Vnútorné zdravie a rovnováha závisia do určitej miery od pocitu osobnej kontinuity v čase. Pomocou stránok svojho denníka môžete posilniť pocit kontinuity vo svojom živote „cestovaním v čase“. vy môžete sa vrátiť, zapamätať si a získať nové poznatky z minulosti a môžete premietať dopredu, snívať a plánovať budúcnosti. Prepojenie minulosti a budúcnosti vám pomôže vidieť nepretržitý tok vášho života a pomôže vám rozpoznať vzorce, ktoré to robia je potrebné zmeniť a vytvoriť nové porozumenie, ktoré môže urobiť váš život bohatším, plnším, zmysluplnejším a viac zmysluplný.
Vedenie denníka: Minulosť
"Kto ovláda minulosť, ovláda budúcnosť."
— George Orwell
Všetko, čo sa stalo vo vašom živote, je s vami v prítomnom okamihu. To je obrovské množstvo skúseností a nehovorí sa, že skúsenosť je dobrý (možno najlepší) učiteľ? Vtedy má zmysel pripomenúť si minulosť a využiť ju na obohatenie prítomnosti a budúcnosti.
Možno budete chcieť znovu zachytiť momenty z blízkej alebo vzdialenej minulosti, len aby ste si ich mohli vychutnať. Emocionálne nabité spomienky často podnietia ďalšie tvorivé písanie.
Jedným zaujímavým cvičením je pokúsiť sa rozšíriť svoju prvú detskú pamäť. Pomyselne sa vráťte späť do tohto časového obdobia. Pokúste sa cítiť, vidieť, ochutnať, ovoňať a počuť veci tak, ako boli, a zaznamenať udalosť čo najkonkrétnejšie a najkonkrétnejšie. Nebojte sa, ak máte pocit, že vymýšľate detaily. Cieľom je získať dobrú predstavu o tom, kto ste boli, kde ste boli a čo sa dialo, v živom zmysle, nie aby bolo vaše cvičenie bezchybne presné.
Keď opíšete prvú spomienku, zamyslite sa nad ňou vo svojom denníku. Carl Jung tvrdí, že prvá spomienka bude obsahovať vzor, ktorý je možné vidieť znova a znova počas celého života. Zistite, či to platí aj pre vás. Fotografie sú skvelým spôsobom, ako podnietiť spomienky, ak by ste chceli rozvíjať svoje schopnosti pamäti. Venujte zvláštnu pozornosť detailom fotografie a skúste si tam predstaviť seba. Vo svojom denníku uveďte scénu do pohybu a zapíšte si udalosť, ako sa vyvíja.
Písanie o minulosti môže poskytnúť katarziu pre oneskorené alebo odložené emocionálne reakcie. Niekedy sa očistením od minulých emócií začína proces sebaprijatia v prítomnosti. Tristine Rainer, autorka Nového denníka, podáva správu o jednej diaristke, ktorá zažila vzor dôvery, narušenej dôvery a stiahnutia sa vo vzťahu s mužmi, s ktorými chodila. Na začiatku nového vzťahu s mužom, ktorý jej silne pripomínal otca, sa rozhodla pozorne sledovať svoj vzor vo svojom denníku. Veľmi podrobne zaznamenávala vývoj nového vzťahu a zároveň zaznamenávala všetky spontánne spomienky, ktoré mala na otca.
Keď zistila, že sa bojí odchodu svojho priateľa na služobnú cestu, zistila, že v v tom istom čase sa jej vybavili spomienky na presný okamih, keď jej otec odišiel z domu a požiadal oň rozvod. Spojením minulosti so súčasnosťou dokázala rozpoznať, prečo sa tak cítila pri odchode svojho priateľa. Zo pamäti sa jej tiež podarilo naučiť to, čo bola príliš mladá na to, aby pochopila v čase, keď sa udalosť stala – že odchod jej otca nebol narušenou dôverou k nej; mylne si to tak vyložila. S týmto vedomím bola tiež schopná zastaviť vzorec vo svojom súčasnom živote.
Kedykoľvek máte nevhodnú alebo extrémnu reakciu na súčasnú situáciu, skúmanie minulosti vám môže poskytnúť vodítko, prečo sa cítite tak, ako sa cítite. Vo svojom denníku si môžete položiť reflexívne otázky, ako napríklad: „Čo v mojej minulosti mohlo byť zodpovedné za moje pocity teraz? Bol nejaký čas v mojej minulosti, kedy som sa cítil takto?" Po dlhšom čase to možno spoznáte charakteristické, intenzívne reakcie, ktoré sprevádzajú opakujúce sa situácie, a potom budete v pozícii prevziať zodpovednosť z nich.
