Súkromná terapia pomáha toľkým ľuďom udržať sa duševne v poriadku, ale môže to mať za následok aj dlhé čakacie doby, vysoké náklady a niekedy aj nepríjemné chvíle. Preto nie je divu, že sa na ňu obráti veľa ľudí aplikácie pre duševné zdravie o pomoc so svojimi mentálne zdravie obavy. Populárne aplikácie môže zahŕňať sledovanie nálady, meditácia, CBT (kognitívna behaviorálna terapia) a ďalšie nástroje, ktoré treba použiť na udržanie duševného zdravia.
„Ľudia zisťujú, že môžu zvýšiť prehľad, zlepšiť návyky a vytvárať vedomé povedomie [pomocou aplikácií],“ Lauren Cook, MMFT a doktorandský kandidát klinickej psychológie na Pepperdine University, hovorí SheKnows. "Navyše môžu byť diskrétni." Mohlo by to vyzerať, že si píšete správy, keď v skutočnosti možno používate aplikáciu pre duševné zdravie. “
Ale so všetkými výhodami, aplikácie pre duševné zdravie nie sú úplne dokonalé. Ich používanie môže mať určitú nevýhodu - najmä ak ich používate nesprávne. Tu je päť vecí, ktoré chcú experti na duševné zdravie vedieť, než sa pustíte do sťahovania.
1. Aplikácie nie sú náhradou za osobnú terapiu
Aplikácie pre duševné zdravie sa najlepšie používajú v spojení s osobnou terapiou. Jessica A. Rose, LMHC, psychoterapeut so sídlom na Manhattane, hovorí, že aplikácie pre duševné zdravie sú najužitočnejšie pre jednotlivcov, ktorí v súčasnej dobe pracujú s odborníkom na duševné zdravie a hľadajú organizovaný spôsob sledovania symptómov alebo skúseností alebo precvičovanie intervencií, ktoré sa naučili v terapii vo svojom každodennom živote - intervencie ako meditácia a dýchanie techniky.
"Najlepšie na aplikáciách pre duševné zdravie je, že rozširujú učenie z terapeutického sedenia," hovorí Cook. "Prinášajú zručnosti do každodennej praxe a budujú lepšie povedomie." Pomáhajú vám tiež vytvárať zdravšie návyky. Môžete napríklad začať s dôslednejšou praxou všímavosti, keď vám denná pripomienka príde z aplikácie pre telefón.
2. Vyhnite sa tým, ktoré sa z vás pokúšajú urobiť „vlastným expertom“
Rose kritizuje všetky aplikácie pre duševné zdravie, ktoré vám sľubujú, že sa stanete vlastným odborníkom.
"Predstavte si, že by bolo predložené rovnaké vyhlásenie o právnom poradenstve, zubnom zdraví, akupunkturistovi?" Profesionáli v oblasti duševného zdravia (LMHC, LCSW, Ph. D., PsyD, MD) majú minimálne šesť rokov vysokej školy vzdelávanie, plus externé pobyty/pobyty, klinický čas pod dohľadom a musí zložiť štátnu licenčnú skúšku, “ hovorí Rose. „Je ťažké, ak nie nemožné, si predstaviť aplikáciu, ktorá by dokázala zhrnúť celé vzdelávanie získané v triede aj mimo nej, aby sa potvrdilo, že ten, kto si stiahne túto aplikáciu, sa môže stať ich vlastným „Odborník“. "
3. Nerobte samodiagnostiku
"Aplikácie pre duševné zdravie by nemali nikoho diagnostikovať a ide o to, že niekto bude používať aplikáciu potom, čo sa sám diagnostikuje," hovorí Cook. V ideálnom prípade hovorí, že používanie aplikácie monitoruje váš lekár, aby bolo možné monitorovať akékoľvek otázky alebo významné zmeny v správaní. "Aplikácie pre duševné zdravie tiež nehodnotia bezpečnosť rovnakým spôsobom, ako to môže urobiť osobný terapeut." Ak sa napríklad niekto cíti samovražedný, aplikácia môže urobiť toľko, aby vám poskytla primeranú starostlivosť, zatiaľ čo terapeut vás môže sprevádzať procesom získania podpory. “
4. Najprv sa obráťte na svojho lekára alebo terapeuta
Rovnakým spôsobom samozrejme chcete vybrať aplikácie, ktoré vám budú robiť dobre, a váš lekár alebo poskytovateľ duševného zdravia vám pravdepodobne poskytne personalizované odporúčanie. Ak to však nie je možné, „prečítajte si recenzie o aplikáciách a spoločnosti Google, ktoré aplikácie môžu byť najužitočnejšie na liečbu symptómov, o ktorých si myslíte, že sa u vás vyskytujú“, odporúča Cook.
5. Váš systém podpory IRL prevažuje nad pomocou aplikácie
Ak máte duševné problémy, Cook vám pred pripojením k aplikácii navrhne najskôr sa spojiť s vašou sieťou osobnej podpory. "Rozhovory s rodinou a priateľmi o vašom trápení môžu byť zmysluplným spôsobom, ako spracovať vaše skúsenosti," hovorí. „Táto príležitosť na podporu tvárou v tvár môže mať obrovský rozdiel-aj keď je to prostredníctvom FaceTime. Ľudské spojenie robí veľký rozdiel. “
Ak je to malé množstvo stresu, táto osobná podpora môže byť všetko, čo vám pomôže zvládnuť to. Ak však máte problémy s plnením svojich každodenných povinností a/alebo ste z veľkej časti rozrušení, Cook vám odporúča, aby ste pred prechodom na aplikáciu vyhľadali odbornú starostlivosť.
V konečnom dôsledku, pokiaľ ide o účinné liečenie vášho duševného zdravia, odborníci, s ktorými sme sa rozprávali, tomu veria vyhľadanie liečby u osobného terapeuta by malo mať vždy prednosť pred vyhľadaním pomoci duševného zdravia aplikácia
"Aplikácie pre duševné zdravie sú skvelé pre tých, ktorí hľadajú sebazdokonaľovanie a zvýšenie povedomia," hovorí Cook. Ale pre ľudí, ktorí majú problémy s ovládaním svojich emocionálnych reakcií a/alebo sú emocionálne v núdzi, alebo pre tých, ktorým chýba motivácia, je „aplikácia pre duševné zdravie pravdepodobne nedostatočnou liečbou“.
Rose namiesto toho nalieha na ľudí, aby mysleli na duševné zdravie rovnako ako na fyzické zdravie: Ak máte znepokojujúce symptómy, je najlepšie nechať sa najskôr odkontrolovať odborníkom.
