Keď sa vydáme na zmenu životného štýlu, aby sme zlepšili naše blaho, často hľadáme spôsoby, ako sa viac vplížiť pohyb, vyčistiť naše stravovacie možnosti alebo uprednostniť kvalitný spánok. Aj keď sú to všetky dôležité časti celého ľudského blaha, ďalším aspektom, ktorému sa nedostáva dostatočného kreditu, je naše držanie tela. V skutočnosti, výskum ukazuje, že dobré držanie tela môže viesť k výhodám, ktoré ďaleko presahujú rovnejšie sedenie. Existujú dôkazy, že zdravé držanie tela môže pomôcť zlepšiť koncentráciu, dôveraa výkon v práci - spolu s posilnením duševného zdravia a šťastia.
Požiadali sme našu komunitu Thrive o malé vylepšenia, ktoré im pomohli zlepšiť držanie tela - a ako to ovplyvnilo ich životy. Ktorý z týchto tipov vyskúšate?
Zrolujte si šatku na svojvoľný bedrový vankúš
"Keď šoférujem, mám tendenciu skĺznuť, a je mi to tesné a rozkrokené, a tak si založím šál a zahodím si ho za chrbát, aby bola chrbtica neutrálna a hrudník a ramená otvorené. Je to jednoduché, ale také účinné na dlhé cesty! “
- Samantha McPherson, fyzioterapeutka, Londýn, Veľká Británia
Zovrite lopatky
"Keď som začal dvíhať činky, zistil som, že svaly okolo mojich lopatiek nie sú také silné, ako som si myslel, a v dôsledku toho ani moje držanie tela nebolo skvelé." Aby som mohol dvíhať činky bezpečne, začal som cvičiť zvieranie lopatiek, aby som si vypracoval silnejšie svaly. Nielenže to posilnilo moje svaly pri cvičení, ale zistil som, že to pomohlo môjmu zdraviu a psychickému stavu. Dnes si stisnem lopatky pri stole, než vyjdem na pódium alebo kráčam kdekoľvek. Zlepšuje moju energiu, koncentráciu, sebadôveru a náladu. “
—Francine Tone, advokát, obchodný stratég a tréner vedenia, Truckee, CA
Vizualizujte si postoj, ktorý sa nehýbe
"Po rokoch ako učiteľ baletu a inštruktor telocvične môžem povedať, že používanie snímok je úžasný spôsob, ako zmeniť svoje držanie tela - a dá sa to urobiť kdekoľvek, či už sedíte v práci alebo chodíte." Ide len o to nájsť tie správne snímky, ktoré vám vyhovujú. Niekoľko mojich vizualizačných cvičení, ktoré som použil s klientmi a študentmi: predstavte si seba ako bábku s pripevnenou šnúrkou do temena hlavy, ktorá ťa ťahá rovno, alebo si predstav, že máš dlhé visiace náušnice a snažíš sa nedovoliť, aby sa ťa dotýkali ramená. "
—Jill Lister-Martin, tréner zdravia, Wellington, Nový Zéland
Vytvorte silovú pózu
"Keď budete nabudúce stáť v rade v supermarkete alebo banke, vyskúšajte túto silovú pozíciu." Začnite tým, že obidve chodidlá položíte pevne na zem, pričom nohy budete mať vystreté, s mäkkým ohnutím v kolenách, predĺženou chrbticou, rozšíreným hrudníkom a miernym vtiahnutím brucha. Ramená majte uvoľnené a lopatky ťahajte dozadu k sebe. Táto poloha nielenže zvyšuje okysličenie a prietok krvi do vašich tkanív a mozgu, ale tiež zmierňuje tlak na kĺby a väzy a znižuje kompresiu v chrbte. “
—Audra L. Stawicki, lekár fyzioterapie, inštruktor jogy a odborník na zdravie a pohodu, New Haven, CT
Prijímajte hovory v stoji
"Stojací stôl v mojej kancelárii zmenil život." Aj keď to môže byť lákavé sadnúť si, ak sa cítim unavený, uvedomil som si, ako oveľa energickejší a koncentrovanejší som, keď stojím. Výrazne to zlepšilo moju produktivitu a znížilo napätie v krku a ramenách. “
—Isabelle Bart, marketingová riaditeľka, Irvine, CA
Nastavte digitálne pripomenutia
"Sme stavaní na pohyb a chvenie nám pomáha zostať koncentrovaní, zvyšuje prietok krvi a znižuje možnú bolesť kĺbov." Moje inteligentné hodinky mi hovoria, aby som sa hýbal každých 30 minút, aj keď sa len krútim v kresle a krútim ramenami. Tiež mi to pripomína, aby som prestal napínať! “
—Samantha McPherson, špecializovaná fyzioterapeutka, Londýn, Veľká Británia
Skúste jogu a meditáciu
"Spolieham sa na kombináciu jogy, meditácie a mesačných návštev chiropraktika." Vďaka týmto praktikám si viac uvedomujem svoje držanie tela a dokážem ho lepšie napraviť, keď si všimnem, že sa krčím. Zameranie na lepšie držanie tela mi pomohlo zmierniť bolesť krížov, ramien a krku a dokonca mi pomáha ľahšie dýchať. Ale okrem týchto fyzických ziskov nič neprekoná lepšie držanie tela, pretože mi to rýchlo zvýši sebavedomie. “
—Cindy Duke, spisovateľka na voľnej nohe, Brentwood, CA
Hľadaj posilu - v zrkadle
"Vďaka správnemu držaniu tela sa nielen cítiš lepšie, ale aj tebe." pozri lepšie! Vždy svojich klientov žiadam, aby sa na seba pozreli v zrkadle, keď stoja vo svojom „zvyčajnom“ postoji a potom sa pozrite na seba, keď stoja s rovným chrbtom, ramenami dozadu a hlavou v správnom smere pozíciu. Keď vidia na vlastné oči, aký veľký rozdiel to znamená, vždy sa cítia motivovaní pracovať na svojom postoji. “
—Isabel Galiano, trénerka zdravia a rakoviny, Singapur
Máte tip, ktorý vám pomôže zlepšiť držanie tela? Podeľte sa o to s nami v komentároch!
