Poznáte ten vrták: Máte a ton vitamínov, ktoré musíte prijať za deň ale nie ste si istí, kedy (alebo skutočne ak) by ste ich mali vziať všetky. A aj keď by sme vždy mali obrátiť sa na jedlo kvôli príjmu vitamínov a minerálov, niekedy nám vitamínové doplnky môžu pomôcť vyplniť medzery v našej strave. Takže tu ste so svojimi vyvolenými vitamíny (ktorý by mal byť správne predpísaný a/alebo odporúčaný odborným lekárom) a neviete, aká je najlepšia stratégia na ich prijatie.
Časť dôvodov pre zmätok je pre niektorých doplnky„Vaša úroveň absorpcie môže závisieť od toho, ktoré z nich užívate spoločne, a môže tiež viesť k nepriaznivým interakciám, ktoré môžu byť škodlivé pre vaše zdravie.
Tu je šesť kombinácií vitamínov, ktoré by ste rozhodne nemali brať spolu.
Horčík a vápnik/multivitamín
Mnoho ľudí rád užíva horčík večer, pretože môže navodiť pocit pokoja a podporuje svalovú relaxáciu. Ak však užívate horčík,
Kým Dr. Jaydeep Tripathy hovorí, že užívanie vápnika a horčíka pomáha predchádzať osteoporóze, aby sa maximalizovali výhody, vezmite si ich s odstupom dvoch hodín.
Vitamíny D, E a K.
"Štúdie ukázali, že absorpcia vitamínu K u človeka môže byť znížená, ak sa súčasne kombinujú ďalšie vitamíny rozpustné v tukoch, ako je vitamín E a vitamín D," hovorí DR. Chris Airey, MD: „Odporúča sa užívať tieto vitamíny s odstupom najmenej 2 hodín, aby sa maximalizovala absorpcia.“
Našťastie neexistujú žiadne škodlivé vedľajšie účinky, ale doktor Airey tvrdí, že je to „jednoducho neúčinné“ vezmite ich dohromady, pretože schopnosť vášho tela absorbovať vitamíny sa zníži, ak ich budete užívať spolu.
Rybí olej a gingko biloba
Zatiaľ čo doplnky omega-3 rybieho tuku sú skvelé pre zdravie srdca a gingko biloba môže byť použitá na podporu kognitívnych porúch, tvrdí Dr. Tripatia, obe majú potenciál zriedenia krvi a „súbežné používanie oboch môže zvýšiť riziko nekontrolovateľného krvácania alebo neschopnosti zrazenina. "
Meď a zinok
Ak užívate doplnky medi z dôvodu nedostatku medi, vyhnite sa súbežnému užívaniu zinku, hovorí doktorka Aireyová. "Zinok môže pomôcť posilniť imunitný systém, ale môže interferovať s absorpciou medi vo vašom tele." Ak musíte vziať obidve, vezmite ich s odstupom najmenej dvoch hodín. “
K známkam toho, že stále máte nedostatok medi, patrí únava, slabosť, lámavé kosti, citlivosť na chlad a ľahké podliatiny.
Železný a zelený čaj
Napriek tomu, že zelený čaj nie je doplnkom, je to lahodný nápoj s obsahom antioxidantov, ktorý si mnohí z nás vychutnávajú pre jeho zdravotné prínosy. Užívanie doplnkov železa spolu so zeleným čajom bohužiaľ nie je skvelá zmes.
"Zelený čaj môže skutočne spôsobiť nedostatok železa, ak sa užíva vo veľkých množstvách dlhší čas," hovorí doktor Tripathy. "Železo, naopak, môže znížiť účinnosť zeleného čaju."
Riešenie? Vynechajte zelený čaj v dňoch, keď užívate doplnok železa, a znížte týždennú spotrebu.
Vitamín C a B12
Podľa doktorky Aireyovej niektoré štúdie ukázali, že vitamín C by mohol rozkladať vitamín B12 vo vašom tráviacom trakte, čím by sa znížilo jeho vstrebávanie. V dôsledku toho hovorí, že chcete počkať najmenej dve hodiny, kým začnete užívať vitamín C s vitamínom B12.
"Vitamín B12 hrá dôležitú úlohu pri tvorbe červených krviniek a správnom fungovaní vašej nervovej sústavy." systému a nedostatok B12 môže viesť k horšiemu zdraviu nervov a ovplyvniť vývoj červených krviniek a funkciu. ”
Hoci miešanie doplnkov môže byť spočiatku zdrvujúce, Stokes hovorí, že najdôležitejším aspektom doplnkového režimu je udržať ho jednoduchý a pripraviť sa na úspech. "Napríklad vždy užívam multivitamínové a kurkumové doplnky ráno a večer horčík a probiotikum." To je základný rozvrh. Podľa sezóny môžem pridať ďalší zinok a vitamín D3, ktoré si dám k obedu. Akonáhle sa dostanete do rutiny a viete, čo máte kedy vziať, stane sa to súčasťou vašich každodenných návykov. Nemusí to byť zložité. "
Pri pohľade na zvýšte svoju starostlivosť o seba po tréningu? Pozrite sa na naše obľúbené náležitosti obnovy.
