Každý má rád klasiku „Rozchod je ťažké urobiť“ z roku 1962, ale spevák/skladateľ Neil Sedaka nepochopil príbeh úplne správne. Rozchod nie je len ťažké. Je to strašné mučenie. A takmer každý, kto brázdi Zem, si aspoň raz v živote prešiel siedmimi fázami škaredého rozchodu.
Ale ak je pre teba ťažké vrátiť sa z rozchodu, choď ľahko do toho. Rovnako ako strata milovanej osoby alebo milovaného domáceho maznáčika, rozchody vyvolávajú hlboké a hlboké emócie, ktoré môžu zahŕňať aj smútok. Je to úplne normálne a musíte si dať dostatok času na smútok, aby si sa z tohto hrbu skutočne dostal. Vedieť, čo očakávať v každej fáze procesu obnovy po rozchode, vám môže uľahčiť požiadať o pomoc priateľov a rodinu, keď je to potrebné - a môže vám to pripomenúť, že máte byť na seba nežní.
A skutočne sa ukazuje, že za tým, prečo je rozchod taký ťažký, stojí veda. Psychológovia zo Stanfordu v roku 2016 zistili, že je pravdepodobnejšie, že rozchod zvládnete ťažšie
ak to zvnútorníte, vnímanie odmietnutia ako odrazu vašej potenciálne chybnej osobnosti. V piatich štúdiách, ktoré sa uskutočnili na 891 účastníkoch, ľudia, ktorí cítili, že ich osobnosť je fixovaná, bez priestoru na rast alebo zmeny, vydržali odmietanie vzťahu oveľa dlhšie.Je ťažké necítiť bodnutie po skončení vzťahu a ešte ťažšie je neberať si to osobne. Ale pochopenie, že je možné to prekonať a dokonca vidieť zmeny vo vás na druhej strane, môže spôsobiť, že rukavica pre smútok bude lepšie zvládnuteľná. Nájsť si čas na uzdravenie môže pomôcť, ale ak sa po rozchode ocitnete v úzkosti, hneve alebo depresii, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Niekedy je perspektíva externého odborníka práve to, čo potrebujeme, aby nás nasmerovalo novým, zdravším smerom.
Obnova po rozchode je proces, a keď dávate dohromady všetky časti svojho života, možno ste už zažili jednu alebo viac z týchto fáz rozchodu:
Šok: "Čo sa to sakra práve stalo?"
Šok je prirodzenou ochranou tela pred bolesťou. A keď sa váš vzťah prvýkrát skončí, možno nebudete chcieť riešiť to, čo príde ďalej. Môže to byť príliš desivé, príliš osamelé, príliš mätúce. Stav nedôvery môže trvať minúty, týždne alebo dokonca mesiace a pravdepodobne bude trvať aj dlhšie, ak sa blížite k nečakanému rozchodu. Nebuďte prekvapení, ak pocítite rozmazanosť ohľadom skutočnej rozchodovej scény, doslova stratu dychu alebo problémy so spánkom.
Robiť/nerobiť:
- Urob predpíšte si upokojujúce kúry, ako je meditácia alebo dlhé prechádzky.
- Nie šalieť. Vy bude daj tomu všetkému zmysel!
Odmietnutie: „Toto sa nestáva.“
Odmietnutie je odmietnutie reality a ukladanie pocitov. Myšlienka je taká, že ak neprijmete zlomenie srdca, potom sa to skutočne nestalo, čo zanechá nádej na opätovné stretnutie. V tejto fáze rozchodu je bežné telefonovať, odosielať e-maily alebo dokonca sledovať Facebook-čokoľvek sa vo vzťahu cíti vzdialene „normálne“ - v snahe vyrovnať sa so zlomeným srdcom vydrž.
Robiť/nerobiť:
- Urob otvorte sa denníku alebo dôveryhodnému priateľovi a začnite rozptyľovať obavy, identifikovať nerozumné myšlienky a ďalšie.
- Nie minimalizovať situáciu. Predstieranie, že sa váš rozchod nemusí riešiť, povedie k emočnej necitlivosti a zostane vo vás.
Viac: Prečo získanie zásnubného prsteňa ma napĺňa totálnou hrôzou
Izolácia: „Chcem v tom celom sedieť sám.“
Akonáhle to urobíte rozchod spoznal, dostanete sa do špinavej práce: Riešenie rozpadu vzťahu. Môžete si tento vzťah v mysli znova a znova prehrávať a snažiť sa presne určiť, kde sa rozpadol a ako ho bolo možné zachrániť. Vaše myšlienky sa môžu cítiť veľmi rozptýlené a dezorganizované. Táto fáza smútku vás stiahla; ani nemáte chuť aktualizovať svoj stav na Facebooku alebo kontrolovať svoje hlasové správy. Môžete zatiahnuť žalúzie a ani sa vám nebude chcieť odísť z domu. Sedieť v tichu, tme alebo pol litra zmrzliny je lepšie, ako ísť von a priznať svetu, že áno, je koniec.
Robiť/nerobiť:
- Urob pravidelne sa sprchovať a vytvárať dôvody, prečo sa pozerať na deň (práca, sociálne aktivity).
- Nie doprajte si sebaľútosť tým, že necháte zabrať iracionálne myšlienky ako „Nikto ma už nikdy nebude milovať“.
Ďalej:Hnev: „Nenávidím ťa, pretože si mi zlomil srdce!“
Pôvodne publikované v júli 2010. Aktualizované vo februári 2017.
