Keď cestujete za prácou, nie je vždy ľahké získať čerstvé bohaté na živiny, domáce jedlá, ktoré dostanete aj domov. Ale aj keď to môže byť náročnejšie nájsť zdravé možnosti na letisku, vlakovej stanici alebo v neznámom meste zvýšiť svoju energiu, napájajte svoj mozoga vyhnúť sa nehode je nielen možné, ale aj rozhodujúce pre dosiahnutie vašich výkonnostných a zdravotných cieľov.
Požiadali sme našu komunitu Thrive, aby sa podelila o malé kroky, ktoré podnikli na stanovenie priorít výživa a pripraviť zdravé jedlo voľby keď cestujú za prácou. Ktorú z týchto stratégií vyskúšate nabudúce, keď budete na ceste?
Vyhľadajte si menu vopred
„Robiť si domáce úlohy a pripravovať sa pred cestou sú pre mňa kľúčové. Pred mojimi cestami si vyhradím približne 30 minút na preštudovanie možností stravovania na letisku, hoteli a štvrti, ktorú navštívim. To mi umožňuje objaviť zdravé miesta a možnosti menu, takže presne viem, kam ísť a čo si objednať. Navyše to pomáha eliminovať rozhodovanie v reálnom čase z procesu, aby ste sa vyhli nezdravým pokušeniam.“
—Tahmina Day, M.B.A., odborníčka na riadenie spoločností, Washington, DC
Prineste si vlastné ovocie a zeleninu
„Vo svojej kariére som veľa cestoval a vždy si prinesiem svoje vlastné Zdravé jedlá namiesto spoliehania sa na letiská a lietadlá. Patria sem čerstvé ovocie, orechy, semená, sušené ovocie, trhané a dokonca aj sušená zelenina. Na cestovanie dehydrujem svoje vlastné, ale zdravé verzie vyrábajú aj iné spoločnosti, len si najprv skontrolujte etikety.“
—Scott Miller, marketingový riaditeľ, Wilmington, DE
Skúste prerušovaný pôst
„Najlepší spôsob, ako sa zdravo stravovať počas cestovania po letiskách, je držať sa pôstu, kým nedorazím do cieľa. Unáhlené tempo na letiskách a zvyčajný nedostatok zdravých možností, ktoré sú k dispozícii, ma núti piť viac vody a obyčajnej kávy alebo čaju. Ak to skúšate prvýkrát, vezmite si so sebou hrsť mandlí. Pomôže vám prekonať návaly hladu! Pite tiež veľa vody."
—Nate H., odborník na marketing veternej energie, Boise, ID
Pribaľte si čajové vrecúška a lis na citrón
„Medzi moje cestovateľské potreby patrí lis na citrón v cestovnej veľkosti, strúhadlo na zázvor a vrecúška na čaj Rooibos. Našiel som aj ľahkú podložku na jogu, ktorú si bez ohľadu na to vtlačím do kufra! Ranná joga na hotelovej izbe je pre mňa neprekonateľná.“
—Ildiko Haraszi, konzultantka obchodných zmien, Londýn, Spojené kráľovstvo
Prineste si vlastnú fľašu s vodou
„Zistil som, že kľúčom k prežitiu na cestách je hydratácia. Zaobstarajte si skladaciu fľašu na vodu, ktorú si môžete zbaliť do príručnej batožiny. Niektoré sú tvrdé škrupiny, zatiaľ čo iné sú skôr ako taška s uzáverom. Oba fungujú dobre, ľahko sa čistia a sú šetrné k zemi. Naplňte ho skôr, ako nastúpite."
—Scott Miller, marketingový riaditeľ, Wilmington, DE
Pozrite sa na letiskový šalátový bar
„Keď cestujem. Snažím sa rezervovať hotel, ktorý je blízko supermarketu alebo obchodu s potravinami, aby som si mohol nazbierať čerstvé ovocie a mať ho po ruke, keď budem hladný. Často cestujem cez letisko Newark a používanie ich šalátového baru a horúceho baru mi zachránilo život pri hľadaní zdravších možností.“
— Lennis Perez, inžinier a wellness konzultant, Austin, TX
Navštívte miestny obchod s potravinami pre produkty
„Miestne obchody s potravinami vždy predávajú ovocie a orechy, takže keď som mimo domova, mám dobré možnosti. Príležitostne si pred cestou vyrábam vlastné tyčinky. Väčšina obchodov predáva aj uhorky, mrkvu a hummus, takže keď si to chcem zamiešať, môžem siahnuť po niečom slanom.“
—Ildiko Haraszi, konzultantka obchodných zmien, Londýn, Spojené kráľovstvo
Požiadajte o chladničku vo svojej hotelovej izbe
„Dodržiavanie zdravých návykov počas cestovania je skutočnou výzvou. Ako cestný bojovník na takmer 100 letoch ročne sa snažím rezervovať si hotel, kde môžem mať na izbe mikrovlnnú rúru a chladničku. Nájdem najbližší malý trh a vezmem si pár zdravých vecí, ktoré mám so sebou.“
—Jane Melvin, strategická konzultantka, Chicago, IL
Noste vrece rôznych orechov
„Pre človeka s IBS je dôležité udržiavať dobré stravovacie návyky počas cestovania. Keď som na cestách, snažím sa nosiť so sebou rôzne druhy orechov: mandle, vlašské orechy a pistácie. Takto si mám vždy niečo zdravé uchmatnúť. Jesť na cestách nie je nikdy také, ako keď ste doma, ale aspoň takto si môžete dostatočne udržať svoje dobré návyky.“
—Rodoula Demetriades, tréner vedenia, Nikózia, Cyprus
Prvý deň jedzte svetlo
"Keď cestujem za prácou, snažím sa prvý deň na novom mieste jesť ľahko, najmä ak som v neznámej krajine, kde nepoznám výber jedál."
—Arulnathan John, copywriter, Singapur
Zabaľte potraviny s vlákninou a bielkovinami
„Kľúčom pre mňa bolo zabaliť si potraviny, ktoré mi naozaj chutia, aby som nemal pocit, že mi niečo chýba, keď prechádzam okolo letiskových reštaurácií alebo obchodov. Mojou najobľúbenejšou možnosťou sú zelené jablká, pretože sú koláčové, chrumkavé a plniace a tiež tuniak. Všetky sú prenosné a obsahujú vlákninu a bielkoviny, ktoré mi pomáhajú zasýtiť."
—Chioma Ihekweazu, špecialista na zdravotnú komunikáciu, Atlanta, GA
Všetko s mierou
„Môj malý krok k uprednostňovaniu zdravia počas cestovania je o rovnováhe. Nevezmite sa vždy výťahom, keď sú schody možnosťou, a nedoprajte si vždy možnosť kalorického jedla, keď je v ponuke aj niečo zdravšie. „Všetko s mierou“ je dobré motto, ktorým sa pri cestovaní riadiť.“
—Mikkel Woodruff, autor cestopisov, Fort Lauderdale, FL
