Bojíš sa chrípka sezóna aj tento rok? Vedeli ste, že môžete svojim deťom pomôcť posilniť imunitný systém a zároveň ich vyzbrojiť proti prechladnutiu alebo najhoršiemu... Chrípke? Jednoduchým zaistením dostatku určitých druhov potravín im pomôžete predchádzať chorobám, ako je nádcha a chrípka. Tu je 10 nápadov, ako sa stravovať v zdravej zime a ako sa im vyhnúť prechladnutie alebo flus].
Vonku sa ochladzuje a bohužiaľ to tiež znamená, že je tu obdobie nachladnutí a chrípok.
"Sezónne očkovacia látka proti chrípke je najúčinnejšou metódou prevencie chrípky, “hovorí Health Canada. „Pravidelné umývanie rúk je ďalším spôsobom, ako minimalizovať riziko. Častým umývaním rúk znížite svoju šancu na infekciu po dotyku kontaminovaných povrchov “
Výber jedál, ktoré jete, však môže tiež priniesť rozdiel a zvýšiť vaše šance na boj proti vírusom nachladnutia a chrípky túto zimu. Jedlo dodáva telu palivo a energiu, v prvom rade a živiny z jedla môžu tiež podporovať funkcie tela - napríklad imunitný systém.
Ako môžete pomôcť svojim najmenším vyhnúť sa chladu a chrípke túto zimu? Tu je niekoľko živín, ktoré by ste mali zabezpečiť, aby boli súčasťou stravy vášho dieťaťa.
Ovocie
Všetci sme už počuli, že je dôležité konzumovať veľa vitamínu C na liečbu zimných vírusov. Hoci vitamín C nemusí byť tým zázračným vitamínom, pomáha vášmu telu absorbovať dôležité živiny, ako je železo. Vitamín C je nevyhnutný pre mnoho vecí v bunkovej podpore a v membráne. Môže tiež pomôcť pri absorpcii.
Vitamín C a nápady vhodné pre deti:
- Ovocné kaboby so smotanovým dipom -Potraviny bohaté na vitamín C ako papája, jahody a melón. Podávajte so smotanovým dipom, vyrobeným z rovnakých dielov smotanového syra a vňate marshmallow.
- Čokoládovo namočené oranžové segmenty - V dvojitom kotli rozpustite trochu tmavej čokolády. Časť každého pomarančového segmentu namočte do čokolády a nechajte vychladnúť na voskovanom plechu vystlanom papierom, kým čokoláda nebude tuhá.
Zelenina
Toto je ďalší dôvod, prečo sa uistiť, že vaše deti jedia zeleninu... Povedať svojim deťom, aby ich jedli, neznamená len zaistiť im vyváženú stravu. Táto zelenina je dôležitou súčasťou zdravého tela - a silného imunitného systému. Bohatý na vitamíny, ako napríklad vitamín A, ktorý je jedným z dôležitých vitamínov, ktoré vaše telo potrebuje na boj proti nachladnutiu a chrípke. Zelenina skutočne prospieva telu!
Čo je teda dobré na vitamíne A? Podľa najzdravších potravín na svete vitamín A stimuluje imunitný systém, dokonca zvyšuje výkonnosť bielych krviniek.
Zelenina a nápady na jedlo vhodné pre deti:
- Mravce na polienku: Veľmi jednoduché - zelerové tyčinky s arašidovým maslom a hrozienkami.
- Dippinova zelenina: Rozdeľte malý krémový dresing ako ranč alebo niva a podávajte s nakrájanou zeleninou ako mrkva, červená paprika a uhorky.
Chudé bielkoviny
Pokiaľ ide o boj proti nachladnutiu a chrípke, chudé bielkoviny sú prvoradé. Aminokyseliny, ktoré sa nachádzajú v bielkovinách, tvoria bunky tela - vrátane tých, ktoré posilňujú imunitný systém. Nedostatok chudých bielkovín vedie k zníženiu počtu bielych krviniek v boji proti antigénom.
Čo sú teda chudé bielkoviny? Medzi príklady patrí bravčové karé, extra chudé mleté hovädzie mäso a kuracie prsia bez kože a kože. Ak chcete získať ďalšie nápady, pozrite sa Health Canada.
Chudé bielkoviny a nápady pre deti vhodné pre deti:
- Morčacie hamburgery -Vymeňte svoje hovädzie mäso za extra chudé mleté morčacie mäso a na večeru pripravte lahodné morčacie hamburgery. Uistite sa, že ho naplníte paradajkami a šalátom, aby ste získali ďalšie živiny.
- Rolky zo šunky a syra - Zabudni na chlieb! Deti milujú jednoduché súpravy mäsa a syrov. Na plátok švajčiarska navrstvíme plátok obedového mäsa a stočíme do trubičky. Vychutnajte si chuť pridaním kvapky medovej horčice predtým, ako rolujete!
Dobré tuky
Zatiaľ čo sa chcete vyhnúť nasýteným a trans -tuky, ostatné tuky môžu byť pre vás skutočne prospešné - dokonca aj ako prevencia prechladnutia a chrípky. Obmedzenie zlých trans -tukov môže posilniť imunitnú funkciu. Potraviny s nenasýtenými tukmi, ako sú orechy, avokádo a semená, ako aj s omega-3 mastnými kyselinami, niektoré druhy rýb pomôžu vášmu imunitnému systému brániť sa proti antigénom, čím pomôžu predchádzať prechladnutiu a chrípka.
Dobré tuky a nápady na jedlo vhodné pre deti:
- Tortilla chipsy a domáce guacamole: Guacamole urobíte tak, že nakrájané avokádo roztlačíte s trochou limetkovej šťavy a soli. Ak je rozhodnuté, prihoďte na kocky nakrájanú slivkovú paradajku alebo dokonca trochu štipľavej papriky - ak majú deti radi malú pikantnosť.
- Trail mix - Je to tiež dobrá voľba, pokiaľ si dávate pozor na veľkosti porcií.
Zelený čaj
Áno, čítate ten nadpis správne. Zelený čaj je odporúčanou stravou pri chladnej a chrípkovej diéte. Zelený čaj je bohatý na antioxidanty nazývané katechín, ktoré podľa výskumu pomáhajú bojovať proti antigénom a vírusom, ktoré spôsobujú prechladnutie. Takže pite, aby ste zvýšili svoje šance na napadnutie vírusmi túto zimu!
Zelený čaj a nápady na jedlo vhodné pre deti:
- Zelený čaj ľadový - Ľadový čaj zo zeleného čaju si môžete kúpiť v mnohých obchodoch s potravinami. Nemôžete to nájsť? Uvarte si doma sami [uistite sa, že bude dvojnásobná!] A pred podávaním vychladnite.
- Pečivo plnené zeleným čajom - Každý miluje dezerty. Prečo neskúsiť verziu naplnenú zeleným čajom? Pozrite sa na tento článok o SheKnows Recepty na zelený čaj Matcha pre inšpiráciu.
Máte na rukách vyberavého jedáka? Tu získate tipy na to, aby váš vyberavý jedák mal rád zdravé jedlá.
