Od prvého momentu, kedy vám vložíte novorodenca do náručia, je to, čo jedia, jednou z vašich najväčších starostí. Materské mlieko alebo umelá výživa? Kedy by ste mali odstaviť? A čo robiť, ak máte prieberčivého jedlíka, ktorý nezje nič, čo pred neho postavíte? Problém, ktorý sa často nerieši, je dôvod, prečo práve vy dieťa je neustále hladné. Zatiaľ čo niektoré deti môžu mať jednoducho zdravý apetít, neukojiteľný hlad môže byť znakom toho, že sa deje niečo iné.
Tu je päť bežných dôvodov, prečo sú niektoré deti vždy hladné – a niekoľko odborných tipov na vyriešenie problému.
Jedlo si spájajú s pohodlím
Emocionálne jedenie nie je len problémom dospelých – deti často prejavujú tento typ jedla narušené stravovacie správanie tiež. "Deti, ktoré sú neustále hladné, sa môžu obrátiť na jedlo, aby sa utešili, keď sú úzkostné, stresované alebo rozrušené," Danelle Fisher, M.D., podpredsedníčka pediatrie v Providence Saint John’s Health Center v Santa Monice, CA, hovorí SheKnows.
Ak si myslíte, že by mohlo byť vaše dieťa jesť z emocionálnych dôvodovNie je to nevyhnutne „zlé“, ale môže sa to stať problémom, ak je jedlo jediným spôsobom, ako sa vysporiadať so svojimi emóciami, hovorí Akadémia výživy a dietetiky. Začnite tým, že sa porozprávate so svojím dieťaťom, aby ste zistili, aké pocity stoja za jeho túžbou po jedle: medzi bežné sú nuda, úzkosť, zmätok, osamelosť, vzrušenie a neistota. Navrhnite iné veci, ktoré môžete vy a vaše dieťa robiť spolu namiesto jedenia, napríklad ísť na prechádzku, ak je problém nuda, alebo hrať hru, ak sa stravovaním vysporiadava so osamelosťou.
Tvrdí to štúdia pod vedením University College London, publikovaná v časopise Detská obezita v júni 2018 je tendencia detí viac či menej jesť v strese a rozrušení ovplyvnená najmä domácim prostredím a nie génmi. Ak je táto teória pravdivá, je dôležité, aby ste svojim deťom dávali dobrý príklad a rozvíjali zdravý vzťah k jedlu. Je tu na to, aby vyživil vaše telo, nie na odstránenie stresu, smútku alebo osamelosti.
Cítia sa ukrátení
„Jesť bez hladu“ je fenomén vo svete výskumu a má tendenciu sa prejavovať u detí, ktoré majú vyššiu hmotnosť a je u nich väčšia pravdepodobnosť, že budú obmedzené v čase jedla. Ak dieťaťu nie je dovolené mať sekundy alebo jesť sladkosti, môže byť posadnuté jedlom a zje viac, kedykoľvek je to k dispozícii. "Niektorí ľudia majú potravinovú neistotu," Gina Posner, M.D., pediater z MemorialCare Orange Coast Medical Center vo Fountain Valley, CA, hovorí SheKnows. „To sa stáva, keď jedlo nie je vždy k dispozícii. V dôsledku toho, keď je k dispozícii, môžu zhltnúť čo najviac jedla. To môže viesť k prejedaniu, aj keď už neexistuje potravinová neistota.“
Dôležitý je pravidelný režim jedenia ako rodina pri stole, rovnako ako nechať deti rozhodnúť sa, kedy dojedia. Opäť si uvedomte svoje vzťah k jedlu — ak obmedzíte príjem a potom sa budete preháňať maškrtami, je veľká šanca, že vaše deti budú nasledovať vaše kroky.
