Šesť je počet libier, ktoré priemerný Američan získa medzi Dňom vďakyvzdania a Novým rokom. Medzi rodinnými večerami, večierkami s priateľmi a spolupracovníkmi, výmenou sušienok a oslavami Nového roka majú koncoročné sviatky spôsob, ako rozšíriť náš pás. Tu je pár tipov, ktoré vám pomôžu užiť si sviatočné sviatky a vyhnúť sa obávanej poprázdninovej vydutine.
- Jesť raňajky. Budete mať viac energie na to, aby ste prežili ráno, a nie je pravdepodobné, že by ste pred obedom pohltili občerstvenie. Raňajky nemusia byť luxusné, ale mali by obsahovať bielkoviny a vlákninu.
- Urobte si rannú prechádzku. Je to skvelý spôsob, ako začať deň, rozhýbať telo a zbaviť sa stresu, ktorý s prázdninami prichádza.
- Piť veľa vody. Aj keď je vonku zima a nepociťujete smäd, stále potrebujete šesť až osem pohárov vody a iných tekutín každý deň. Voda je najlepšou voľbou na udržanie hydratácie.
- Stanovte si realistické ciele, čo a koľko budete jesť počas prázdninových bufetov a večierkov. Ak viete, že váš pád je dezertný stôl, rozhodnite sa, koľko rôznych dezertov vyskúšate, a potom z každého vezmite malú časť. Zaistite to vo svojom dennom pláne. Keď si vyberiete, pochutnajte si na dezertoch a necítite sa previnilo.
- Ak je sviatočný večierok záležitosťou šťastia, uistite sa, že vaše jedlo obsahuje málo kalórií a málo tuku. Tak sa môžete spoľahnúť aspoň na jednu výživnú voľbu.
- Na večierkoch pomáhajte veľkostiam menšej veľkosti. Ak máte k dispozícii viacero možností, vyberte si napríklad zemiakovú kašu a kandizované jámy alebo tekvicový koláč s pekanovým koláčom, nie oboje.
- Na koktejlové večierky sa dostavte módne neskoro so žalúdkom, ktorý nevrčí hladom. Prázdny žalúdok sabotuje aj najsilnejšiu vôľu.
- Vezmite si len malý tanier cez stôl formou bufetu alebo občerstvenia a vyberte si jedlá s nižším obsahom tuku, ako je čerstvá zelenina, varené krevety a ovocie cez vyprážané jednohubky, mäsové guľky a syr. Keď prejdete čiarou, odsťahujte sa. Aj keď nie ste hladní, jedenie je nákazlivé. Nastavenie ihriska vedľa bufetového stola môže byť smrteľné.
- Premyslite si svoj nápoj na koktailových večierkoch. Ak pijete alkohol, obmedzte sa na jeden nápoj za večer. Pohár nechajte naplnený minerálkou alebo ľadovou vodou poliatou citrónom. Ak máte radšej sódu, zvoľte si diétnu. Tieto nekalorické nápoje pomôžu udržať vašu píšťalku mokrú a váš žalúdok bude spokojný bez toho, aby vám pridal do pása.
- Vyhnite sa výmene súborov cookie. Podeľte sa o sušienky a cukríky, ktoré dostanete ako darček, so susedmi alebo spolupracovníkmi.
- Naplánujte si prázdninové výlety, ktoré zahŕňajú aktivitu. Choď si zatancovať Zúčastnite sa sennej jazdy. Choďte na korčule alebo vezmite deti na lyže alebo sa sánkovať. Zorganizujte výlet na bežkách alebo na snežniciach. Budete sa baviť a spaľovať kalórie.
- Hlavne si užívajte. Pamätajte si, že sviatky sú tak výnimočné práve socializáciou, nie jedlom. Užite si ich ako príležitosť stráviť čas s rodinou a priateľmi.
