Podporujte zdravé návyky zdieľaním raňajky so svojimi deťmi.
Modelováte pre svoje deti zdravé návyky? Podpora zdravia začína po jednom jednotlivcovi a matky sú strážcami dobrých návykov v rodine. Od jedla, ktoré si vyberie v obchode s potravinami, cez prípravu jedla a povzbudzovanie k fyzickým aktivitám, je správanie mamy pre deti signálom, ako sa správne rozhodnúť. Tvoje dieťa je pozorovanie a vašou voľbou by malo byť nastavenie dieťaťa k zdravému životnému štýlu.
1
Vysvetlite, aké dôležité sú raňajky
Vedeli ste, že výživné raňajky predstavujú jednu štvrtinu denných výživových potrieb dieťaťa?
"Deti, ktoré vynechávajú raňajky, len zriedka doplnia živiny, o ktoré prišli neskôr počas dňa," hovorí konzultant životného štýlu a wellness. Jasmine Jafferali, MPH, ACE-CPT.
Porozprávajte sa so svojimi deťmi o vzťahu medzi dobrými raňajkami a tým, ako sa cítia. Dajte im vedieť, že tankovanie správnym spôsobom im pomôže sústrediť sa, koncentrovať sa, správať sa v triede, riešiť problémy a učiť sa.
2
Urobiť si čas
Nemáte čas na raňajky? Ranný zhon - príprava na prácu a do školy - je pre väčšinu rodín zvyčajne chaotickým obdobím, ale deti potrebujú zdravé raňajky a ich matky tiež! Ak je príprava zdravého jedla boj, skúste začať deň len o 10 minút skôr a naučte svoje deti, aké dôležité je začať deň zdravo.
3
Nezabudnite na bielkoviny
Jafferali hovorí, že deti potrebujú ráno najmenej 7 gramov bielkovín- ekvivalent jedného vajíčka, jednej polievkovej lyžice orieškového masla alebo porcie 4 až 6 uncí 2 percentného tuku gréckeho jogurtu.
"Bielkoviny pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi, takže nedochádza k žiadnym zrážkam skoro ráno alebo napoludnie," hovorí Jafferali. "Keď hladina cukru v krvi klesne, ohrozuje to schopnosť detí sústrediť sa a sedieť a odhodí to ich správanie." Deti začnú kňučať a budú viac bojovať so svojimi rovesníkmi, najmä v mladšom veku. “
4
Plánovať vopred
Plánujte dopredu a nechajte svoju kuchyňu zásobenú ľahko pripraviteľnými raňajkami, ako sú celozrnné rožky, toasty a vafle. Naplňte chladničku polevami vrátane ovocia, arašidového masla a nízkotučného smotanového syra. Príprava smoothie s mrazenými bobuľami, gréckym jogurtom a medom môže byť rýchly spôsob, ako si v uponáhľaných ranných hodinách skombinovať raňajky nabité bielkovinami.
5
Ukážte dobrý príklad
Ukážka zdravého životného štýlu robí z mamy vzor. Vaše deti sledujú vaše stravovacie návyky a naučia sa ich napodobňovať. Diskutujte o tom, aké dôležité je začať deň zdravými raňajkami so svojimi deťmi - potom choďte tým príkladom. Raňajkujte spolu so svojimi deťmi tak často, ako je to možné, aby vaše deti videli, že cvičíte to, čo kázate!
Tip
Jasmine Jafferali, tvorkyňa knihy Snack Smart Solutions App, hovorí väčšina rodičov, že si neuvedomujú, že obilniny nie sú pre deti náplňou. "Chýba mu proteín a dobré tuky, ktoré by pomohli stabilizovať krvné cukry," hovorí.
Ďalšie nápady na raňajky
5 receptov na raňajky, ktoré si zamiluje mama aj deti
5 spôsobov, ako prinútiť deti raňajkovať
7 nápadov na raňajky pre deti podporujúce mozog
