Pokiaľ ide o zdravie, veľa z nás sa obracia na najnovšie diéty, ale často sa vracia k starým návykom. Naučiť svoje telo a preprogramovať ho na zdravú výživu a riadiť sa pokynmi o hlade môže ísť oveľa ďalej. Tu môže prísť na rad intuitívne stravovanie.
Fotografický kredit: Alliance/Istock/360/Getty images
Intuitívne stravovanie nie je žiadna raketová veda, ale zistiť, čo naznačuje vaše vlastné telo, dá veľa práce a vedieť, kde začať, môže byť náročné. Aby som odpovedal na niektoré z týchto otázok a ďalšie, obrátil som sa na Lindsay Livingston, RD za jej radu.
Čo je to vlastne intuitívne stravovanie?
Priznajme si to, nikdy nezvládnete intuitívne stravovanie, ak nerozumiete, čo to je. Podľa Livingstona „intuitívne stravovanie znamená naučiť sa rozpoznať podnety hladu, dôverovať svojmu telu a jesť to, na čo máte chuť“.
Pokiaľ ide o stravovanie, máme tendenciu nechať svoju myseľ ovládať show. Keď počúvate túžby svojho tela, môžete využiť potrebné živiny a uspokojiť ich zdravým výberom. Intuitívne stravovanie nie je prísne, hovorí Livingston. "Ide o vytvorenie silného a pozitívneho vzťahu k jedlu namiesto neustáleho diétovania, obmedzovania a označovania."
Akonáhle sa naučíte rozpoznať svoje podnety hladu, budete schopní určiť, či ste skutočne hladní, alebo máte chuť na jedlo z jedného z mnohých ďalších dôvodov.
Ako to funguje?
Najprv sa zbavte svojej predstavy o diéte. Intuitívne stravovanie nie je o stanovenom množstve kalórií, ale o sledovaní znakov vášho tela. Keď ste hladní, ctíte si tento hlad a kŕmite svoje telo. Vypnete v hlave faktor „nie“ a idete s prúdom.
Intuitívne stravovanie má jednu výhodu - umožňuje vám rozlúčiť sa so zakázanými jedlami. Ak máte určitú túžbu, dovolíte si to užiť - jednoducho to nepreháňajte. Tento proces je o získaní zdravia v priebehu času. Jedno zhovievavé občerstvenie alebo jedlo vás neodradí.
Keď budete jesť, urobte si čas na premyslenie postupu. Ste stále hladní alebo jete len preto, aby ste jedli? Keď ste pohodlne plní, prestaňte jesť. V tejto plnosti nájdete uspokojenie a začnete si vytvárať pozitívny vzťah k jedlu. Časom môžete vidieť, že sa viac prikláňate k zdravším voľbám, pretože sa cítite lepšie, keď budete lepšie jesť. Tieto pocity sa stanú zreteľnejšími, keď budete venovať väčšiu pozornosť tomu, čo vám hovorí vaše telo.
Vyhnite sa emocionálnemu jedlu
Okrem zdokonaľovania prirodzených znakov hladu a sýtosti vášho tela je dôležité vyvinúť spôsoby, ako si ctiť svoje pocity bez jedla. Hnev, smútok a iné negatívne pocity majú tendenciu viesť k prehnanej zhovievavosti. Toto nahradí prirodzené znaky, ktoré vaše telo vysiela, a kladie dôraz na jedlo ako liek alebo zdroj pohodlia. Nájdite zdravé alternatívy na zvládnutie svojich pocitov, ako je cvičenie, čítanie knihy alebo si doprajte nový outfit.
Začíname
Najväčším tipom spoločnosti Livingston na začiatok s intuitívnym stravovaním je „tráviť čas učením sa o svojom tele“ podnety hladu. “ Všetci sme veľmi odlišní jednotlivci a neexistuje intuitívny prístup „univerzálnej veľkosti“ jesť. Je to vysoko personalizovaný proces. "Namiesto toho, aby si jedol zo zvyku, počkaj a počúvaj, kým ti telo nepovie, že je hladné."
Nevzdávaj sa
Začiatok nie je ľahký. Nič, čo by stálo za to, nikdy nie je, však? Livingston nám pripomína, aby sme neboli prekvapení bojom. "Intuitívne stravovanie často znamená ísť proti veciam, ktoré vás v minulosti v súvislosti s diétou naučili." Naučiť sa dôverovať svojmu telu a jeho signálom môže byť pomalý proces, ale akonáhle to pochopíte, môžete byť úspešní. “
Viac o zdravom stravovaní
5 tipov, ako sa stravovať intuitívne
5 jednoduchých rád pre zdravé stravovanie na cestách
Zdravé stravovanie
