V perfektnom svete by sme sa všetci dokázali vtesnať do posilovať na obed alebo v ukradnutom záludnom čase napoludnie, aby sme mohli spať alebo mať viac voľného času vo večerných hodinách - ale napájanie cez bežiaci sesh a odchod čas osprchovať sa a zotaviť sa Pred návratom do práce alebo plnením ďalších miliónov povinností sa to nezdá byť uskutočniteľné. Nehovoriac o skutočnosti, že šatne telocvične sú spravidla hrubým AF.
Ale čo keby sme vám povedali, že by ste mohli prespať, dostať sa fit na poludnie a po práci by ste mali čas aj na spoločenské akcie? Áno, stačí vynechať sprchu po telocvični.
Predtým, ako poviete: „Ewww,"Ukazuje sa, že nie je dôvod na strach, ak sa nemôžete ihneď osprchovať." Ponechanie trochy potu po tréningu na koži neohrozí vaše zdravie (ako to ovplyvní vaše pracovné/životné vzťahy? To je ďalší príbeh).
V prvom rade stačí vypiť trochu vody a použiť slušný dezodorant
"Ak ste po cvičení spotení, ale nemáte čas na sprchu, relaxujte,"
Robert Silverman hovorí. "Ako odborník na športovú výživu neustále pracujem so športovcami na vysokej úrovni a viem, že pot je veľmi nepravdepodobné, že by poškodil vaše zdravie alebo pokožku." Mojou väčšou starosťou je dehydratácia, preto pite dostatok tekutín, ktoré nahradia to, čo ste vypotili. “V priebehu niekoľkých hodín po cvičení sa baktérie začnú potiť v podpazuší a na iných miestach a rozbijú v nich bielkoviny na kyseliny, hovorí Silverman. Keď to urobia, začnete vydávať ten nepríjemný zápach šatne. Ak sa teda nemôžete osprchovať do niekoľkých hodín po tréningu a máte záujem o príjemnú vôňu, je dôležité, aby ste sa zamerali na tieto oblasti tela.
"Po cvičení sa môžete vyhnúť telesnému pachu jednoduchým použitím detskej utierky alebo dokonca vlhkej papierovej utierky v podpazuší a iných oblastiach, aby ste odstránili pot," hovorí Silverman. "Holenie podpazušia znižuje pravdepodobnosť telesného pachu." Pomáha tiež nosenie voľných prírodných tkanín, ktoré nechávajú pokožku dýchať. “
Eva Glasrud, psychologička a koučka života na Šťastný talent, súhlasí s tým, že sprchovanie bezprostredne po tréningu je nevyhnutné. Pokiaľ nezápasíte alebo sa nevraciate na podložkách, o ktorých je známe, že majú plesne, lišaje alebo stafylokoky, Glasrud tvrdí, že nie je dôvod mať osprchovať sa okamžite po tréningu.
"Keď sa osprchujete, v podstate sa nič nestane," hovorí Glasrud. "Vymývate pot a špinu, ale baktérie, ktoré sa spoliehajú na vašu pokožku, sa v skutočnosti nemenia. Cítite sa preto čistí - ale biologicky ste na tom rovnako.
"Pamätajte si, že naše telá sa vyvinuli vo svete bez okamžitého dezinfekčného prostriedku," pokračuje Glasrud. "Sú dobre vybavení, aby si poradili s trochou špiny alebo potu na vašej koži." To, čo zvyčajne robím, je kvapnúť trochu vody na tvár, aby som sa zbavil soli a osprchoval sa, keď je to najvhodnejšie - dnes večer, zajtra... kedykoľvek. A nikdy si nezabudnite umyť ruky. Či už používate závažia alebo stroje alebo vnútorné lezecké steny, veľa ľudí sa dotýka zariadenia, ktoré používate. “
Nič z toho neznamená, že je lepšie čakať hodiny kým sa nesprchujete. Ak sa vám naskytne príležitosť očistiť si pot od pokožky, David E. Banka, zakladateľ Centrum dermatológie, kozmetickej a laserovej chirurgie, je na strane umývania, aby sa vaše póry neupchali špinou a olejom.
"Neexistuje žiadny presný čas, ktorý by pot potreboval na zablokovanie pórov," hovorí Bank. "Čím skôr sa môžeš osprchovať, tým lepšie." Sprchovanie po cvičení, najmä ak sa nadmerne potíte, by malo byť pre vašu rutinu rovnako dôležité ako cvičenie z niekoľkých dôvodov. Prvá je vaša hygiena: Nikto z vás nechce cítiť vašu vôľu ani cvičenie! Tiež, ak sa na vašej pokožke hromadí pot, upchá vaše póry a nedovolí vašej pokožke dýchať. A ak máte poranenie alebo odreninu, môže sa tam zachytiť pot a spôsobiť infekciu. “
Rovnako ako čokoľvek iné, použite svoj najlepší úsudok (a pričuchnite si, aby ste sa presvedčili, ako vám vonia). Ale inak môžete pokračovať vo svojom dni a robiť svoje s vedomím, že vaša sprcha bude stále teplá a príjemná, keď sa dostanete domov. Po cvičení urobte to, čo musíte, a nemáte pocit, že by ste potrebovali urobiť supermanskú zmenu a stráviť zvyšok dňa s tým smutným pohľadom na mokrý chvost.
Majte poruke detské obrúsky a obrúsky a nečakajte 24 hodín, kým sa konečne kúpete. Bude dobre.
Pôvodne publikované v júni 2016.
Hľadáte spôsoby, ako zaistiť, aby vaša žiara po tréningu bola ešte lepšia (sprcha alebo nie)? Tu sú základy regenerácie cvičenia, ktorými sme posadnutí:
