Zdravé stravovanie návyky vyučované v mladom veku môžu odmeniť vaše deti celoživotným dobrým zdravím. Zaistite úspech svojej rodiny tým, že sa zbavíte sladkých, spracovaných a konzervovaných potravín a zásobíte sa zdravými a výživnými potravinami.
Hovorte o zdravom stravovaní
Keď hovoríte o zdravom stravovaní so svojimi deťmi, nesústreďte sa na veci, ktoré by nemali jesť. Namiesto toho prediskutujte všetky úžasné veci, ktoré môžu jesť. Deti vo všeobecnosti myslia na výživné jedlo ako na nudné jedlo a vašou úlohou je naučiť ich, že to tak nie je. Skladujte v chladničke a špajzi široký sortiment jedinečných, chutných a zdravých celých potravín vrátane chudých bielkovín, celozrnných produktov, ovocia, zeleniny, fazule, strukovín a orechov.
Naučte ich striedmosti
Neoznačujte výživové potraviny ako „zlé“ alebo „zakázané“. Namiesto toho ich naučte, ako najskôr uspokojiť svoje chute zdravými možnosťami. Napríklad dieťa, ktoré miluje sladkosti, sa môže naučiť vychutnávať celé ovocie. Keď máte chuť na niečo chrumkavé, zeler, mrkva alebo celozrnné praclíky by mali byť ich prvou možnosťou. Keď hovoríte o sušienkach, čipsoch a iných nezdravých potravinách, vysvetlite, ako tieto potraviny neposkytujú telu potrebné palivo a mali by ste ich jesť len príležitostne a s mierou.
Odhodlajte sa vyskúšať nové ovocie alebo zeleninu raz za týždeň. Skvelé miesto, kde môžete naučiť svoje deti zdravému stravovaniu, je na farmách, kde si ich vyberiete, kde môžete trhať ovocie a zeleninu priamo z viniča alebo zo stromu.
Nakupujte a varte spolu
Keď ste v obchode s potravinami, naučte svoje deti vyhýbať sa spracovaným potravinám a čítať etikety na všetkom, čo rodina kupuje. Naučte ich, na čo si dať pozor - vysoký obsah tuku, cukru a sodíka, ako aj nežiaduce konzervačné látky a ďalšie prísady. Zvyknite si navštevovať miestny farmársky trh, kde sa deti môžu pozrieť na rôzne farebné ovocie a zeleninu. Nechajte svoje deti, dokonca aj tie malé, zúčastňovať sa nákupných rozhodnutí pre vašu rodinu. Keď sa deti zúčastňujú nakupovania, prípravy a varenia vlastného jedla, je väčšia pravdepodobnosť, že ho budú chcieť jesť.
Zasaďte zeleninovú záhradu
Z rovnakého dôvodu je dôležité naučiť vaše deti, ako rastú zdravé potraviny. Fantastický spôsob, ako to dosiahnuť, je vysadiť si vlastnú zeleninovú záhradu. Záhradníctvo ich učí o vede a tiež poskytuje určitý čas na spájanie. Zapojte svoje deti do zberu semien, prípravy pôdy, polievania rastlín a zberu zeleniny. Ak nemáte veľký dvor, môžete vysádzať zeleninu ako paradajky priamo na okenný parapet.
Zásobte sa výživným občerstvením
Ak sú vaše deti malé, nebudete mať veľa nezdravých stravovacích návykov, ktorých by ste sa mohli zbaviť. Ak sú však vaše deti staršie, môže byť náročné naučiť ich hodnotu výživných potravín. Aj keď sa vaše deti pri jedle zdravo rozhodujú, môžu mať problémy s občerstvením. Zásobte sa zdravými, výživnými pochúťkami, ktoré je dobré jesť - ako čerstvé a sušené ovocie, orechy, pukance, celozrnné krekry, jogurt a ďalšie. Tým, že budú mať vaše deti výživné možnosti na prístupných miestach vo vašej kuchyni, bude viac motivované, aby ich začali jesť.
Sadnite si spolu k jedlu
V dnešnom uponáhľanom svete si mnoho z nás neberie čas posedieť si spolu ako rodina pri jedle tak často, ako by malo. Skúste si každý deň sadnúť na raňajky a aj napriek nabitému programu sa snažte o spoločnú večeru najmenej štyri noci v týždni. Čas na jedlo je úžasná príležitosť porozprávať sa o zdravom stravovaní a o tom, čo máme na tanieri. Diskutujte o rôznych živinách poskytovaných každou z potravín a o tom, ako nás môžu fyzicky a duševne vyživovať. Posedenie pri jedle tiež poskytuje ďalší čas na to, aby ste sa mohli spojiť ako rodina a dozvedieť sa, čo sa deje v živote každého z vašich detí.
Viac o zdravom stravovaní
Kvíz: Učíte svoje deti zdravým stravovacím návykom?
10 najzdravších potravín, ktoré by vaše deti mali jesť
Tipy na zdravý obed, ktoré budú vaše deti milovať