Nedostávajú dostatok sýtych potravín
Je to jednoduché: ak svojmu dieťaťu nedávate počas jedla správny druh jedla, nebude sa cítiť sýte – a je pravdepodobnejšie, že si pol hodiny po odchode od jedálenského stola vypýta viac jedla. „Deti potrebujú veľa živín pre správny rast, ale našťastie to nemusí byť komplikované alebo príliš kontrolované,“ registrovaná dietológka April Burns hovorí SheKnows. „Je dôležité zahrnúť potraviny zo všetkých skupín potravín vrátane celých zŕn, ovocia, zeleniny, chudých bielkovín a mliečne výrobky ako mlieko, syr a jogurt." A nezabudnite na zdravé tuky, ako sú orechy, semená, avokádo, ryby a olivy. Ak si myslíte, že vaše dieťa nikdy nebude jesť avokádo alebo olivy, kľúčom je začať ponúkať plnohodnotné potraviny už od skorého začiatku a udržiavať expozíciu týmto potravinám. „Ak vaše dieťa odmietne jedlo, jednoducho mu ho ponúkajte,“ hovorí Burns. "Výskum ukazuje, že deti sa pravdepodobne naučia, že tieto potraviny sú súčasťou zdravej výživy a začnú byť dobrodružnejšie pri výbere potravín."
Možno budete musieť byť trochu kreatívni, aby ste zabezpečili, že vaše deti budú jesť zeleninu. "Boli by ste prekvapení, čo môže urobiť malá chuť pre záujem dieťaťa chrumkať brokolicu," registrovaná dietológka Rebecca Scritchfieldová hovorí SheKnows. Navrhuje podávať zeleninu s rančovým dresingom, sezamovým sójovým dresingom, zeleninovým dipom alebo guacamole.
Nedostávajú jedlo, ktoré by im chutilo
Ak vašim deťom nechutí jedlo, ktoré im dávate pri jedle, pravdepodobne si dajú pár súst, povedia, že sú sýte, a potom sa k vám vrátia o hodinu neskôr a požiadajú vás o občerstvenie.
Vaše dieťa môže stále dostať jedlo, po ktorom najviac túži – napríklad čokoládu – ale vy sa chcete pokúsiť dosiahnuť lepšiu rovnováhu. „Využite svoju silu sugescie a povedzte: Vieš čo, môžem ti dať jogurt s čokoládovými lupienkami alebo banán s arašidovým maslom a pár čokoládovými lupienkami. Ktorý znie dobre?'“ navrhuje Scritchfield.
Keď plánujete jedlo, uistite sa, že existuje aspoň pár vecí, ktoré vaše dieťa pravdepodobne zje. A čo je ešte lepšie, zvýšte zábavu a podávajte jedlá v rodinnom štýle v miskách, ktoré sa prenášajú okolo, a nechajte malých, aby si vyberali. „Stravovanie v rodinnom štýle pomáha deťom naučiť sa, čo chcú a ako porciovať jedlá,“ registrovaná dietológka Shana Spence hovorí SheKnows. Odporúča tiež, aby vám deti pomohli pripraviť jedlo a ísť nakupovať. „Samotná expozícia ich povzbudí,“ hovorí. „Áno, deti budú prieberčivé. Pokračujte v predstavovaní potravín im. Ak povedia nie, povzbuďte ich, aby si to dali aspoň na tanier. Kľúčom je podporovať, ale nie presadzovať."
Prechádzajú prudkým rastom
Nie sú to len bábätká, ktoré prechádzajú rastovými skokmi a chcú prsia alebo fľašu celý deň – stáva sa to všetkým deťom. „Keď deti prechádzajú prudkým rastom, potrebujú viac kalórií a sú veľmi hladné,“ hovorí Posner. „Zjedia všetko v dome, a preto je dôležité len mať Zdravé jedlá k dispozícii, pretože budú priťahovať aj nezdravé látky s vyšším obsahom kalórií.“
Pre tento neexistuje žiadna magická oprava. Jednoducho pokračujte v kŕmení svojich detí v rutine, nechajte ich regulovať príjem, poskytnite sýte, výživné a rozmanité jedlá – a sledujte, ako rastú!
Ak ste vyčerpali všetky možnosti a vaše dieťa je stále hladné, je čas získať odbornú radu a podporu. Fisher odporúča konzultovať s pediatrom, aby ste vylúčili zdravotný stav, a spolupracovať s odborníkom na výživu, aby ste zistili správny priebeh liečby.
Verzia tohto príbehu bola zverejnená v marci 2019.
Prečítajte si niektoré z našich obľúbených citátov o rozvoji zdravého postoja k jedlu a nášmu telu:
