Odborníci na výživu v stredisku Pritikin Longevity Center & Spa na ostrove Aventura na Floride ponúkajú týchto 5 tipov, ako svojim deťom vytvoriť zdravé obedy z hnedých tašiek.
1.
Dobrota z arašidového masla
Arašidové maslo a želé sendviče, staré obľúbené, budú oveľa zdravšie, keď použijete 100% celozrnný chlieb a konzervy bez pridania cukru (alebo 100% čisté ovocie). Môžete dokonca prísť na to, že vaše dieťa
uprednostňuje orieškovú, pevnú textúru celozrnných chlebov pred hubovitým bielym chlebom, ktorý sa často v krabici na obed rozdrví na tenký papier. Ak sú vaše deti milovníkmi banánov, použite namiesto želé banány.
Banán nakrájajte na kríž a aranžujte „banánové haliere“ priamo na arašidové maslo.
2. Roztočte dobrú chuť
Ak chcete rýchlo najesť, zaplniť zapustené občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny, naplňte vrecko so zapínaním na zips nízkotučným, mikrovlnným alebo vzduchom puknutým pukancom. Alebo urobte mix popcornového cesta. Pridajte nesolené orechy a sušené ovocie - iba
ovocné odrody, ktoré majú vaše deti radi. Nechajte ich vopred experimentovať. Na výber je toľko sladkých/kyslých príchutí, ako sú jablká, mango, višne a čučoriedky. Mohli by dokonca
mysli si, že jedia cukríky!
3. Králičie tašky
Do vrecka na zips vložte surovú mrkvu, surový karfiol, kolieska pomaranča a plátky jablka. Pomaranč dodáva všetkému príjemnú chuť a arómu a pomáha zabrániť tomu, aby plátky jablka príliš zhnedli.
Nemáte čas na krájanie zeleniny? Teraz sú na mnohých trhoch k dispozícii malé porcie vrecúška sladkej detskej mrkvy-ošúpané, umyté a pripravené na vloženie do obedového balíčka vášho dieťaťa. Aké ľahké!
Ak majú vaše deti rady zeleninu, dajte si malú nádobu s fazuľovým dipom, hummusom alebo salsou.
4. Ovocie reality
Tieto veľmi obľúbené ovocné pochúťky určite znejú zdravo, ale v skutočnosti sú to len cukríky nabité ovocným koncentrátom (v zásade cukrom) a kukuričným sirupom (viac cukru). Niektoré dokonca obsahujú
trans-tuky upchávajúce tepny.
Choďte na to pravé, ale uistite sa, že to pôjde rýchlo dole. Vaše deti nechcú prísť o kickball, pretože museli olúpať mandarinku. Ráno ju ošúpte a vložte do ochranného obalu
plastová nádoba, ktorá zabráni vzniku otlakov. Rozrezané banánové stonky pre jednoduchšie lúpanie.
Keď vám chýba čerstvé ovocie, použite ovocné poháre zabalené v 100% skutočnej ovocnej šťave alebo vode s ľahko otvárateľnými viečkami. Ďalší obľúbený, výživný favorit - mini škatule s hrozienkami.
5. Mad Dash na trh
Nemáte čas zabaliť si obed? Cestou do školy si urobte rýchly výlet do supermarketu. Mnohí majú lahôdkové pulty s možnosťou výberu, ako sú čerstvo pražené morčacie prsia s nízkym obsahom soli. Zastavte sa aj pri produkcii
časť pre ďalšie nové pohodlie: jednorazové plastové nádoby z vopred nakrájaného ovocia pripraveného na konzumáciu, ako je melón, melón, medovka a zelenina ako mrkva, zeler, hroznové paradajky,
papriky.
Pre viac informácií:
Pritikin Longevity Center & Spa je zdravotné stredisko na ostrove Aventura na Floride, kam prichádzajú hostia z celého sveta a dosahujú bezkonkurenčné výsledky v oblasti zdravia a chudnutia. Pre viac
informácie o Pritikin, navštívte www.pritikin.com.
Viac nápadov na jedlo vhodné pre deti na serveri sheKnows:
Tipy na moderný a zdravý obedový box do školy
Zábavné recepty na ovocie pre vaše deti
Zoznámte sa s rodinou na večeru
