Chladné mesiace môžu byť komplikované, pokiaľ ide o vaše fyzické a mentálne zdravie. Aj keď niektorí ľudia milujú zmenu ročných období spojených s prázdninami, chladnejšie mesiace môžu byť pre veľa ľudí náročné. Efektívne stratégie starostlivosti o seba, ktoré vám pomôžu prejsť chladnejšími mesiacmi môže znamenať rozdiel v tom, ako dobre sa budete cítiť zima mesiace nosenie. Či ty zvládnuť sezónnu depresiu„stres a obavy súvisiace s prázdninami alebo vás len unaví ľadový sneh a kaša, starostlivosť o seba je kľúčom k akejkoľvek účinnej stratégii na maximálne využitie mesiacov v chladnom počasí-ktoré vám môžu poskytnúť jedinečnú sadu stresorov.
"Naše telá reagujú na chladné počasie napnutím," klinický psychológ Doktorka Deborah Offnerová hovorí SheKnows. „Je ťažšie relaxovať, keď pevne držíte telo, stojíte proti vetru a beháte z miesta na miesto a pokúšate sa nájsť úkryt. Je preto dôležité byť na seba mimoriadne dobrý a vytvárať viac príležitostí na uvoľnenie tela a mysle. “
Aj keď sa starostlivosť o seba môže javiť ako luxus uprostred zhonu a požiadaviek každodenného života, štúdia z roku 2006 v British Journal of Health Psychology ukazuje, že v skutočnosti je to dosť nezjednateľné, pokiaľ ide o zvýšenie odolnosti voči stresu, regulujúci vaše nálady a starať sa o svoje duševné zdravie. Vyberte si teda niekoľko nových stratégií starostlivosti o seba, aby ste sa pokúsili zútulniť a vychutnať si jedinečnú krásu, ktorú môžu priniesť iba zimné mesiace. Tu je 11 stratégií samošetrenia v zime, ktoré vás prevedú týmito mrazivými mesiacmi.
Doprajte si slnko každý deň
"Nedostatok slnečného svetla - sekundárny k pobytu vo vnútri - môže negatívne ovplyvniť náladu, dokonca aj pre tých, ktorí nemajú žiadne diagnostikovateľné stavy." sezónne afektívna porucha, “Hovorí Offner. „Pomôcť vám môže tlačenie sa do vrstiev a vybehnutie von alebo dokonca nákup špeciálnych svetiel do bytu.” Svetelné boxySkoré ranné prechádzky a venovanie sa každý deň počas denného svetla vám môže pomôcť zlepšiť náladu v kratších, tmavších zimných dňoch.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Fascinujúce vidieť, ako východ slnka rozptyľuje chlad. #winterwonderland #wintersun #sunrise #chris_swiss #sonyalpha7iii #sigma30mmf14 #sunrise_sunset_photogroup #sunrise_sunset #snowland #skiingday #winter #snow #cold #nature_perfections #naturephotography
Príspevok zdieľaný používateľom Christoph Lutz (@chris_swiss) na
Užite si horúce kúpele
Luxusné namáčanie s vašimi obľúbenými soľami do kúpeľa alebo perličkovým kúpeľom je jednoduchý spôsob, ako sa zahriať a rozmaznávať počas chladných mesiacov, hovorí Offner. Teplé kúpele môžu pomôcť uvoľniť napäté svaly a sú jednoduchým a prístupným spôsobom, ako si v zime dopriať vlastnú starostlivosť.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Streda starostlivosti o seba ✨ Pssst Pozrite sa na naše dnešné príbehy 👆🏾@lisadengler #hbfit #bathtubgoals
Príspevok zdieľaný používateľom ZDRAVOTNÁ KRÁSA VHODNOSŤ (@hbfit) na
Nájdite si infračervenú saunu
Len málo vecí kombinuje teplo a relaxáciu tak efektívne ako zasadnutia infračervenej sauny. Infrasauny pomáhajú uvoľniť boľavé, unavené svaly a môžu vás zahriať ako nič iné. Môžu tiež pomôcť zmierniť bolesť pri artritíde, podporiť lepší spánok a zlepšiť obeh.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
2 Výhody infračervenej sauny: Relaxácia a zníženie stresu! ⠀ Terapia infračervenou saunou podporuje relaxáciu tým, že pomáha vyrovnať hladinu kortizolu v tele, ktorý je primárnym stresovým hormónom vášho tela. Teplo vytvárané saunou tiež pomôže uvoľniť a zmierniť napätie v celom tele, čo vám umožní relaxovať a zbaviť sa stresu. Saunová terapia stimuluje uvoľňovanie neurotransmiterov „cítiť sa dobre“, ako je serotonín a dopamín, a preto sa po sedení cítite skvele.
Príspevok zdieľaný používateľom CRYOFIT BOERNE (@cryofitboerne) na
Skúste floatačnú terapiu
Flotačná terapia môže byť silnou zimnou stratégiou starostlivosti o seba, navrhuje Offner. Aj keď plávanie v zatemnenej nádrži so slanou vodou nemusí byť pre každého, zástancovia ako Offner tvrdia, že môže podporovať relaxáciu, úľavu od bolesti, lepší spánok, hlbšie meditácie a celkové zdravie.
https://www.instagram.com/p/BrJQSijn8ZD/?utm_source=ig_web_copy_link
Investujte do svojho obľúbeného zvlhčovača a zostaňte hydratovaní
"Kúpte si zvlhčovač s príjemnou vôňou a pocitom." Ak nevysušíte pokožku, vaše telo sa bude cítiť lepšie, “hovorí Offner. Pitie veľkého množstva vody v chladnom počasí mesiace sú tiež kľúčové pre udržanie pokožky vlhkej a hydratácie vášho tela, keď sa do miestnosti dostanete ohrievaným vnútorným vzduchom.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Neskrývajte svoju pokožku túto zimu! Ponúkame rad zvlhčovačov, ktoré môžu vašej pokožke pomôcť pripraviť sa na chladné a suché počasie. #Hydrate #HydrateLuxe #ObagiMedical #ObagiForLife #hydratačný krém
Príspevok zdieľaný používateľom Alix- Obagi Medical RX (@alixshapiro_obagi) na
Uprednostnite cvičenie
Chodenie do posilňovne alebo na hodinu jogy alebo spin to vám pomôže spojiť sa s ostatnými a zároveň posilniť vaše zdravie na viacerých úrovniach. Cvičenie je dobré pre vaše telo. Pomáha vám vyrovnať sa so stresom a môže vás dostať z domu, keď vás môže lákať izolovať sa a prezimovať, hovorí Offner. Cvičenie vonku môže byť výzvou, ale existuje veľa z nich hacky na zimné cvičenia aby ste sa uistili, že zostanete aktívny.
"Choďte do posilňovne - budete tam s inými ľuďmi, z ktorých mnohí túžia po sociálnom kontakte ako vy," dodáva Offner.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Dneska 60 min na pasu, bylo to supeeeer. 💪🏃 Vanoce za dverma, ale ja nepolevim. 🎄 #workingout #ilovehealthystyle #stayfit #jogging #workingeverday
Príspevok zdieľaný používateľom Janička (@chalupova_jana) na
Experimentujte s vonkajšími zimnými športmi
Ak vám ide o outdoorové športy, môžu vám skutočne zvýšiť pôžitok z chladnejších sezón. "Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je nájsť spôsob, ako chladu prijať, a nie s ním iba bojovať," hovorí Offner. „Zvážte, či sa nebudete venovať lyžovaniu, snowboardingu alebo korčuľovaniu/hokeju. Ak už viete, ako súťažíte, existujú mužské a ženské lyžiarske preteky a hokejové ligy. Ak si oblečiete dostatok vrstiev, môžete byť pri nízkych teplotách prekvapivo pohodlní a pohyb týchto športov vás nikdy nezohreje. “
Ak ste schopní zaradiť rýchly útek do svojho plánu, aktívny zimný relaxačný pobyt vám môže pomôcť naplno využiť sneh.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Unavené nohy, ale šťastná tvár 🙋🏼♀️ ———— Čoskoro prepíname 🎿 na 👙! Docela nadšený.
Príspevok zdieľaný používateľom Asa Steinars || Island (@asasteinars) na
Nájdite si čas na pohodu a relax
Zima - obzvlášť prázdniny - môže to byť stresujúce obdobie.
„Nechajte sa relaxovať,“ odporúča Offner. "Zoznámte sa s Netflixom pod dekou s horúcou čokoládou." Nájdite si čas zameraný na útulnosť a teplo - aj keď si len zdriemnete alebo si pustíte svoju obľúbenú show - môže vám pomôcť vytvoriť pohodlie počas chladnejších dní ročné obdobia.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
„Ak sa ti zdá svet chladný, rozžerav oheň, aby ho zahrial.“. Ideálne miesto na čítanie knihy pri krbe, čo by ste odporučili?. . Nádherný 📷 od @matttothemiller Sledujte ho, aby ste získali viac! ・・・.. #cozycozy #cozyplace #cosy #cozycozy #cosylove #cosycosy #cosiness #cosylogcabin #cozylogcabin #cabin #cabinbeauty #cabinlake #cabins #vianočná výzdoba #vianočné dekorácie #vianočné koláčiky #vianoce #práca s drevom #lesy #drevená chatka #drevoobrábanie #pálenie dreva #ohnisko #cozyfireplace
Príspevok zdieľaný používateľom Útulný zrub (@cozylogcabin) na
Znovu energizujte zahrievacími vizualizačnými cvičeniami
Meditácia a vedené vizualizácie môžu byť účinnými spôsobmi na zmiernenie stresu spôsobeného chladným počasím a môžu vám pomôcť zvládnuť sezónnu depresiu, Erica Curtisová, licencovaná manželská a rodinná terapeutka, hovorí SheKnows.
"Vonku nemusí byť teplo, ale vo vnútri môžeme zachytiť chvíle tepla," poznamenáva. "Trvajte 60 sekúnd, aby ste si predstavili teplú, upokojujúcu farbu, ktorá sa pohybuje vašim telom od hlavy po päty." Všimnite si vnemov, ktoré vo vnútri vznikajú. Prípadne si predstavte niekoho, kto vám bol oporou v prítomnosti alebo minulosti. Zostaňte pri tomto obraze celú minútu, aby sa pocity vrúcnej podpory vo vás prehĺbili. “
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Nádherné duny, piesočné pláže, ohromujúce červené útesy, nádherné promenády a chodníky, ktoré čakajú na preskúmanie. Národný park Ostrov princa Eduarda, nechávaš spievať naše srdcia 📷 📷 @alexgdouglas #ExplorePEI
Príspevok zdieľaný používateľom Ostrov princa Edwarda (@tourismpei) na
Znova objavte krásu chladných mesiacov
Keď sa nad tým zamyslíte, zima môže byť skutočne krásna, a Uvedomenie si toho môže pomôcť.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Zlatý komfort
Príspevok zdieľaný používateľom Mag Ruffman (@magruffman) na
"Bojujte proti negatívnym myšlienkam o rozbahnenej vozovke, sivej oblohe alebo klzkých cestách tým, že sa na zimu pozriete novými očami," navrhuje Curtis. „Zaviažte sa fotografovať zimu denne týždeň, mesiac alebo celú zimu. Hrajte s aplikáciami na filtrovanie fotografií. Všimnite si, ako pohľad na zimu umeleckým okom môže zmeniť vaše myšlienky a pocity z tohto dňa. “
Pripojte sa prostredníctvom vytvárania
Vytváranie umenia s komunitou a blízkymi znižuje pocity samoty a môže zlepšiť váš celkový pocit pohody-najmä podľa Curtisa, najmä počas dlhých zimných mesiacov.
"Pozvite priateľa (alebo priateľov), aby vám vytvoril spoločný veniec, veniec alebo nejaké iné sezónne inšpirované remeslo podľa vášho výberu," navrhuje. Online vyhľadávanie zimných remesiel pre dospelých vám môže tiež pomôcť spojiť sa s členmi komunity vo vašom okolí.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Teplý žiariaci olej na plátne 18 × 24 #zimné maľby #oleje #umenie #krajinomaľba #maľba #volvogler #snehová scéna #teplá žiara #olejová farba #bobrossstyle #allaprima #wetinwet #creativity #artlovers #artisticsoul #painter #sneh #landscapepainting #oncanvas #18 × 24 #oiloncanvas #ncartist #creativesoul #galleryart #studiopainting #westernnorthcarolina #smokymountainartist #paintersofinstagram #ipaint #warmpalette #artoninstagram
Príspevok zdieľaný používateľom Tom Vogler (@tom.vogler.art) na
Aj keď zimné mesiace môžu predstavovať výzvy z mnohých dôvodov, niektorí ľudia pociťujú so zmenou ročných období značné problémy v oblasti duševného zdravia. “Sezónne afektívna porucha je skutočným stavom, ale nie úplne bežným, “poznamenáva Offner. „Mnohí z nás trpia„ subklinickými “problémami s náladou, ktorým je možné pomôcť cvičením, spánkom [a] sociálnym prepojením. Ak sú vaše príznaky trvalé a výrazne zasahujú do vašej schopnosti užívať si veci - alebo fungovať nevyhnutnými alebo dôležitými spôsobmi - obráťte sa na svojho terapeuta, ak ho máte, alebo na primárnu starostlivosť lekára. Poradenstvo a/alebo lieky môžu pomôcť, ak máte zimné blues premeniť sa na klinickú depresiu. “
Stratégie samošetrenia v zime môžu byť nápomocné takmer každému, ak máte skúsenosti sezónna depresia alebo úzkosť, uistite sa, že ste sa čo najskôr porozprávali so svojím lekárom podpora.
