Ak máte pocit, že by ste mohli použiť dietetický reset, možno existuje hviezdne riešenie, ako sa cítiť malátne a málo neživení. Odborník na výživu Nicolette Pace, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFCS, FAND, pomohla každému od modeliek cez skutočné ženy v domácnosti až po broadwayské hviezdy k televíznym kotvám vyladiť stravu tak, aby pracovala pre ich životný štýl - aby vedela niečo o zdravom jesť.
Našťastie nemusíte byť celebritou, aby ste mohli používať jej šikovné tipy a taktiky. V rozhovore pre SheKnows sa Pace podelí o to, ako udržuje svojich klientov v zozname A v kondícii, a niekoľko pro-tipov, ako sa stravovať tak, aby ste sa cítili najlepšie.
Odšťavte to
Ráno pite teplú citrónovú šťavu s vodou. Vezmite šťavu z polovice citrónu a pridajte štipku kajenského korenia na posilnenie tela a detox. "Prebúdza tráviaci systém a obsahuje vitamín C pre pokožku a imunitu a na vyrovnanie pH tela," hovorí Pace. "Vypláchne systém a rehydratuje telo-rýchly rozchod tekutín!"
Nechaj sa obslúžiť
"Pokrmy podávajte mimo obsluhovanej oblasti, aby ste obmedzili potenciál naberania a jedenia niekoľko sekúnd," radí Pace. "Rodinný štýl je nie-nie pre celebrity, ktoré musia byť štíhle na to, aby účinkovali na kamere, pódiu alebo modelovali."
Vykonajte merania
„Zmerajte objem v servírovacích pomôckach, ako je obľúbená naberačka alebo servírovacia lyžica, ako aj v pohároch, pohároch, hrnčekoch, miskách a tanieroch. ktoré často používaš s vodou, ak ide o tekutú alebo pevnú potravu, aby si zistil, koľko ich pojme a ako často ich naplníš, “Pace hovorí. "Je to ľahký spôsob, ako jedenkrát merať, aby sa zaistilo ľahké ovládanie porcií."
Buzz v
Kofeín vás môže povzbudiť niekoľkými spôsobmi. Dajte si niečo pred cvičením, pretože je to klinicky osvedčená ergogénna pomôcka, čo znamená, že pôsobí na centrálnu časť nervový systém, znižuje únavu a umožňuje väčšiu námahu, ako sú pocity pracovného zaťaženia a bolesti znížený. "Je to skvelé pre vytrvalostný výkon a ľahký a lacný spôsob, ako zvýšiť svoje športové schopnosti," hovorí Pace.
Choď s črevom
"Jedzte potraviny bohaté na probiotiká, aby ste posilnili svoje dobré črevné baktérie, čo zase udrží vašu váhu," hovorí Pace. "Skúste pracovať s fermentovanými potravinami tak, že si vyberiete kombuchový čaj, kefír, jogurt, lebne, miso a kvasenú zeleninu."
Vynechajte spracované potraviny
Jedzte čo najmenej spracovaných potravín. „Nevytvrdené mäso (prirodzene vyrobené zo zelerovej šťavy), organická hydina a iné mäso, potraviny bez etikiet, v sezóne ovocie a zelenina a morské plody (najlepšie pestované lokálne alebo regionálne) dodajú maximum živín pre energiu, vitalitu, ochranu proti starnutiu a krásu zvnútra aj zvonka, “hovorí Pace hovorí. "Hovorím svojim klientom, aby jedli bielkoviny a zeleninu, ak potrebujú rýchlo zhodiť niekoľko kíl pred veľkou udalosťou alebo fotografovaním." Ale to by nemalo byť vašou úlohou. Jedzte celé potraviny a dlhodobo sa vyhýbajte spracovaným potravinám diéta.”
Vykonajte detox
"Detoxikácia pomôže s nadúvaním, ak nepreháňate vlákninu alebo mliečne výrobky (ak ste citliví), čo môže nadúvanie skutočne zhoršiť," hovorí Pace. "Pretože je zameraná na tráviace a endokrinné orgány (vrátane pečene, pankreasu, brucha, čriev a lymfatického systému), rovnováha tekutín a úľava od nadúvania sú prirodzeným a požadovaným prínosom."
Poznamenáva, že obmedzenia porcií môžu pomôcť rekvalifikovať váš žalúdok „byť vnímavejší a spokojnejší skôr s menším jedlom“.
"Veľké jedlá a časté prejedanie sa vedú k nadmernému naťahovaniu žalúdka a nadúvaniu," hovorí. "Obmedzte, ak nie úplne vylúčte, všetky jedlá a nápoje, ktoré vyčerpávajú vašu energiu a vedú k nadúvaniu, napríklad spracované." škroby a sladkosti, ktoré majú vysokú glykemickú záťaž, ako aj tučné jedlá a prebytočný sodík v pripravených potraviny. ”
Sip smart
Odľahčite si kofeín a sladené nápoje, umelé sladidlá a alkohol nahraďte zeleným čajom bohatým na živiny, bielym alebo čiernym čajom, yerba maté alebo kakaom. Pite vody naplnené citrusmi, ovocím alebo bylinkami; bylinkový čaj; a minerálna voda na dennú hydratáciu.
Cvičte múdro
"Pred cvičením sa vyhnite veľkým objemom tekutín alebo jedla, najmä pri tonizácii jadrových svalov, aby ste predišli kŕčom a zažívacím ťažkostiam," hovorí Pace. "Hodinu a pol predtým si však dajte aspoň 12 uncí tekutiny, aby ste mali primeranú hydratáciu." Dávku bielkovín a pomalých sacharidov dávkujte jednu až štyri hodiny predtým, aby ste si udržali energiu. “
Dajte si pozor na ranné jedlo
Nejedzte, ak nie ste hladní, keď sa zobudíte. Uistite sa, že budete jesť do štyroch hodín od prebudenia.
Vypláchnite to
Pace odporúča prepláchnuť draslík a živiny. "Dodá vášmu telu energiu a vitalitu, aby vám pomohlo udržať brucho ploché počas veľkého dňa," hovorí. „Vyberte si grapefruit, ananás, mango, papáju, melón, medovku, melón a bobule a skombinujte s ľadom a srvátkový alebo konopný prášok na vyzdvihnutie medzi jedlami. “ Alebo môžete na jedlo použiť hodvábne jemné tofu, kefír alebo jogurt výmena. Skvelé môžu byť aj chladené alebo slané teplé polievky - vyskúšajte gazpacho, bylinkové uhorkové, mrkvové a repné pyré, krémové guacamole alebo zázvor z maslového orecha pre úžasnú chuť a koncentrované živiny.
Verzia tohto príbehu bola zverejnená v marci 2019.
Chcete mať zdravší prístup k jedlu a svojmu telu? Tu je niekoľko inšpiratívnych citátov, ktoré vám pomôžu:
