Nový rok je tu a vy ste si dali predsavzatie, že sa v roku 2009 dostanete do lepšej formy. Teraz, ako udržíte dynamiku počas prvého týždňa a mesiaca? Skutočný úspech riešenia vyžaduje viac než len dobrý úmysel – vyžaduje si plánovanie.
Nemôžem vám povedať, koľko rokov som si toto predsavzatie dával sám – len aby som totálne zlyhal. Zlyhal som, pretože som príliš rýchlo očakával príliš veľa, bol som odradený a skončil som. Možno ten pocit poznáte aj vy. Zmenilo sa pre mňa to, čo som očakával, že dosiahnem, a teda to, čo som očakával aj od seba. Je zvláštne, že očakávať menej znamenalo, že som dokázal urobiť a dosiahnuť viac. Keď sa mojím cieľom stalo ísť von a dlhé prechádzky aspoň dvakrát týždenne, bolo to oveľa dosiahnuteľnejšie – a prechádzky sa vyvinulo do dlhších prechádzok, potom behu, potom väčšej fyzickej aktivity – a pred koncom roka som bol na tom lepšie tvar.
Nechajte sa vyšetriť
Hovorí to veľa diétnych a cvičebných plánov a je to dôležité. Ak ste niekedy nemali pravidelnú fyzickú prehliadku, dohodnite si stretnutie. Poznajte svoje východiskové čísla – BMI, LDL, HDL, krvný tlak atď. – aby ste mohli mať nejaké skutočné číselné ciele, ako aj cieľ, ktorý sa týka pocitu vhodnosti. Tiež, ak máte nejaké problémy, ktoré by mohli brániť alebo spomaliť vaše ciele, môžete prediskutovať stratégie so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Požiadajte svojho partnera o buy-in
Keď sa snažím splniť cvičebný cieľ, pre môj úspech bolo rozhodujúce zapojenie môjho manžela. Porozprávajte sa so svojím partnerom o svojich cieľoch a o tom, ako vám ich partner môže pomôcť dosiahnuť – a ako môžete pomôcť svojmu partnerovi dosiahnuť jeho ciele. Vzájomná pomoc pri dosahovaní takýchto cieľov je dobrá nielen pre vaše zdravie, ale aj pre vaše partnerstvo!
V sobotu ráno napríklad s manželom diskutujeme o tom, čo treba v ten deň stihnúť, od detských aktivít až po domáce práce. Zahŕňa každý z našich cvičebných cieľov pre daný deň. Potom podľa toho určíme priority a usporiadame náš deň, žonglujeme s deťmi a domácimi prácami, aby sa všetko – alebo väčšina – stalo. To isté platí pre cvičenie v pracovné dni. Táto vzájomná úcta a povzbudenie prešli za posledných pár rokov dlhou cestou k tomu, aby sme boli obaja zdravší – a šťastnejší ako jednotlivci a bližší ako pár.
Stanovte si malé ciele – a odmeny
Veľké predsavzatia sa v skutočnosti skladajú z oveľa menších, postupných cieľov. Keď si to uvedomíte, môžete si nastaviť očakávania ako také a väčší cieľ je oveľa dosiahnuteľný.
Stanovte si týždenné cvičebné ciele. Použite svoj kalendár na plánovanie, ktoré dni budete robiť – urobte z nich skutočne súčasť svojho denného plánu. Keď splníte svoje týždenné ciele, prejdite na mesačné a tak ďalej.
Nezabudnite sa odmeniť za splnenie svojich cieľov – ale odmeňte sa zdravým spôsobom. Keď dosiahnem svoje ciele, odmením sa obľúbeným džúsovým smoothie alebo pri väčších cieľoch novým topom na cvičenie. Možno vám to pomôže nové DVD na cvičenie alebo prísľub noci so svojím miláčikom. Nech je to čokoľvek, urobte to realistické a hodnotné.
Získajte kamaráta na cvičenie
Zapojte priateľa, ktorý sa tiež chce dostať do lepšej kondície, na vzájomnú podporu a povzbudenie. Toto je obzvlášť skvelý spôsob, ako udržať veci v pohybe! Keď sa dostanete do koľají, vy a váš priateľ sa máte jeden na druhého, na ktorý sa môžete obrátiť so žiadosťou o podporu a povzbudenie – a keď dosiahnete svoje ciele, máte jeden druhého na povzbudzovanie, oslavu a spoločné odmeny.
Váš kamarát na cvičenie môže byť niekto miestny (v takom prípade vám cvičenie raz týždenne pomôže udržať si plán) alebo ďaleko (v takom prípade sa podpora poskytuje prostredníctvom e-mailu a telefónu). S kamarátom na cvičenie sa stretávame raz týždenne na dlhej prechádzke a neskôr v roku plánujeme spoločný triatlon. Nechceme – a nesklameme – jeden druhého.
Nech už sú vaše novoročné ciele akékoľvek, ich rozčlenením na menšie ciele a stratégiou na dosiahnutie úspechu je oveľa pravdepodobnejšie, že sa dosiahnu. S určitou predvídavosťou, vzájomným povzbudzovaním a plánovaním by to mohol byť váš najzdravší rok vôbec.
Čítaj viac:
- Tajomstvo chudnutia celebrít: Schudnite dieťa
- Ako schudnúť po sviatkoch
- Nemôžete schudnúť sami: Prečo funguje systém podpory kondície