V spisoch Ira Progoffa o žurnálovaní navrhuje, aby sa diaristi vrátili k dôležitej križovatke vo svojich životoch, keď vedome alebo neúmyselne urobili rozhodnutia, ktoré určili ich budúci život, aby prostredníctvom predstavivosti preskúmali voľby alebo cesty, ktoré neboli vybraný. Spisovateľ môže byť znovu oboznámený so záujmom alebo talentom, ktorý ešte len čaká na naplnenie. Schopnosti, projekty alebo vzťahy, ktoré sa v minulých rokoch z rôznych dôvodov nedali realizovať, môžu byť teraz realizovateľné. Účelom skúmania ciest, ktorými sa nevydať, nie je porovnávať ich so súčasnosťou, ani pociťovať „keby som len mal �“ ľútosť. Cieľom je objaviť budúce možnosti.
Darček
Prítomný okamih je bodom sily. Problémy sa stávajú stresujúce, keď sa cítime bezmocní. Zapísanie problému má dve funkcie: objasňuje skutočné problémy (umožňuje vám sústrediť sa) a vyvoláva možné riešenia v aréne, kde sa cítite bezpečne preskúmať akúkoľvek možnosť.
Súčasnosť je tiež miestom, kde začať meniť vnímanie. Ak zistíte, že máte tendenciu zameriavať sa na negatíva, môžete svoj denník použiť na to, aby ste sa naučili nájsť pozitíva. Začnite so zoznamom radostných momentov alebo zoznamom vecí, ktoré vás robia šťastnými. Zostavte si retrospektívny zoznam najšťastnejších momentov svojho života. Na konci dňa si vymenujte drobné radosti dňa.
Šťastie je často otázkou toho, kam upriamite svoju pozornosť a tieto zoznamy môžu byť nástrojom, ako sa naučiť, ako venovať pozornosť pozitívnym stránkam svojho života. Anais Nin v Denníku VI píše: „V každom okamihu si môžete vybrať, čo chcete vidieť, pozorovať alebo zaznamenať. Je to vaša voľba. Takže vytvoríte celkový aspekt podľa vašej vízie. Máme právo vybrať si našu víziu sveta."
Všetci v živote zažijeme chvíle, keď sa toho deje toľko, že sa bojíme, že zhodíme všetky loptičky, s ktorými žonglujeme. Časopis môže byť miestom na preskúmanie a opätovné stanovenie priorít. Keď sa opäť zameriame na najdôležitejšie aspekty nášho života, môžeme najprv obrátiť svoju pozornosť na ne a potom vyvážiť zvyšok.
Niekedy v procese práce pre druhých strácame zo zreteľa sami seba – kto sme, čo sa nám páči, čo potrebujeme. Zapisovanie do denníka vám môže pomôcť znovu objaviť aspekty seba samého, ktoré ste stratili alebo zanedbávali. Ak chcete zistiť, čo vám prináša skutočné šťastie, musíte zistiť, kto skutočne ste.
Vedenie denníka: Budúcnosť
„Osud nie je vecou náhody, je to vec voľby. Nie je to vec, na ktorú sa čaká; je to vec, ktorú treba dosiahnuť."
— W. J. Bryant
Vo svojom denníku si môžete položiť všetky svoje predpoklady, svoje túžby a nádeje a vytvoriť si tak víziu budúcnosti. Môžete pracovať na náprave negatívnych predpokladov, ktoré môžu spôsobiť problémy, a využiť svoju tvorivú silu na konštruktívne ovplyvňovanie budúcnosti.
Najjednoduchší a najpriamejší spôsob, ako sa zamerať na budúcnosť, je vytváranie zoznamov. Rovnako ako môžete zaznamenávať odrazové mostíky minulosti, môžete vytvárať odrazové mostíky do budúcnosti tak, ako to chcete. Samozrejme, „kamene“ sa budú v skutočnosti líšiť, ale stále sú to cesta, ktorú ste si vybrali.
Ďalším nápadom je uviesť svoje očakávania. Každý má predstavy o budúcnosti a hoci niektorí môžu byť v bezvedomí, budú mať veľký vplyv na naše životy. Uvedením svojich predpokladov alebo očakávaní si ich uvedomíte a umiestníte ich tam, kde vykonávate určitú kontrolu.
Uveďte napríklad všetky veci, o ktorých predpokladáte, že sa na vás nikdy nezmenia. Potom si položte otázku: „Sú tieto predpoklady realistické alebo odrážajú negatívne myslenie? Negatívne predpoklady by sa mali zmeniť skôr, ako sa stanú sebanaplňujúcimi proroctvami. Denník je dobrým miestom na vykonanie týchto zmien. Napíšte si pozitívne afirmácie, ktoré môžete nosiť so sebou na boj proti negatívnemu mysleniu.
Samozrejme, existuje jasný zoznam vecí, ktoré chcete dosiahnuť. Pamätajte, že rozdiel medzi snívaním a stanovovaním cieľov spočíva v tom, že snom dáte realizovateľné parametre, kroky na ich dosiahnutie a časový rámec na prácu. Denník je dobrým miestom na premenu snov na ciele.
Premeňte svoj denník na stroj na cestovanie v čase. Možno zistíte, že sa stane tým najlepším a najtrvalejším darčekom, aký si kedy dáte.
"Uvedomil som si, že minulosť a budúcnosť sú skutočné ilúzie, že existujú v prítomnosti, čo je to, čo existuje a všetko, čo existuje."
— Alan Watts
