Dovolenka depresie – je to ako Grinch, ktorý ukradol Vianoce. Vojdete do nákupného centra a počujete radostnú sviatočnú hudbu. V noci vezmete svojho psa na prechádzku a prejdete sa popri celom bloku domov žiariacich slávnostnými svetlami. Tvár vášho dieťaťa je plná vzrušenia a očakávania zakaždým, keď začuje slovo „Santa“. Aj ty by si mal prekypovať vzrušením, však? Bohužiaľ, ak prežívate prázdninovú depresiu, prázdniny môže sa cítiť menej šťastne a viac hlúpo. Pokračujte v čítaní tipov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s dovolenkovou depresiou.
Ak zažijete prázdninová depresia, sviatky môžu byť ťažkým obdobím, najmä keď je vaša rodina šťastná a očakáva, že sa budete cítiť rovnako. Barton Goldsmith, Ph. D., vysvetľuje: „Existuje dlhotrvajúci mýtus, že miera samovrážd sa počas prázdnin zvyšuje. Podľa Mayo Clinic je to úplne nesprávne. Pravda je, že miera [dovolenkovej] depresie a stresu sa zvyšuje.“ Doktor Goldsmith ponúka nasledujúcich päť tipov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s prázdninovou depresiou.
Jedzte dobre a hýbte sa!
To, čo jete, ovplyvňuje vašu náladu. Dr Goldsmith odporúča, aby ste si pamätali na svoje jedlá a občerstvenie. Pamätajte, že zdravé jedlo vám môže spôsobiť radosť, zatiaľ čo nezdravé jedlo zníži vašu energetickú hladinu, „čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť viac vystresovaní a vyčerpaní,“ poznamenáva Dr. Goldsmith. Prázdninová depresia sa môže zhoršiť nesprávnou stravou. Tiež odporúča cvičenie na zmiernenie depresie a zlepšiť si náladu – môže vám pomôcť niečo také jednoduché ako rýchla prechádzka po ťažkom jedle.
Nemôžete robiť všetko
Si mama, takže je úplne normálne, že chceš urob to všetko. Je to takmer naprogramované v našej DNA – snaha urobiť každého šťastným je to, čo robíme najlepšie. Aby ste sa však o seba postarali, musíte si uvedomiť, čo môžete urobiť pre všetkých ostatných. Ak chcete odvrátiť – alebo aspoň zmierniť – prázdninovú depresiu, pamätajte, že nemôžete urobiť všetko. „Naučte sa hovoriť nie, delegujte čo najviac a spravujte svoj čas rozumne,“ vysvetľuje Dr. Goldsmith. "Ak sa rozhodnete robiť menej, budete mať viac energie na to, aby ste si užili najdôležitejšiu časť sezóny - priateľov a rodinu." Stres môže prispieť k depresii, takže nájdite spôsob, ako udržať stres pod kontrolou.
>>Pozrite si tieto 6 spôsobov, ako znížiť dovolenkový stres!
Vyvážte svoje očakávania
„Nedostanete všetko, čo chcete, veci sa pokazia a nebudete mať pocit, že spieva Bing Crosby biele Vianoce,“ hovorí doktor Goldsmith. "Pamätajte, že všetko nemusí byť dokonalé a netrápte sa vecami, ktoré sú mimo vašej kontroly." V podstate resetujte svoje očakávania na držať prázdninovú depresiu na uzde. Je ľahké cítiť sa na dne, keď sa cítite sklamaní. Vyhnite sa takejto situácii nastavením realistických očakávaní od začiatku.
Postarajte sa o svoj dovolenkový rozpočet
Čo má dovolenkové výdavky a nákupy spoločné s dovolenkovou depresiou? Veľa! Ak míňate peniaze, ako keby vyšli z módy – a váš rozpočet to nedokáže podporiť – budete cítiť bodnutie, finančne aj emocionálne. Vyhnite sa ďalšiemu stresu a dovolenkovej depresii nastavením realistického dovolenkový rozpočet a držať sa toho.
Vyhnite sa sklamaniu po dovolenke
Ak sa vám podarí dodržať dovolenku depresie pod kontrolou a úspešne sa orientovať v sezóne, nezabudnite na dni, týždne a mesiace po prázdninách. „Keď všetok zhon náhle ustane a vy sa budete musieť vrátiť do každodenného života, môže to byť skutočne sklamanie,“ hovorí Dr. Goldberg. Odporúča vyhnúť sa posviatočnej depresii tým, že si po skončení osláv naplánujete deň oddychu a relaxu.
Ak pociťujete miernu prázdninovú depresiu, použite tieto tipy – a ďalšie – na úspešné zvládnutie sezóny. Ak sa však obávate, že zažívate viac než len mierne blues, vyhľadajte pomoc depresie. Nie ste sami a na konci tunela je svetlo.
Prečítajte si viac o prázdninovej depresii
Tipy, ako poraziť prázdniny
Ako poraziť zimné blues
Ako zvládnuť prázdninovú depresiu
