Leto môže byť pre deti úžasným obdobím: žiadna škola, žiadne domáce úlohy, laxné pravidlá – žijú svoj sen. Potom školský rok hity a tak isto uvedomenie si, že vaše dieťa bude obklopené inými deťmi, a preto ich zväčší vystavenie baktériám. Aj keď vaše dieťa môže byť nadšené, že je späť vo vlne vecí, nie je nezvyčajné, že rodičia stále pociťujú obavy zo školy, najmä pokiaľ ide o zdravie ich dieťaťa. Dobrou správou je, že môžete pomôcť podporiť zdravie svojho dieťaťa počas celého akademického roka.
Ako? Podľa Centrá pre kontrolu chorôb, stanovenie zdravého správania je jednoduchšie a efektívnejšie počas detstva a dospievania, ako snažiť sa zmeniť nezdravé správanie v dospelosti. Aby sa to uľahčilo, rodičia sa môžu zamerať na vytváranie rutín pre ich deti a poskytnúť im potrebné zdroje, ktoré potrebujú. SheKnows o tom hovorila s niekoľkými lekárskymi odborníkmi a tu je to, čo povedali o návykoch, ktoré môžu vaše deti začať teraz, aby pomohli podporiť ich zdravie.
Spať pre úspech
Jednou z najväčších úprav medzi letom a školským rokom je pravdepodobne čas, keď sa vaše dieťa v noci zobudí a ide spať. Namiesto laxného rozvrhu pred spaním je dôležité mať pre svoje dieťa stanovený spánkový režim. The Rada pre lepší spánok (BSC — nezamieňať s Klub opatrovateliek) navrhuje nastaviť nemenné časy spánku a vstávania.
Viac ako, dostatok spánku je kľúčom k ich akademickému výkonu. „Spánok je tiež silný regulátor nálady, ktorý predpovedá náladu dieťaťa v škole na ďalší deň – a sklon rodičov k stratiť ho v rade, keď odchádza zo školy,“ Ellen Wermter, certifikovaná rodinná zdravotná sestra a hovorkyňa BSC, hovorí Ona vie. „Spánok vo veľkej miere ovplyvňuje aj pamäť, koncentráciu, pozornosť, dokonca aj kreativitu – kľúčové zložky dobrého školského a pracovného výkonu. Emocionálna inteligencia, ktorá zlepšuje vašu schopnosť vychádzať s ostatnými a byť spoločensky zaangažovaná namiesto izolovanosti, stúpa s kvalitným spánkom.“
Skráťte čas strávený pred obrazovkou
Hoci vaše deti mohli byť počas letných mesiacov prilepené k svojim telefónom, tabletom alebo televízoru, počas školského roka je najlepšie obmedziť ich vystavenie obrazovke. A nedávna štúdia odhalili, že veľa času stráveného pred obrazovkou môže byť škodlivé pre zdravie vášho dieťaťa, pretože príliš veľa času môže spôsobiť oneskorenie vo vývoji. Aby ste tomu zabránili, Dr. S. Daniel Ganjian, pediater z Providence Saint John’s Health Center v Santa Monice, Kalifornia, odporúča, aby vaše deti nemali viac ako dve hodiny médiá každý deň s poznámkou, že menej je lepšie, a počas školského roka nerobiť deťom žiadny čas pred obrazovkou počas týždňa a jednu hodinu na víkendy.
Aby sme to dosiahli, hovorí Ganjian Ona vie s ktorými môžu rodičia začať internetové filtre, rodinný plán používania médií (napríklad, ktoré aplikácie sú povolené a na ako dlho) a pravidlo, že pri jedálenskom stole ani v spálni nie je povolená žiadna televízna ani internetová elektronika.
Jedzte zdravé raňajky
Uchopiť misku sladkých cereálií ráno je určite ľahké, ale nie je to najlepšia voľba pre vaše deti - najmä počas školského roka. Existujú spôsoby, ako zabezpečiť svoje deti začať dni voľna výživným jedlom to si nevyžaduje veľa úsilia – len malá príprava vopred, podľa Shira Sussi, registrovaný dietológ. „Veci ako pečené ovsené vločky, ovos cez noc s ovocím, frittata s trochou zeleniny a syrom – tieto jedlá sa dajú ľahko zložiť za päť minút,“ hovorí. Ona vie. „[Stačí] ohrievanie alebo pokovovanie, aby ste vedeli, že vaše deti začínajú svoj deň zdravo.“
Pracujte na ich držaní tela
Zlé držanie tela pri štúdiu môže viesť k Syndróm karpálneho tunela kvôli stiahnutiu svalov. Nakláňanie sa alebo ohýbanie pri sedení môže tiež viesť k zlému tráveniu. Preto Vivian Eisenstadt, fyzioterapeut, odporúča, aby rodičia dali svojim deťom návyk implementácia správnej ergonómie — ako sedieť rovno, stáť vzpriamene a vedieť správne ísť hore a dole po schodoch.
„Naučiť deti a dospievajúcich, ako správne sedieť a naťahovať sa, môže znamenať veľký rozdiel vo svete vyvážiť dlhé hodiny, počas ktorých sedia na stoličkách a pozerajú do svojich počítačov,“ hovorí Eisenstadt Ona vie. „Ak dokážete zachytiť zlé návyky v ranom veku a vyvážiť vážne nerovnováhy spôsobené chudobou ergonómiu a držanie tela, môžete dať svojim deťom dar žiť zdravší život bez bolesti neskôr.”
Vytvorte podporné emocionálne prostredie
Pre deti s úzkosťou — či už majú oficiálnu diagnózu alebo nie — škola môže byť mimoriadne stresujúca. Do tej kategórie som spadala začínala v škôlke a zostala tam až do vysokej školy. Každý rok okolo konca júla som mal neustále slabú nevoľnosť, keď som myslel na začiatok školy. Jedným zo spôsobov, ako môžu rodičia pomôcť v situáciách ako ja (alebo vo všeobecnosti), je zabezpečiť, aby vaše dieťa vedelo, že je emocionálne podporované.
"Vašaduševné zdravie ovplyvňuje vaše fyzické zdravie a stres, depresia a úzkosť často zhoršujú alebo zhoršujú fyzické stavy, najmä u detí,“ povedal Dr. Caesar Djavaherian, spoluzakladateľ a hlavný lekár Carbon Health hovorí Ona vie. „Vo všeobecnosti, keď sa pozriem na najzdravšie deti, zisťujem, že sú to tie, ktoré sú podporované rodičia, ktorí podporujú otvorenú komunikáciu so svojimi deťmi a zároveň sa starajú o zdravie hranice.”
Djavaherian vysvetľuje, že to neznamená osvojiť si helikoptérový rodičovský štýl, ale práve naopak. „Je to povzbudenie a posilnenie vašich detí, aby sa venovali svojim vlastným záujmom, či už ide o čítanie knihy alebo hranie v školskej hre,“ hovorí. „Možno je vaše dieťa introvert alebo nezodpovedá rodovej dvojke. Bez ohľadu na to, kto je vaše dieťa, tým viac priestoru mu dáte a tým viac dáte jasne najavo, že váš domov je preň bezpečným miestom. prichádzajú za vami s problémami, čím menej stresu kladiete na svoje deti a tým je pravdepodobnejšie, že za vami prídu so zdravotným problémom alebo obavy.“
