte strach z chrípka sezóna aj tento rok? Vedeli ste, že môžete pomôcť posilniť imunitný systém svojich najmenších a zároveň ich vyzbrojiť proti prechladnutiu alebo najhoršiemu...Chrípke? Jednoduchým uistením sa, že majú dostatok určitých druhov potravín, im môžete pomôcť odvrátiť choroby, ako je prechladnutie a chrípka. Tu je 10 nápadov vhodných pre deti, ako sa zdravo stravovať v zime [a vyhnúť sa a prechladnutia alebo chrípka].
Vonku sa ochladzuje a to, žiaľ, znamená aj to, že je tu obdobie prechladnutia a chrípky.
„Sezónne vakcína proti chrípke je najúčinnejšou metódou prevencie chrípky“. Zdravie Kanada. „Pravidelné umývanie rúk je ďalším spôsobom, ako minimalizovať riziko. Častým umývaním rúk znížite riziko infekcie po dotyku s kontaminovanými povrchmi“
Avšak výber jedál, ktoré jete, môže tiež zmeniť a zvýšiť vaše šance na boj proti vírusom prechladnutia a chrípky túto zimu. Jedlo poskytuje telu v prvom rade palivo a energiu a živiny z jedla môžu tiež posilniť telesné funkcie – napríklad imunitný systém.
Ako môžete pomôcť svojim najmenším vyhnúť sa prechladnutiu a chrípke túto zimu? Tu je niekoľko živín, ktoré by ste mali zabezpečiť, aby boli súčasťou stravy vášho dieťaťa.
Ovocie
Všetci sme počuli o dôležitosti konzumácie veľkého množstva vitamínu C pri liečbe zimných vírusov. Aj keď vitamín C nemusí byť zázračný vitamín, pomáha vášmu telu absorbovať dôležité živiny, ako je železo. Vitamín C je nevyhnutný pre veľa vecí v bunkovej podpore a v membráne. Môže tiež pomôcť s absorpciou.
Vitamín C a nápady na potraviny vhodné pre deti:
- Ovocné kaboby so smotanovým dipom - Špízte potraviny bohaté na vitamín C, ako je papája, jahody a melón. Podávajte so smotanovým dipom, vyrobeným z rovnakých častí smotanového syra a lupienkov marshmallow.
- Pomarančové segmenty máčané v čokoláde – V dvojitom kotli roztopte trochu tmavej čokolády. Namočte časť každého pomarančového segmentu do čokolády a nechajte vychladnúť na povoskovanom papieri vystlanom plechu, kým čokoláda nie je pevná.
Zelenina
Tu je ďalší dôvod, prečo sa uistiť, že vaše deti jedia zeleninu... Prikázať deťom, aby jedli zeleninu, nie je len o tom, aby mali dobre vyváženú stravu. Táto zelenina je dôležitou súčasťou zdravého tela - a silného imunitného systému. Bohaté na vitamíny, ako je vitamín A, ktorý je jedným z dôležitých vitamínov, ktoré vaše telo potrebuje na boj proti prechladnutiu a chrípke. Zelenina robí telu naozaj dobre!
Čo je teda na vitamíne A také dobré? Podľa World’s Healthiest Foods vitamín A stimuluje imunitný systém, dokonca zvyšuje výkon bielych krviniek.
Nápady na zeleninu a jedlo vhodné pre deti:
- Mravce na polene: Veľmi jednoduché — Zelerové tyčinky s arašidovým maslom a hrozienkami.
- Namáčajte zeleninu: Vylomte trochu krémového dresingu ako ranč alebo modrý syr a podávajte ho s nakrájanou zeleninou, ako je mrkva, červená paprika a uhorky.
Chudé bielkoviny
Pokiaľ ide o boj proti prechladnutiu a chrípke, chudé bielkoviny sú prvoradé. Aminokyseliny, ktoré sa nachádzajú v bielkovinách, tvoria bunky tela – vrátane tých, ktoré poháňajú imunitný systém. Nekonzumácia dostatočného množstva chudých bielkovín má za následok menej bielych krviniek na boj proti antigénom.
Takže, čo sú chudé bielkoviny? Niektoré príklady zahŕňajú bravčové karé, extra chudé mleté hovädzie mäso a vykostené kuracie prsia bez kože. Ak chcete získať ďalšie nápady, pozrite sa Zdravie Kanada.
Nápady na chudé bielkoviny a jedlá pre deti:
- Morčacie hamburgery – Vymeňte svoje hovädzie mäso za extra chudé mleté morčacie mäso a na večeru si pripravte chutné morčacie hamburgery. Nezabudnite doň naložiť paradajky a šalát, aby ste mali nejaké živiny navyše.
- Rolky so šunkou a syrom – Zabudnite na chlieb! Deti milujú jednoduché rolky z mäsa a syra. Na plátok Swiss navrstvíme plátok luncheon meat a zvinieme do tuby. Zvýraznite chuť pridaním štipky medovej horčice pred rolovaním!
Dobré tuky
Zatiaľ čo sa chcete vyhnúť nasýteným a trans-tuky, iné tuky môžu byť pre vás skutočne dobré – dokonca aj na prevenciu prechladnutia a chrípky. Zníženie zlých trans-tukov môže posilniť imunitné funkcie. Potraviny s nenasýtenými tukmi, ako sú orechy, avokádo a semená, ako aj omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v niektoré druhy rýb pomôžu vášmu imunitnému systému brániť sa proti antigénom, a tak pomáhajú predchádzať prechladnutiu a prechladnutiu chrípka.
Dobré tuky a nápady na jedlo vhodné pre deti:
- Tortilla chipsy a domáce guacamole: Pripravte guacamole roztlačením nasekaného avokáda s trochou limetkovej šťavy a soli. Ak sa rozhodnete, prihoďte na kocky nakrájanú slivkovú paradajku alebo dokonca trochu štipľavej papriky – ak majú deti radi trochu pikantnosti.
- Trail mix – Toto je tiež dobrá možnosť, pokiaľ si dávate pozor na veľkosť porcií.
Zelený čaj
Áno, čítate ten nadpis správne. Zelený čaj je odporúčané jedlo pri prechladnutí a diéte proti chrípke. Zelený čaj je bohatý na antioxidant nazývaný katechín, o ktorom výskum zistil, že pomáha bojovať proti antigénom a vírusom, ktoré spôsobujú prechladnutie. Takže vypite, aby ste túto zimu zvýšili svoje šance na boj s vírusmi!
Nápady na zelený čaj a jedlo vhodné pre deti:
- Zelený čaj ľadový čaj – Ľadový čaj zo zeleného čaju si môžete kúpiť v mnohých obchodoch s potravinami. neviete to nájsť? Uvarte si svoj vlastný doma [nezabudnite, aby bol dvojnásobný!] a pred podávaním vychlaďte.
- Pečivo naplnené zeleným čajom – Každý má rád dezerty. Čo tak vyskúšať verziu so zeleným čajom? Pozrite si tento článok SheKnows Recepty na zelený čaj Matcha pre inšpiráciu.
Máte na rukách vyberavý jedák? Získajte tipy, ako prinútiť svojho vyberavého jedlíka, aby mal rád zdravé jedlá.
