Zatiaľ čo deti zvyčajne raňajkujú a večerajú doma, na obed v škole sú zvyčajne mimo rodičov - a môžu si vyberať z nezdravých jedál. Aj keď nemôžete ovládať všetko, čo sa deje v ústach vášho dieťaťa, keď je mimo vášho dohľadu, môžete mu položiť základy doma, aby sa mohol lepšie rozhodovať o obede.
Odhoďte doma nezdravé jedlá
Nemôžete očakávať, že vaše deti budú v škole vyberať grilované kura nad cheeseburgermi, ak im doma ponúkate nezdravé možnosti. Vyhoďte spracované potraviny s vysokým obsahom cukru, tuku, sodíka a konzervačných látok a zásobte chladničku a špajzu zdravými celými potravinami.
Zapojte svoje deti do kuchyne
Keď sa deti zúčastňujú na príprave a varení svojich jedál, začínajú sa viac zaujímať o to, čo jedia. V kuchyni môžu pomôcť aj batoľatá - trhanie šalátu, umývanie zeleniny a prestieranie.
Vydajte sa na výlet na farmársky trh
Ukážte svojim deťom zdravé potraviny tým, že ich vezmete na výlety na farmársky trh a dokonca aj na miestne farmy, kde si ich vyberiete. Povzbuďte svoje deti, aby vyskúšali nové ovocie a zeleninu, a nechajte ich urobiť niektoré z nákupov, kým budete v obchode.
Ísť príkladom
Nemôžete očakávať, že vaše deti budú jesť zdravé jedlá, ak váš denný obed pozostáva z gepardov a coly. Praktizujte, čo kážete, a jedzte dobre zaokrúhlené, výživné jedlá a zdravé občerstvenie pred svojimi deťmi, kedykoľvek budete môcť. Ďalším skvelým nápadom je vysadiť zeleninovú záhradu spoločne na vlastnom dvore. Keď deti vidia, ako zelenina rastie, majú väčšiu pravdepodobnosť, že ich budú chcieť jesť. Ak nemáte veľký dvor pre záhradu, nezúfajte. Zeleninu môžete pestovať v malých priestoroch na balkónoch a v okenných boxoch.
Balenie zaujímavých obedov
Ak možnosti v škôlke alebo v škole vášho dieťaťa nie sú príliš zdravé, zabalte deťom obedy. Hnedé balenie nemusí obsahovať iba PB&J a jablko. Ich obedy môžete urobiť zaujímavými tým, že si zabalíte všetko od ovocného šalátu cez quinoa až po zvyšky včerajšej noci. Pri príprave ovocia a zeleniny vynaložte malé úsilie na to, aby bolo jedlo zábavné a príťažlivé.
Obhajca v škole
Ak všetci priatelia vašich detí jedia obed podávaný v škole, vaše deti budú chcieť urobiť to isté. Je na vás a ostatných rodičoch, aby ste sa zasadzovali za zdravšie možnosti obeda v našich školách. Zapojte sa dobrovoľníctvom do výborov a zapojte sa do obhajoby zdravia, pohody a výživy detí v škole.
Rýchly tip
Ako sa hovorí, v číslach je sila. Ak chcete v škole svojho dieťaťa niečo zmeniť, spojte sa s ostatnými rodičmi a pripravte si zoznam obáv a plán opatrení, ktoré by ste mali predložiť školskej správe.
Viac o zdravom stravovaní
Kvíz: Učíte svoje deti zdravým stravovacím návykom?
10 najzdravších potravín, ktoré by vaše deti mali jesť
Tipy na zdravý obed vaše deti budú milovať
