Škola už prebieha, zatiaľ čo vyučovanie sa už začalo, tak aj vyučovanie školské obedy. Zaistenie toho, aby vaše dieťa malo zdravý obed každý deň, je dôležité pre jeho zdravie a koncentráciu v škole. Aby ste zaistili, že vaše dieťa bude jesť čerstvý a výdatný obed, zabaľte si s ním obed. Spoločne si môžete vybrať, ktoré zdravé potraviny zaradiť, aby získali potrebné množstvo výživy.
Detský dietetik v Arizone vo Phoenixe, detský dietológ Shannon Kent, poskytol rady, ako uľahčiť balenie obedov a naučiť dieťa zdravému rozhodovaniu.
1
Podeľte sa o prácu
Nechajte svoje dieťa, aby si vybralo, čo mu zabalí na obed, a nechajte ho tak nielen si vybrať, ale „Poskytuje deťom pomoc pri balení obedov,“ povedal Kent. Kým obaja rozpracujete rozvrh na to, kedy v noci si zabaliť obed, ráno to ušetrí čas. Keď si na obede vyberú, čo chcú, tiež vám to ukáže, čo je pre nich dôležité jesť.
2
Vytvoriť zoznam
Kent povedal, že by ste sa mali dieťaťa opýtať, aké ovocie, zeleninu a bielkoviny chce jesť. "To ich nielenže zapojí do procesu výberu zdravých potravín, ale môže ich to prinútiť aj vyskúšať nové ovocie a zeleninu, keď sa začnú nudiť," povedal Kent. Vytvorenie zoznamu potravín spoločne zabezpečí iba nákup potravín, ktoré budete jesť obaja.
3
Vhodný na chuť do jedla
Keď pomáhate svojmu dieťaťu zabaliť obed, uistite sa, že stále prebieha kontrola porcií, aby ste predišli prejedaniu a obezite u detí. Ak sa dieťaťa opýtate, koľko toho zvyčajne počas obeda zje, pomôže vám to urobiť si predstavu, koľko by malo zabaliť. "Bielkoviny by mali zodpovedať veľkosti ich dlane, zatiaľ čo ovocie, zelenina, bielkoviny a porcie zrna by mali mať veľkosť päste," povedal Kent.
4
Pamätajte si vodu
Uistite sa, že do obeda vášho dieťaťa nejakým spôsobom zahrniete vodu. Deti niekedy nie sú príliš nadšené z pitia vody, ale udržia ich hydratované a v strehu. Pridanie pol šálky vody do ich šťavy môže pomôcť, pretože tak získajú sladkú chuť, ale stále pijú vodu.
5
Pochúťky a iné zábavné jedlá
Je v poriadku zabaliť pochúťku na obed vášho dieťaťa, ale uistite sa, že sa pre neho nestane každodennou záležitosťou. Monitorovanie príjmu čipov, cukroviniek a sušienok na obede vášho dieťaťa vám môže pomôcť presne si uvedomiť, koľko toho zje a koľko peňazí na tieto dobroty miniete. Jedna, dokonca dve, maškrty im neublížia, ale vyhýbanie sa tomu, aby ste im každý deň dopriali nejakú dobrotu, môže byť pre vaše dieťa iba prospešné.
Ďalšie články o rodičovstve
Vyhnite sa bedlamám v škole: 8 tipov
5 dôvodov, prečo prihlásiť svojho mladistvého do autoškoly
Čas spánku na hranie: Gear, ktoré deti milujú
