Leto môže byť pre deti nádherným obdobím: žiadna škola, žiadne domáce úlohy, laxné pravidlá - žijú svoj sen. Potom príde polovica augusta a tiež uvedomenie si toho škola čoskoro začína. Aj keď sa toho vaše deti môžu báť, je pravdepodobné, že ako rodič vítate nový akademický rok s otvorenou náručou. Ako teda môžete svojmu obľúbenému študentovi pomôcť pripraviť sa na prvý školský deň? Na to všetko príde dostať ich teraz do rutiny, takže sú pripravení, keď prídu do triedy. SheKnows o tom hovorila s niekoľkými lekárskymi odborníkmi a tu sú ich návrhy návyky prospešné zdraviu začať so svojimi deťmi teraz, pred začiatkom školy.
Spať pre úspech
Jednou z najväčších úprav medzi letom a začiatkom školského roka je pravdepodobne čas, keď sa vaše dieťa zobudí a v noci ide spať. Namiesto toho, aby ste ich nechali v letnom rozvrhu až do noci pred začiatkom vyučovania, začnite s touto rutinou. The Rada pre lepší spánok (BSC - nesmie sa zamieňať s klub opatrovania detí) navrhuje, aby ste nastavili čas, na ktorý by ste sa nemohli dohodnúť, čas na prebúdzanie a prebúdzanie, aby vaše dieťa dostalo pravidelný rozvrh.
Viac ako, dostatok spánku je kľúčom k ich akademickému výkonu. "Spánok je tiež mocným regulátorom nálady, ktorý predpovedá náladu dieťaťa v škole nasledujúci deň - a sklon rodiča prehrať je to v riadku pre prerušenie školskej dochádzky, “hovorí Ellen Wermter, certifikovaná rodinná zdravotná sestra a hovorkyňa BSC. Ona vie. „Spánok výrazne ovplyvňuje aj pamäť, koncentráciu, pozornosť, dokonca kreativitu - kľúčové zložky dobrej školy a pracovného výkonu. Emocionálna inteligencia, ktorá zlepšuje vašu schopnosť vychádzať s ostatnými a byť sociálne izolovaná, a nie izolovaná, stúpa s kvalitným spánkom. “
Skráťte čas strávený na zariadení
Aj keď môžu byť vaše deti teraz prilepené k telefónom, tabletom alebo televízoru, po príchode do školy bude všetko inak. Najlepšie teda bude odstavte ich od obrazoviek a médií teraz. Dr. S. Daniel Ganjian“, detský lekár v zdravotnom stredisku Providence Saint John’s v Santa Monice, CA, odporúča nechať svojim deťom každý deň maximálne dve hodiny médií, pričom poznamenáva, že menej je lepšie. Potom, keď začne škola, navrhne deťom, aby počas týždňa nemali čas pred obrazovkou a cez víkendy jednu hodinu.
Aby to dosiahol, Ganjian hovorí spoločnosti SheKnows, že rodičia môžu začať s internetovými filtrami, plánom používania rodinných médií (napríklad ktoré aplikácie sú povolené a ako dlho) a pravidlo, že pri jedálenskom stole alebo v jedálni nie je povolená elektronika pre televíziu ani internet spálňa.
Jedzte zdravé raňajky
Uchopiť ráno misku sladkých cereálií je ľahké, iste, ale nie je to najlepšia voľba pre vaše deti - obzvlášť počas školského roka. Existujú spôsoby, ako zabezpečiť svoje deti začnite dni voľna výživným jedlom to nevyžaduje veľa úsilia - stačí trocha prípravy vopred, podľa Shira Sussi, registrovaný dietológ. "Veci ako pečené ovsené vločky, ovos cez noc s ovocím, frittata balená so zeleninou a syrom - tieto jedlá je možné ľahko zostaviť za päť minút," hovorí SheKnows. "[Stačí] ohriať alebo pokovovať, aby ste vedeli, že vaše deti začínajú svoj deň zdravo."
Pracujte na ich držaní tela
Aj keď leto môže znamenať, že sa môžete hodiť na gauč celé hodiny, to isté neplatí pre školský rok. Preto Vivian Eisenstadt, fyzioterapeut, odporúča, aby si rodičia na svoje deti zvykli zavedenie správnej ergonómie - ako sedieť vzpriamene, stáť rovno a vedieť správne chodiť po schodoch hore - predtým, ako sa dostanú do triedy.
"To môže znamenať rozdiel vo svete, ak naučíte deti a mladistvých správne sedieť a cvičiť." vyvážte dlhé hodiny, ktoré sedia na stoličkách a pozerajú sa na svoje počítače, “hovorí Eisenstadt Ona vie. "Ak dokážete zachytiť zlé návyky v ranom živote a vyvážiť vážnu nerovnováhu spôsobenú chudobnými." ergonómia a držanie tela, môžete svojim deťom dať dar žiť zdravší a bezbolestnejší život neskôr. ”
Vytvorte podporné emocionálne prostredie
Pre deti s úzkosťou - či už majú oficiálnu diagnózu alebo nie - návrat do školy môže byť extrémne stresujúci. Spadol som do tej kategórie začínal v materskej škole a zostal tam aj na vysokej škole. Každý rok okolo konca júla som mal neustále nevoľnosť nízkeho stupňa, keď som myslel na začiatok školy. Jednou z možností, ako môžu rodičia pomôcť v situáciách, ako je tá moja (alebo vo všeobecnosti), je zaistiť, aby vaše dieťa vedelo, že je emocionálne podporované.
"Tvojduševné zdravie ovplyvňuje vaše fyzické zdravie a stres, depresia a úzkosť často zhoršujú alebo zhoršujú fyzické podmienky, najmä u detí, “hovorí doktor Caesar Djavaherian, spoluzakladateľ a hlavný lekár Uhlíkové zdravie hovorí SheKnows. „Keď sa pozriem na najzdravšie deti, zistím, že sú to tie, ktoré podporujú rodičia, ktorí podporujú otvorenú komunikáciu so svojimi deťmi a zároveň sa starajú o zdravie hranice. "
Djavaherian vysvetľuje, že to neznamená prijať rodičovský štýl helikoptéry alebo stať sa tigrinou mamou, ale práve naopak. "Je to povzbudzujúce a posilňujúce, aby vaše deti sledovali svoje vlastné záujmy, či už ide o čítanie knihy alebo hranie v škole," hovorí. "Možno je vaše dieťa introvert alebo nesúhlasí s binárnym rodom." Bez ohľadu na to, kto je vaše dieťa, čím viac priestoru mu dáte, tým viac dáte najavo, že váš domov je pre neho bezpečným priestorom prídu k vám s problémami, čím menej stresu budete na svoje deti dávať, tým je väčšia pravdepodobnosť, že k vám prídu so zdravotným problémom alebo starosti. ”
