"Hej, visíš tam, dobre?"
"Ako sa držíš?"
"Dávaj na seba pozor!"
Ak vaše texty vyzerajú podobne ako tie moje, úrovne predvolebných stresov v polovici pandémie, ktoré ste vy a vaši priatelia a blízki navigovali, sa posunuli do niektorých oblastístrašná úzkosť z volebného dňa. To dáva zmysel. Medzi globálnou pandémiou a hlboko búrlivým rokom v politike, Voľby 2020 signalizuje kľúčový moment toho, ako by sme si mohli predstavovať nasledujúce štyri roky - a to spôsobí, že sa váš mozog roztočí. Bez ohľadu na to, či ste už hlasovali a práve ste čakali, alebo sa rozhodujete pre volebný deň, nie je to teraz pre nikoho najpozitívnejšie mozgové prostredie.
"Keď zažívame úzkosť, v podstate v tele zažívame reakciu boj/let," ako Erica Curtisová, licencovaný manželský a rodinný terapeut a autor knihy Inovatívny rodič: Vychovávajte prepojené, šťastné a úspešné deti prostredníctvom umeniaNapríklad, svaly sa napínajú, aby reagovali rýchlo alebo chránili pred zranením, srdce pumpuje ťažšie, aby okysličilo svaly, aby sa zmobilizovali. Aj keď neexistuje žiadna „skutočná“ hrozba, keď si mozog myslí, že existuje, mobilizuje telo na sebaochranu. A pretože časť mozgu na prežitie nerobí rozdiel medzi emocionálnou alebo vzťahovou hrozbou a fyzickou hrozba, keď zažívame - alebo vnímame - akúkoľvek hrozbu, do ktorej časť mozgu, ktorá má za úlohu vás chrániť, skočí výbava."
Ak je vaše telo a myseľ v režime bojovníka, čakáte väčšinou na to, kým prídu výsledky (a uznanie) prameň sa do dnešnej noci neskončí!), možno budete potrebovať nejakú taktiku likvidácie. Neexistuje univerzálne riešenie na zvládanie úzkosti, ale uvádzame niekoľko z nich osvedčené metódy, ktoré znižujú stres pre mnoho ľudí - a niekoľko prispôsobených veľmi špecifickému kokteilu sociálno -politického stresu, ktorým sa práve pohybujeme.
Dýchaj, dýchaj a dýchaj
Toto je klasika: skontrolujte sa však svojim dychom. Ak vaša úzkosť vyvoláva fyzické príznaky alebo potrebujete na upútanie pozornosti niečo, čo nie je graf alebo mapa alebo ihla, dychové cvičenia sú váš najlepší priateľ. Existujú niekoľko rôznych techník to môže fungovať, ale vyskúšať by to mohlo „rovnomerné dýchanie“ alebo Samma Vrtti.
A sú to len dva kroky:
Krok 1: Vdychujte do počtu štyroch.
Krok 2: Vydýchnite do počtu štyroch.
"Tento typ dýchania vypne stresovú reakciu, aktivuje relaxačnú reakciu a zníži krvný tlak," hovorí učiteľka dychu, jogy a meditácie Lauren Eckstrom, spoluzakladateľka Televízor s vnútorným rozmerom predtým povedal SheKnows. "Ak sú pre vás tieto dychové cvičenia nové, začnite s minútou alebo dvoma. Je dôležité, aby ste to nepreháňali a ak sa vám točí hlava, dajte si pauzu. Skúste toto cvičenie vykonať pri prechode. Urobte si napríklad minútu tohto dychového cvičenia v aute a potom sa vráťte do svojho domu na konci dňa alebo pri prechode z pracovného stretnutia na čas strávený s rodinou. “
Pozitívne myšlienky, potvrdenia a vizualizácie (fungujú!)
Pozitívne tvrdenia a myslenie sa môžu zdať také hlúpe, keď sa vás obklopí veľa negativity. Môžu však byť skvelými nástrojmi - spolu s niektorými pozitívnymi vizualizáciami - na narušenie špirály negatívnych myšlienok.
Vyberte si mantru, ktorá vás pomôže upokojiť: „Vaša mantra môže byť napríklad:„ Všetko bude dobré. Všetko bude dobré. Veci budú fungovať, “” ako Doktorka Carla Marie Manlyová, autor Radosť zo strachu, predtým povedal SheKnows „Opakujte mantru alebo frázu, ak ste pokojní a uvoľnení. Váš mozog začne spájať jemné, podporné slová s pozitívnym a uvoľneným stavom. Môže byť užitočné zopakovať slová pri stlačení konkrétneho prsta alebo ruky - „ukotvenie“ upokojujúcej energie do seba. Pri najmenšom náznaku úzkosť alebo stres, zopakujte mantru alebo frázu. Ak sa cítite lepšie dotknúť sa miesta ukotvenia na ruke alebo prsti, pridajte tento prvok pre väčší úžitok. “
Pozitívnu energiu môžete použiť aj na to, aby ste si predstavili upokojujúci, relaxačný obraz alebo obraz: upokojujúce pole, upokojujúcu a radostnú spomienku, tiché a šťastné miesto. (Môžete dokonca použite meditačnú aplikáciu aby som vás mohol dopraviť na nejaké upokojujúce miesto.)
Zdravé rozptýlenie
Zanechať obrazovku a robiť doslova čokoľvek iné môže byť dobrý spôsob, ako znížiť stres z volieb. (Možno zmažete twitter z telefónu, keď ste pri tom.) Choďte von, prečítajte si knihu, urobte krok za krokom organizáciu, jarné upratovanie, dlhodobý projekt-čokoľvek. Pozrite sa, čo môže absorbovať vašu pozornosť.
(A aj keď stále potrebujete trochu času pred obrazovkou, veci ako denník New York Times Volebný rušiteľ vám môže pomôcť dať váš mozog na krajšie miesto.
Darujte čas a peniaze organizáciám, ktoré robia prácu, na ktorej vám záleží
Ak si vášnivý pre politiku a znepokojený rôznymi problémami, ktorým čelí USA..., že energia nie je dobrá iba počas volebných cyklov. Je pravdepodobné, že nejaké existujú skvelé skupiny, ktoré robia celoročnú prácu v oblasti imigračných práv, reprodukčných práv a spravodlivosti, prístupu k zdravotnej starostlivosti, environmentálnej spravodlivosti, reformy trestného súdnictva, advokácie LGBTQ atď. ktoré by mohli využiť vašu pomoc. Vytvorenie plánu dobrovoľníckej práce s priateľmi alebo priradenie darov k misii, ktorá nie je kandidátom/na voľby, je spôsob, ako odvrátiť drvivé pocity „cítim sa bezmocný“.
Keď máte pochybnosti, doprajte si seba
Nájdenie a niekoľko malých úkonov starostlivosti o seba, ktoré môžete začleniť do svojho dňa sa ľahšie povie, ako urobí - ale dopriať si trochu viac, keď ste v strese, vám môže pomôcť naplniť studňu a byť pripravení urobiť to, čo musíte urobiť bez ohľadu na výsledky.
Predtým, ako pôjdete, sa pozrite naše obľúbené aplikácie pre duševné zdravie. Pretože ich možno budete potrebovať:
